Каде да го најдете најдоброто боксинг тренингот

Користете дома бокс тренингот, Студио бокс Bootcamp, или боксерска сала да се вклопи

Боксот е најжешките трендови што ја погодија фитнес-сцената откако се врти. Бутици за подигање бутици за бокс се појавуваат во градовите низ целата земја и онлајн тренерите го прават полесно да прават бокс вежбање дома. Но, како овие вежби се споредуваат со обуката направена од добрите кои се борат во рингот? И ако вашата цел е брзо да се вклопи, каде ќе го најдете најдобриот тренинг во бокс?

Боксинг тренингот Предности

Ако сеуште не сте го пробале, може да се запрашате зошто боксот е толку одличен тренинг. Особено ако сте навикнати да согорувате калории на велосипед што се врти , на елипсовидна или трчање на неблагодарна работа , може да мислите дека удирањето работи е контрапродуктивно за добро здравје и благосостојба. Но, експертите велат дека тренингот во бокс дава единствена корист што другите форми на вежбање не можат да се совпаднат.

Еремија Маестер е тренер во боксувањето на тркалата во Њујорк. Rumble обезбедува интензивна тренингот што ги комбинира обуката за бокс и сила. Maestre вели дека физичките придобивки се значителни кога започнувате бокс, но спортот, исто така, обезбедува и ментални бенефиции.

"Боксот е тренинг со цело тело кое ги насочува нозете, јадрото, грбот и горниот дел од телото." Повеќето луѓе го потценуваат минатото, боксот може да биде многу терапевтски на толку многу начини. круга и тоа дава огромен стрес олеснување и да го извлечете максимумот од својата техника за време на тренингот, вие сте принудени да размислувате за сегашниот момент.Ти се туркате за да го свртите вниманието од стресни ситуации "

Maestre понатаму вели дека постојат различни начини за да се пронајде вистинскиот бокс вежба за вас, бидејќи различни локации обезбедуваат различни видови на услуги. "Сето тоа зависи од она што го барате", вели тој.

Бокс Bootcamp наспроти боксерска сала: што е подобро?

Најдобар бокс тренингот за вас зависи од вашата цел.

Ако вашата цел е подобрена фитнес, губење на тежината или забава додека согорувате калории тогаш вашиот најдобар залог може да биде студио со стимулирање на бутик боксерски стил, како што се Rumble, Shadowbox или Prevail. Овие објекти нудат бокс-стил за подигање кампови и високо-енергетски група фитнес животната средина која ќе ве мотивира и инспириран. Maestre, исто така, истакнува дека овие спортски сали се совршени за сите нивоа. "Има нешто да се добие за секого", вели тој.

Но, ако сакате да тренирате како боксер кој се бори во рингот можеби ќе сакате да ја посетите локалната боксерска сала. Двете вежби обезбедуваат бенефиции, но тие придобивки се малку поинакви. Maestre вели дека ако некој дојде во Rumble и рече дека неговата цел е да се бори во прстенот, тој ќе препорача потрадиционален метод на обука.

Мајк Фигероа е аматерски боксер кој е сертифициран од НАСМ (Национална академија за спортска медицина) како специјалист за ММА климатизација. Тој е, исто така, боксерски тренер за бокс во САД и тренер за боксерска кариера во Everlast Fit. Тој вели дека ќе имате одлична тренингот во бутично студио, но тие не ја учат истата техника што ја користат боксерите кои се борат во рингот.

"Бокс-инспирираните bootcamp студија користат бокс како алатка за да ви дадат ефективно тренинзи, но вие не мора да научите да го купите. Ако навистина сакате да тренирате како боксер, тогаш одите во вашата локална боксерска сала".

Тој објаснува дека ако се приклучите на локалната боксерска сала, како што е Фитнесот на Глисон во Бруклин, обично ви е назначен тренер кој ги учи основите што ги користите за да се борите во прстенот. Тука спаѓаат соодветни комбинации на удар, фудбалска работа и правилно усогласување. Тој вели дека дури и некои од терминологијата варираат од салата до студиото. "Многу бутицистички студија учат" 4 "удар (или задна мишка) што е многу различно од" 4 "удар кој се користи во прстенот."

Но, Фигероа исто така вели дека ако не се случува да се борите, учењето за фино подесување на вашите удари како про боксер може да го одвлече вниманието од тренингот ако вашата цел е кардио-фитнес.

Тој објаснува дека е потребно време за да научат како правилно да ја ставаат тупаницата, нозете и телото. Тоа значи дека треба да престанете, да разговарате со вашиот тренер и да ги повторувате движењата полека. За време на ова време, веројатноста за намалување на срцевите отчукувања и неможност да добиете инстант тренинг ќе ви помогнат.

Значи она што е крајна линија? Најдобар бокс тренингот за вас ќе зависи од вашето ниво на посветеност и вашите цели. Ако сакате брзо вежбање да станете во форма и да се забавувате, тогаш најдобро е студиото за подигање во бокс. Нема долгорочна посветеност и ќе градите сила и кардио фитнес . Но, ако сакате да ја разберете уметноста и науката на боксот за да изградите сила и фитнес со текот на времето, посетете ја вашата локална боксерска сала.

Учење како да кутија дома

"Одење во боксерска сала е застрашувачки", признава Фигероа. Од таа причина, многу домашни изведувачи користат YouTube и други веб-страници за да научат како да се постави кутија. Но, домашно бокс тренингот има неколку стапици ако вашата крајна цел е да се кутија како про.

"Прво на сите", вели Фигероа, "треба да ангажираш тренер затоа што ти треба некој што ќе го погоди. Луѓето сакаат да стиснат работи и тоа е за што е вашиот тренер - тоа е стариот метод за бокс за бокс. Но, кога станува збор за контакт, треба да биде професионалец таму ". Тој вели дека без соодветна инструкција за форма лесно може да се повредите со притискање на противникот или дури и торба за удирање.

Џош Мартинез се согласува. Мартинез е заверен личен тренер, тренер за бокс во САД, боксер за аматери и боксерски тренер во "Секој се бори во Њујорк" каде што предава боксерски основи, кондиционирање и класи за спаринг. Тој го основал методот Мартинез, уникатен тип на програма за фитнес која ги користи основите на борбената дисциплина, додавајќи движења кои се насочени кон мускулен раст.

Тој вели дека за да го пронајдете вистинскиот тренер за бокс, треба да размислите за четири фактори.

1. Сертификати . Еден добар тренер треба да има искуство, а не само борец, туку како тренер. Тие исто така треба да имаат историја на долгорочни среќни клиенти. Побарајте референци.
2. Програма . Проценете го тренингот пред да инвестирате. Бидете сигурни дека планот е добро дизајниран. Запрашајте се: Дали работи за моите цели? Дали тоа обезбедува реална временска рамка?
3. Личност . Интервјујте го тренерот пред да се заложите да работите со него или неа. Размислете дали ова е некој кому може да му верувате. Запрашајте се: дали ги почитувам и ќе ме почитуваат?
4. Безбедност . Вашиот тренер треба да ги има на ум вашите најдобри намери и треба да биде способен да обезбеди акредитиви за да ве увери дека тој / таа е квалификуван да донесе здрави и паметни одлуки за вас.

Ако немате време или ресурси за да ангажирате тренер, сепак можете да направите боксерска тренингот дома. Како алтернатива на традиционалниот бокс со влијание, вели Фигероа, некои домашни тренери користат сенки-боксинг за да добијат добар тренинг. Кога сте во сенка кутија нема контакт, но сепак добивате корист од кардио тренингот.

At-Home сенки бокс тренингот

Овој домашен боксерски тренинг, дизајниран од Мајк Фигероа, е најдобар за изведувачи кои се барем умерено вклопени. Почетниците можат да користат пократок тренинг за домашно бокс или да работат со тренер додека не се доволно силни за да можат да имаат самостоен натпревар.

At-Home сенки бокс тренингот

• Загрејте три минути. Скокни јаже ако го имате, но ако не, замислете дека го држите. Скокнете две минути, потоа одморете 30 до 60 секунди. Повторете двапати за вкупно три сета.

По загревањето, ќе завршите со четири круга дупчалки за бои во сенка.

• Прв круг: Комбинација на десната / левата дупка. Започнете со десната / левата комбинација што ја повторувате четири пати. Потоа сквоти два пати за да се регрупирате, фатете го здивот и вратете го правилното став на боксот. Продолжете со оваа комбинација за удар / сквотот за две минути.
• Одмори се за една минута.
• Тркалезна два: Комбинација од горе. Завршете го буквата со левата, а потоа десно, повторувајќи четири пати. Потоа сквоти три пати да се регрупирате, фатете го здивот и прилагодете го ставот на боксот. Продолжете со оваа комбинација две минути.
• Одмори се за една минута.
• Трет круг: Комбинација од десно / лево. Повторете ја истата комбинација од првиот круг, фокусирајќи се на подобрување на брзината и формата во текот на вежба. Продолжете со оваа комбинација за удар / сквотот за две минути.
• Одмори се за една минута.
• Тркалезна четврта: лева / десна комбинација : за последниот круг ќе комбинирате варијација на круг 1 со круг четири. Повторете комбинација од лево / десно четирипати, проследено со комбинација од комбинација од четворица четири пати, а потоа четворица четири пати да ресетирате. Продолжи две минути.
• Одмори се за една минута.

Кога тренингот за сенки за бокс е завршен, продолжи да се движи за да му дозволи на вашето тело да се опорави правилно.

• Смири се. Прошетајте или џогирајте полека за да го намалите срцевиот ритам и да го забавите вашето дишење. Земете најмалку две минути за да го вратите вашето тело во порелаксирана состојба. Завршете го тренингот со целосно истегнување на телото и 3-4 длабоки вдишувања.

Како алтернатива на оваа тренингот, многу љубители на бокс, исто така, користат онлајн вежбање за да добијат идеи за сесии. Фигуероа препорачува YouTube видеа од Everlast Master Instructor, Jeff Hunter или онлајн видео shadowboxing кои нудат инструкции за менталните и физичките аспекти на спортот.

Од збор до

Искористување на новите фитнес трендови е одличен начин да се задржи вашето тело во форма и вашиот мотив мотивиран. Ќе го избегнете избувнувањето и ќе добиете ментални бенефиции кога ќе го промените вашиот тренинг и ќе го присилите вашето тело да се пресели во предизвикувачки нови начини. Обидувајќи се нови искуства, како бокс, може да биде застрашувачки, но придобивките го прават ризикот добро вреди.