Сместете се, изгубите тежина, изградете големо тело и спречете ја болеста
Придобивките што многумина од нас произлегуваат од обуката за тежина се разновидни, но тие генерално може да се стават во една од две погодно дефинирани категории:
- Велнес, самодоверба и фузија на умот
- Санација и олеснување на повредите или хронични здравствени состојби
Обука за вежбање за велнес и фузија на умот
Првата категорија е за спречување на болеста, за физички и психички способности, за долговечност, за градење на добра слика на телото, за спорт, за дружење и за забава, каде што сме фокусирани денес.
Само за сите придобивки на оваа листа се поддржани од некоја научна студија од страна на здравствени или фитнес професионалци или децении на практично искуство - или на друго место се едноставно очигледни. Превентивното здравје и одржувањето на здрав начин на живот и имиџот на телото се основни концепти во оваа категорија.
Бодибилдинг, обликување, вајање и натпреварување
Некои луѓе добиваат таква самодоверба и доверба од бодибилдинг, обликување и тонирање, и моќно поттикнување дека многу други придобивки се скоро секундарни за нив. Тоа станува начин на живот и задоволувачко во тоа. Обидете се со овие Топ 10 вежби .
Управување со тежината
Знаеш за ова. Вежбањето од 30 до 60 минути секој ден помага да се задржи тежината, особено ако се комбинира со здрава, енергетски неутрална исхрана. Обуката за тежина е суштински дел од мешавината, ја зголемува силата на мускулите, тонот и најголемиот дел, а истовремено придонесува за ефикасен метаболизам.
Сила и рамнотежа
Додека стекнете сила, зглобовите и мускулите работат поефикасно заедно за да ја зголемите вашата севкупна функционалност во области како баланс, флексибилност, издржливост и превенција на повреди. Обуката за тежина го најавува револуцијата во одржувањето на функционалноста во постара возраст; падот на мускулната маса и нестабилноста што следи со стареењето можеби не е толку неизбежна како што некогаш се мислеше.
Коскена силина и густина
Дали знаевте дека губењето на тежината со ограничување на калории може да предизвика пад на коскената маса и густина? Вежбата за вежбање е идеален придружник за секоја програма за губење на тежината, бидејќи помага да се одржи коскената густина додека го намалувате вишокот маснотии. Зголемувањето на мускулите и вежбите за зајакнување ја зајакнуваат коската кога мускулите и тетивите комуницираат со коските на приклучните точки, создавајќи стимулација на раст.
Подобрување на здравјето, имунитетот и спиењето
Звучи малку премногу добро за да биде вистина, нели, подобрувајќи ги сите овие работи со тежина обука? Но, размислете за ова. Редовното вежбање има тенденција да ги подобрува моделите на спиење; тоа не е откровение. Умерена вежба и добар сон ја зајакнуваат имунолошката функција. Ставете сето тоа заедно со тренинг за тежина и имате исклучително ефективен промотор на подобро здравје во сите овие меѓусебно поврзани области.
"Велнес" е фраза за добро здравје и се вклопува, енергична и отпорна на болести. Редовното прогресивно тренирање на тежината како дел од вежбата за вежбање може да ја подобри вашата самодоверба, доверба и може да помогне да се спречи или дури и да се поправи депресијата.
Сакате да дознаете за користа од обуката за тежина за хронични здравствени состојби?
Бидете сигурни да ги проверите Предностите на тежината за вежбање за хронични здравствени состојби .
Извори:
Синг Н.А., Клемент К.М., Фијатрон М.А. Рандомизирано контролирано испитување на ефектот на вежбање при спиење. Спиј . 1997 февруари; 20 (2): 95-101.
Мекартни Н. Улогата на обуката за отпор кај срцеви заболувања. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Преглед.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Отпор со висок интензитет и обука за кардиоваскуларни заболувања го подобруваат физичкиот капацитет кај пациенти со рак кои се подложени на хемотерапија. Сканд J Med Sci Sports . 2006 Oct; 16 (5): 349-57.
Синг Н.А., Ставринос Т.М., Скарбек Ј., сор. Рандомизирана контролирана студија за тренирање со тежина наспроти низок интензитет наспроти општа лекарска грижа за клиничка депресија кај постарите возрасни лица. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 јуни, 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Рандомизирано контролирано испитување на тренинзи за вежбање на отпор за подобрување на гликемичната контрола кај постарите возрасни лица со дијабетес тип 2. Дијабетес грижа . 2002 декември; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Нелсон МЕ. Ефектите од прогресивниот тренинг на отпорност на коскената густина: преглед. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Преглед.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Ефектите од обуката за отпор на функционалните исходи кај пациенти со хронична опструктивна пулмонална болест. Eur J Апл Физиол . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Обуката со отпорност на висок интензитет ја засилува хипертрофијата на мускулите и функционалните придобивки кај лицата со Паркинсонова болест. Move Disord . 2006 Сеп, 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Терапија за вежбање кај лица со ревматоиден артритис и остеоартритис. Сканд J Med Sci Sports . 2004 јуни, 14 (3): 138-42. Преглед.
Lakka TA, Laaksonen DE. Физичка активност во превенција и третман на метаболичкиот синдром. Апп. Физиол Нутри Метаб . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Преглед.