Веројатно сте во потрага по совршениот шест пакет. Вистина, кој не е?
За жал, постигнувањето на неостварливото телото за капење на вашите соништа не е нешто што доаѓа само од вежбање. За навистина да се здобијат со шест пакет, ќе треба тешка аб-рутина, ласерски фокус на вашата исхрана и постојана програма за целосна телесна обука. Но, дури и ако не сте подготвени да повикате во вашиот план за исхрана, редовно изведувајќи ги овие 10 предложени вежби, вие сте доста загарантирани да ги развиете најдобрите апс досега ... дури и ако сеуште се скриени под слој од екстра масти.
Гледате, силни абс (и силно јадро, воопшто), се добри за повеќе од само да ја покажете својата средина на плажата. Силното јадро е од витално значење за пренесување на енергија помеѓу горниот и долниот дел од телото, со што се намалува веројатноста за појава на повреда (особено на нискиот грб), одржување рамнотежа и координација и подобрување на севкупните атлетски перформанси. Со други зборови, силно, здраво јадро (кое ги вклучува мускулите од глувците кон рамената) е вредно извршување, без оглед на тоа како изгледате во костим за капење.
За да започнете, пробајте ги следните 10 процедури за целото тело, кои се вклучени во јадрото, за да ги оспорат и зајакнете вашите стомачни мускули, грбот, колковите, рамената и глутниците. И ако се чувствувате навистина мотивирани, почнете да ја чистите вашата исхрана - комбинацијата на правилна исхрана и редовна вежба ќе открие цврста, изненадна стомаца што сте ја направиле толку тешко да се постигне.
1 - Третман за вежбање за суспензија со брза, целосна телесна тежина TRX
Обуката за суспензија ја воведува нестабилноста во традиционални вежби за телесна тежина, што бара поголема сила на јадрото. Основен притисок станува многу потешко кога нозете ви се суспендирани во превезувачките ремени.
2 - 4 вежби за активно отпор за да се зголеми силната јадро
ActivMotion Бар е шуплива лента со тешки челични топчиња внатре. Кога вршите вежби со лента, топките се тркалаат, а вашето јадро треба да се вклучи за да се приспособи постојано менување на тежината.
3-6 силни вежби за баланс, стабилност и силна јачина
Користењето рамнотежа како што е StrongBoard Balance за извршување на сквотови, вратници и притискања за време на тренингот, исто така, бара поголемо ангажирање на јадрото за одржување на рамнотежата во текот на секое движење.
4 - BOSU тренер за баланс и тренинг за удар на стабилност
Кога станува збор за основната сила, тренингот за рамнотежа е феноменален начин да се ангажираат вашите стомачни мускули, колковите и нискиот грб без да направите само една криза. Земи ја топката за стабилност или топче за BOSU за да ги пробате овие предизвикувачки вежби.
5-6-движење на скејтборд тренингот
Вие не треба да имате пристап до фенси салата опрема да се направи предизвик рутински основни. Земи Скејтборд на вашето дете и го стави да го користите со овие вежби за тркалање, кои ќе бараат интензивна ангажман на јадрото за одржување на рамнотежата и контрола на вашите движења.
6 - Барем инспириран јадро од мешање од физика57
Баре вежбите се особено фокусирани на зголемување на јадрото сила преку колковите, glutes, и абс со вршење на мали, изолирачки вежби. Обидете се со оваа тешка вежба од Physique57 за да почувствувате искуство.
7 - Користете ги едриличките дискови за да го зајакнете јадрото во движење
Кога патувате, дисковите на едрилиците се совршено решение за рутината за зајакнување на јадрото и за телото. Како тренерот за суспензија и скејтборд вежбањето погоре, вашето јадро мора да се вклучи да го контролира вашето тело додека вршите вежби со едрилици. Оваа рутина на целото тело е загарантирана да ве предизвик.
8 - 6-вежбање замав тренингот да се направи во паркот
Нишалки се како првичните обучувачи за суспензија. Научете како да користите нишалка за да ја намалите средината и да го зајакнете јадрото додека играте во паркот со вашите деца.
9 - СПИДЕРБАНДИ Отпорна тренингот може да се обидете дома
SPIDERBANDS е програма за вежбање која моментално е достапна само во Њујорк, но оваа алтернативна домашна алтернатива за инспирирани од SPIDERBANDS користи ништо повеќе од стандардните групи на отпор. Земи две еднакви отпор за целото тело, рутински-ангажирање на јадрото.
10 - вежби за слајдборд со цело тело и предизвик за јадрото
Слајдбордите се одлична алтернатива за спортска сала, бидејќи тие се разумно преносливи, можете да ги користите за вежби за вежби за кардио и вежбање и затоа што бараат постојан јадро ангажман за одржување на рамнотежата додека се наоѓате на табла.