Ако сакате да изгубите тежина, да сте здрави и / или да изградите мускули, ангажирањето на личен тренер може да биде чекор во вистинската насока. Еден добар тренер може да ви помогне да поставите програма што ги исполнува вашите цели и да ве научи на најдобар начин да вежбате. Наоѓањето и изборот на тренер може да биде малку збунувачки, а за некои, застрашувачки. Не е лесно да се побара помош, но да се запознаеш со повеќе сознанија за тоа како личните работи за обука може да го направат малку полесно.
Преглед
Личен тренер треба да биде, барем, образован и сертифициран преку реномирана фитнес организација (види подолу). Работата на оваа личност е да го процените нивото на фитнес, да дознаете какви се вашите цели (или да ви помогне да поставите цели) да поставите програма и да ве мотивираат. Тој или таа ќе ве погоди минатото ниво на удобност - нешто што е тешко да се направи самостојно. Тренер исто така обезбедува:
- Упатство за постигнување на вашите цели
- Едукација за силна обука, кардио и основна исхрана
- Причина да се појави во салата секоја недела
- Одговорност
- Начини да помогнете во следењето на вашиот напредок
Какво е седницата
Секоја сесија обично трае околу еден час. Првиот состанок е посветен на оценување на нивото на фитнес, мерења на телото , вежбање и здравствена историја и цели. Бидете подготвени да преминете на скала, да ги тестирате телесните масти и да одговорите на конкретни прашања за вашите цели. После тоа, секоја сесија ќе ја поминувате со кардио, тренинг за тежина , флексибилност или други активности во зависност од тоа кои се вашите цели.
Вашиот тренер ќе ви покаже како да ги правите вежбите, да ви помогне да дознаете колку тежина да се користи и да ви даде насоки за добивање на најмногу од секоја вежба.
Што да барате
- Образование: Личен тренер треба да биде сертифициран преку реномирана лична организација за обука . Вежба наука или други сродни колеџ степен не е потребно, но колку повеќе образование вашиот тренер има, толку подобро ќе вежбаат.
- CPR: Вашиот тренер треба да има ажурирана потврда во CPR и / или прва помош.
- Искуство: Осигурајте се дека вашиот тренер има искуство, особено во однос на вашите цели. На пример, ако сте бодибилдер, сакате некој да биде запознаен во таа област.
- Спецификации: Ако имате специфичен медицински проблем, повреда или состојба (како што се бременост, тешкотии да забремените, проблеми со срцето, дијабетес и сл.), Бидете сигурни дека вашиот тренер има образование во овие области и ќе работи со вашиот лекар.
- Добриот слушател: Добар тренер ќе ги слуша внимателно она што го велите и бидете сигурни дека тој ги разбира вашите цели.
- Внимание: Добар тренер ќе биде фокусиран само на вас за време на вашите сесии.
- Напредок во следењето: Добар тренер редовно ќе го процени вашиот напредок и ќе ги промени работите ако е потребно.
Личноста е исто така важна бидејќи ќе работите многу блиску со оваа личност. Бидете сигурни дека ќе се согласувате со вашиот тренер и ќе се чувствувате удобно да поставувате прашања.
Како да најдете личен тренер
Едно место за изглед е вашата локална салата. Повеќето спортски сали имаат лични обучувачи на персоналот и нудат атрактивни пакети за лични обуки. Можете исто така да погледнете во вашите жолти страници или да користите IDEA Fitness Connect за да најдете обучувачи во вашата област или да барате локални лични тренинг-студија.
Трошоците ќе се разликуваат во зависност од тоа каде живеете и искуството и образованието на вашиот тренер. Типично, цената ќе биде секаде од $ 30 до $ 100 на сесија.
Во некои клубови, може да добиете назначен тренер. Меѓутоа, еден од моите читатели ми ги испрати овие совети за да направам малку истрага пред да го преземете нурнуваoето:
- Добијте упат од некој пријател кој имал успех во постигнувањето на своите цели со личен тренер
- Кога си во салата, гледај ги тренерите со своите клиенти и види како тие комуницираат. Направете забелешка на обучувачи кои се заедно со своите клиенти и се чини дека се целосно вклучени во нивното вежбање ... што може да биде добро да се избере.
- Ако не сте назначени на тренер, осигурајте се дека му кажете на менаџерот дали сакате машки тренер преку женски тренер или обратно, или ако има нешто посебно на кое би сакале да работите (станувате во облик пред бременоста, се подготвувате за маратон итн.), па ќе добиете обучувач со искуство во таа област.
Предупредувачки знамиња
Како и сите професии, личниот тренинг има дел од губитници. Но, само затоа што сте назначени за еден тренер, не значи дека не можете да работите со некој друг. Тоа може да биде конфликт на личноста или може да се прашувате дали го добивате најдобриот совет. Во секој случај, тука се и некои предупредувачки знамиња дека е време да се префрлат.
Пазете ако вашиот тренер не стори нешто од следново:
- Ги игнорира или ги отфрла вашите прашања
- Ве труди толку тешки дека си во болка со денови. Божество е нормално, но сепак треба да бидете способни да излезете од кревет
- Занемарува дел од комплетната програма или препорачува ниво на обука што е премногу тешко за вас
- Препорачува сомнителни додатоци или билки. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да земете нешто
- Дијагнози повреди или болести, наместо ве упати на лекар
- Ја прекинува вашата сесија да разговара со пријатели или да презема телефонски повици (освен ако тоа е вонредна состојба или не може да се избегне)
- Не враќа телефонски повици или пораки
- Ви дава детален совет за исхрана. Ако вашиот тренер е исто така нутриционист или регистриран нутриционист, тоа е во ред. Во спротивно, тој или таа не треба да ви дадат повеќе од многу основни информации за вашата исхрана
Личен тренер треба да ве гледа, да ја поправи вашата усогласеност и да објасни што правите и зошто. Ако имате проблеми, разговарајте со нив; можеби нема да знаат дека има проблем. Друга опција е да разговарате со менаџерот или да ги запрете сесиите и да барате друг тренер. Тоа се твоите пари и твоето тело ... имате право да го добиете она што го сакате и добар тренер ќе го разбере тоа.
Како да му помогнете на вашиот тренер
Можете да му помогнете на вашиот тренер да направи подобра работа со тоа што ќе биде добар клиент.
- Фокусирајте се на она што го правите и обидете се да не поминете премногу од вашата сесија.
- Бидете подготвени со јадење пред тренингот, носејќи свој сопствен пешкир и целосна шише за вода.
- Испратете најмалку 24-часовно известување ако треба да го откажете или презакажувате.
- Ако имате прашања, запишете ги и доведете ги на вашата сесија - ќе потрошите помалку време за разговор и повеќе време за работа.
- Ако имате проблем со вашиот тренер, обратете се веднаш.
- Не го прекинувајте обучувачот кога е со клиент. Чекај додека не заврши пред да ѝ се приближи.
- Признајте дека вашиот тренер е таму за да ве води - но сеуште треба да ја завршите работата. Ако сте збунети околу вашиот напредок или недостаток од него, закажете состанок каде што можете да разговарате за вашите грижи. Личната обука може да ви помогне да се доближите до вашите цели, но тоа не е магичен куршум.