Децата и тинејџерите можат да имаат корист од укинување на слободните тежини
Дали вашето дете или тинејџерка сака да изгради сила и издржливост? Педијатри и тренери за фитнес за млади велат дека е безбедно и корисно да ги запознае младите со надгледувана, прогресивна обука за тежина .
Предности на силата обука за деца
Отпорната вежба употребена во тренингот за сила ја гради мускулната сила и издржливоста. Ова ја гради мускулната маса и ја подобрува брзината на метаболизмот, што е добро за секого, но особено корисно за децата кои се со прекумерна тежина.
Силната обука на редовна основа е добра за здравјето на срцето, нивото на холестерол и градење силни коски. Силата за обука е исто така дел од програмите за намалување на повредите на коленото за девојчиња.
Подготовка за програма за тренинзи за адолесцентите
Тежината е соодветна кога детето може да одржува рамнотежа и постурална контрола и може да ги слуша и да ги следи упатствата. Ова е обично околу 7 или 8 годишна возраст, но зависи од нивото на зрелост на вашето дете. Вашето дете исто така треба да сака да ја извршува оваа активност и да биде подготвено да тренира неколку пати неделно.
Пред една млада тинејџерка започнува формална програма за вежбање, препорачана е проценка од педијатар или доктор по спортска медицина. Постојат неколку услови каде што не се препорачува вежбање на тежина, вклучително и кај деца со неконтролиран висок крвен притисок, нарушувања на нападите или ако биле подложени на хемотерапија за рак на детството.
Квалификуван тренер со одредено искуство во обуката на тинејџерите треба да ги надгледува учесниците во секое време, особено за групи кои веројатно ќе ја изгубат концентрацијата.
Добрата форма и прогресијата на оптоварувањата со текот на времето и фитнесот се од суштинско значење за било кој обучувач за тежина на тежина, но особено со млади, развојни и незрели тела. Надгледувањето за оваа возрасна група е многу важно.
Кога избирате место за работа, побарајте добро опремена спортска сала со опрема што може да се прилагоди за лесните оптоварувања потребни за помалку робусните адолесценти од оваа возраст.
Ако салата не е опција, лесните тегови или вежбите за тежина може да се заменат за машинската опрема и ребрата наведени подолу.
Пример програма за обука за адолесцентни бесплатни тежини
Подолу е типичен тренинг за тренирање на тежината во теретана погоден за адолесценти во групата од 12 до 15 години, и за девојчињата и за момчињата.
Затоплување : Затоплувањето е од суштинско значење во програмата за тренирање на тежина, без оглед на вашата возраст. Загревањето треба да биде долга од 10 до 15 минути за да се добие циркулацијата на крвта во мускулите, подготвувајќи ги за видот што ќе биде под време на тренингот. Ова помага да се минимизира ризикот од повреда, како што е мускулното кинење, но исто така ја подобрува перформансата за време на вежбање. Истиот совет се однесува на учество во спортски настани. Се загрева со аеробик за 10 до 15 минути, по што следат неколку лифтови без тежина пред секоја вежба. Ова ќе му помогне на телото и умот да се запознаат со соодветната форма на секоја вежба, што е од клучно значење за безбедноста и ефективноста.
Вежби: Сите вежби се изведуваат во 2 сета и 10 повторувања.
- Свиткување на мрена
- Приклони горач притиснете
- Седиште кабел ред
- Навивам на рака
- Кабел трицепс притисок
- Плиска со стрела
- Стандардна криза
- Грб, гира или EZ бар свиткана ред
- Кабел
Cooldown: Исто така, се препорачува добро ладење со лесна истегнување, од 5 до 10 минути.
Распоред : воз два до три пати неделно. Тренингот треба да трае 20 до 30 минути.
Прогресија : Најдобро е на било која возраст да ги зголемат тежините за не повеќе од 10 проценти неделно. Тренер на вашето дете да ја искористи оваа постепена прогресија.
> Извор:
> Сила за обука. Американска академија за педијатрија. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.