Добиј преку таа прва сала за состаноци
Можеби сте одлучиле да изгубите тежина со тоа што вежбате со тежина, дури и ако не се чувствувате сигурни во тоа. Еве неколку совети за да ве убеди дека не е голема работа, и секој може да се чувствува удобно со салата за вежбање или со здравствени клубови во рамките на неколку посети.
И покрај тоа, одење во салата за прв пат може да биде предизвик. Тоа може да биде особено тешко ако никогаш не сте биле особено активни или атлетички наклонети или мотивирани, а околината не ви е позната.
Прво, би ве охрабрувал да прочитате на почетните статии за вежбање за вежбање . Ова ќе помогне да се разјаснат основната терминологија и основните начела, иако не се сеќавате на сите веднаш.
Изберете тренер
Изберете сала која е погодна и одговара на вашето искуство и барања. Прво, јас препорачувам сала за општа намена со голем број на услуги. Добивањето лекарска дозвола за обука од вашиот лекар е секогаш добра идеја. Еве неколку работи што обично ќе ги најдете во фитнес салата за сите цели:
- Машинска опрема - опрема за кабли и макари со лесно прилагодливи тежини.
- Тежина соба или област каде што може да се обучуваат со слободни тежини, како што се тегови и barbells.
- Аеробни и кардиостимулатори - трчање, стационарни велосипеди, степци и вкрстени тренери.
- А кат вежба и, или, циклус училница каде што можете да направите аеробни вежби со инструктор.
- Бесплатна сесија. Прашајте за бесплатна сесија и посетете ги објектите, истовремено препуштајте им на вработените во салата да знаат дека планирате да се пријавите за членство во соодветен салон.
- Обидете се да не избирате професионално бодибилдинг, лидерство или олимписки спорт за подигнување. Нивниот асортиман на објекти често не е идеален за почетници.
Мојата омилена салата беше многу пространа со базен на посебно ниво. Тоа не беше премногу фенси, но сепак добро дизајнирани и опремени, и имаше многу личен простор во зафатен период, кој додаде на амбиент.
Вашата прва тежина за вежбање самостојно
Ајде да претпоставиме дека сте се пријавиле за членство и едноставно влезете во вратата за вашата прва вежба за вежбање на тежина под свои упатства. Еве што ви препорачувам да го направите во таа прва седница.
- Загрејте со низок до умерен интензитет со најмалку 15 минути на неблагодарна работа, стационарен циклус или вкрстен тренер. Побарајте придружник на салата да ви ги покаже прилагодувањата. Треба да биде лесно да дишете и да бидете во можност да комуницирате удобно - со други зборови, умерен напор.
- Додадете уште пет минути од светлината. Идеално, ќе биде потење лесно.
- За оваа сесија, нема да работите со "слободни" тежини, освен ако веќе не сте запознаени со оваа опрема. Слободни тегови како тегови и barbells често се во сопствена соба, но не секогаш. Ќе видите рамки на тегови и скари, клупи и тегови рамки и тркалезни тежина плочи во оваа област. Ќе се справи со оваа опрема во идната сесија.
- Во оваа прва сесија, ќе употребите до седум стандардни станици за опрема за опремување со тежина со прилагодливи тежини кои ќе ги имаат повеќето разумно опремени спортски сали. Ќе направите некои "притиснати", што може да се направи со машина, фитнес топка или мат.
Прилагодливите тежини на машината се од фундаментално значење за тренингот за вежбање за вежбање за почетници. Да се биде во можност да ги користите тешките машини, исто така, ќе ви даде доверба во општата спортска околина. Можете да преминете кон посложени бесплатни вежби за вежбање кога ќе се навикнете на салата, можеби во само неколку сесии. Не двоумете се да побарате инструктор како функционира нешто. Тоа е она за што тие се таму, но некои треба да се поттикнат.
Довербајте се со опремата
Оваа прва сесија е да се изгради блискост и удобност со околината на салата. Најдобро е да не го преоптоварувате вашето тело со екстремна вежба и напор.
- Во вашата прва сесија, по вашето загревање, пробајте ги машинските вежби наведени подолу (или избирате слични вежби), оладете, истегнете, потоа завршете и поминете некое време, проверувајте ги другите објекти во салата, како што е подот соба за вежбање, делат станици, циклус спин соба, базен и така натаму.
- Одвојте време, истражете како функционира и чувствува секое парче опрема, поставува прашања на обучувачите и разгледајте околу во просторијата за слободни тегови за да почувствувате етикета и фундаментални процедури.
- Треба да ги разберете прилагодувањата на опремата за височина на седиштето, должина на ногата и како да изберете потешки или полесни тежини. Поминете малку време за да ги научите овие механизми. Не е тешко.
- Повеќето спортски сали ќе имаат машина опрема која работи во суштина на ист начин за приспособување и избор на тежина. Повремено ќе се сретнете со станица за опрема која има поинаков механизам. Дознајте за тоа со поставување на инструктор. Механизмите за прилагодување обично се иглички, држела и винтови, како и копчиња за оптеретување.
- Тркачки мигови, циклуси и друга кардио опрема обично имаат дигитални притисни менија. Повторно, направете инструктори да ја заработуваат својата плата со тоа што ќе ги натераат да ги објаснат опциите за вас. Не дозволувајте им да се извлечат додека не го направат тоа!
- Откако ќе го разберете општото поставување и движење на одредена машина, одберете тежина што е доволно лесна за да се концентрирате на функционирањето на опремата, а не напор да се пренесете тежок товар. Можете да ја прилагодите тежината нагоре откако сте задоволни со работата на опремата.
- Загрејте: Рашири околу 10 минути, работејќи со сите главни мускулни групи . Проверете ја шкафче, тушеви, сауна и која било друга опрема и објекти пред да заминете.
Бидете во согласност
Јас препорачувам најмалку две вежби секоја недела со почеток. Во некоја фаза, можеби ќе сакате да вработите личен тренер или инструктор за спортска сала за да дизајнирате специјална програма за вас. Или, само со помош на овие белешки можете сами да работите самостојно. Шансите се, постепено ќе видите резултати и тежината искуство за обука ќе биде корисно и наградува.