Дали некогаш сте поминале неколку недели вежбање и гледање на вашата исхрана, само за да се види обемот да остане на истиот број ден по ден ? Се разбира дека имате ... сите ние имаме и има многу добра причина за тоа: скалата не ја раскажува целата приказна.
Всушност, ако работите, твоето тело се менува. Вашето срце е учење да работи поефикасно, циркулацијата станува се подобри и длабоко во вашите клетки, всушност растеш повеќе митохондрии .
Сите овие промени се неопходни за губење на тежината, но тешко е да се возбудуваме за промени што не можеме да ги видиме и да ги почувствуваме. Значи, ако промените се случуваат и не можете да ги измерите, и скалата не се движи како знаеш дали правиш напредок?
Можеби е време да пронајдете нов начин за следење на вашиот напредок.
Следете го вашето масно ткиво
Тежината на скалата може да биде корисен број за да се знае, но, уште подобро, е да се знае процентот на маснотии во телото. Ова е важно бидејќи тежината на обемот не секогаш ја кажува целата приказна. Како Елизабет Куин, експерт за спортска медицина забележува во составот на телото наспроти телесните масти :
"Поединецот може да биде" прекумерна тежина ", а не" премногу маснотии ". На пример, бодибилдер може да биде 8% телесна маст, но сепак на двесте и педесет фунти може да се смета за" прекумерна тежина "со типичен лист со висина. "
Познавањето на процентот на маснотии во телото може да ви даде подобра претстава за тоа колку маснотии навистина треба да изгубите и, уште подобро, без разлика дали постигнувате напредок во вашата програма, нешта што не може да ви ги кажам.
Можно е вашата телесна тежина да остане иста, дури и кога ќе те намалувате, особено ако губите маснотии и стекнувате мускули.
Постојат многу опции за тестирање на масти, вклучувајќи:
- Калемници
- Биоелектрични импеданса
- DEXA (двојна енергетска рентген апсорптиометрија)
- Хидростатско мерење
- Онлајн калкулатори
Здравата телесна маст е 25-31% за жени и 18-25% за мажи. За да го изберете вистинскиот метод за вас, добијте повеќе детали за вашата телесна маст . Имајте на ум дека повеќето здравствени клубови нудат некој вид тестирање на телесни масти.
Извлечете максимум од мерењето на телесните масти со:
- Проверка на тоа еднаш неделно или секоја друга недела наместо дневно. Масното тело не исчезнува преку ноќ и можеби не ги гледате тие мали промени ако мерувате секој ден.
- Имате исто лице да ве измери секој пат. Различни обучувачи ќе ве измерат на различни начини, па секогаш држете се со истата личност и бидете сигурни дека лицето е многу искусно во мерењето на телесните маснотии.
- Ако користите скала за биоелектрична импеданса, внимавајте да ги измерите под истите околности секој пат. Хидратацијата, внесот на храна и температурата на кожата можат да влијаат врз мерењата на телесните масти.
- Следете ги вашите броеви во дневник или календар.
Вистинскиот начин да се користи скалата
Како што рековме, скалите не секогаш ви ја даваат целата приказна за вашето тело или за напредокот во губењето на тежината. Поради тоа, скалите (кога се користат сами) не се најдобриот начин за следење на она што навистина се случува во вашето тело.
Друга причина да не ги сакаме скалите е емоционалната природа на самите мерења. Чекорењето на скалата не само што ни дава број, туку може да определи како се чувствуваме за себе и да влијаеме врз имиџот на телото.
Проблемот со вагите на телесната тежина е тоа што тие мерка сè - маснотии, мускули, коски, органи, па дури и гас од вода или залак на храна што сте ја имале. Скалата не може да ви каже што сте изгубиле или стекнале, што е важна информација ако се обидувате да изгубите тежина ... и по тежина, она што ние навистина значи е масно.
Зошто вашата тежина флуктуира
- Тежина на вода . Бидејќи телото е околу 60% вода, флуктуациите во нивоата на хидратација може да го променат бројот на скала. Ако сте дехидрирани или сте изеле премногу сол, вашето тело всушност може да ја задржи водата, што може да предизвика тежина на обемот да се лази. Слично на тоа, многу жени задржуваат вода за време на менструалните циклуси, што е уште една работа што може да го промени тој број.
- Зголемена телесна тежина . Тежината после оброк не е најдобра идеја, едноставно затоа што храната ја зголемува телесната тежина. Кога јадете, вашето тело ќе ја додаде и таа тежина. Тоа не значи дека сте добиле тежина, туку едноставно значи дека сте додале нешто во вашето тело (нешто што ќе се елиминира преку варење во следните неколку часа).
- Мускулна добивка . Мускулите се повеќе густи од масти и зафаќаат помалку простор, па додавањето на мускулите може да ја зголеми тежината на тежината, иако се намалувате.
Тоа не значи дека скалата е бескорисна. Всушност, тоа е прекрасна алатка кога ќе го комбинирате со процентот на телесни масти. Знаејќи ги двата од овие бројки ќе ви кажат дали ја губите вистинската тежина ... маснотии.
Едноставно умножете ја тежината со процентот на масти во вашето тело. На пример, лицето кое тежи 150 килограми со 21% телесна маст има 31 килограми маст и 118 килограми посно ткиво (150 х21 = 31,5 фунти маснотии, 150 - 31,5 = 118 посно ткиво). Следењето на овие броеви неделно или месечно ќе ви помогне да видите што губите и / или што стекнувате.
Обидете се со овие трикови да направите да измените корисно и попозитивно искуство:
- Пред да се јаде или да пиеш нешто, научете се прво наутро.
- Измерете еднаш месечно, наместо дневно или неделно, за да му дадете време на вашето тело за да одговорите на вашата програма за губење на тежината. Скалата не ги одразува малите промени што се случуваат во составот на вашето тело.
- Запомнете, скалата тежи сè. Само затоа што вашата тежина не е променета, не значи дека не напредувате.
- Користете ја тежината на обемот заедно со процентот на телесна маст за попрецизен приказ на вашиот напредок
Ако скалата ви излегува и тестот за маснотии не е опција, следниот ваш најдобар избор ги зема вашите мерења.
Земете ги вашите мерења
Ова е одлична опција за следење на напредокот, бидејќи не бара фенси опрема и секој може да го стори тоа. Преземањето на вашите мерења во одредени области може да ви даде идеја за тоа каде губите маснотии, што е важно бидејќи сите ние губиме масти во различни области и во друг ред.
Преземањето на вашите мерења може да ви помогне да ве увери дека работите се случуваат - дури и ако не губите маснотии токму онаму каде што сакате.
Започнете со носење тесна облека за облека (или без облека) и забележете го она што го носите, така што знаете да носите иста облека следниот пат кога ќе ја измерите. Еве како да го направите тоа:
- Биста : Измерете ги градите десно на линијата на брадавицата, но не ја повлекувајте лентата премногу тесна.
- Градите : Измерете само под вашата биста.
- Половина : Измерете половина инч над копчето за стомак или на најмалиот дел од половината.
- Колковите : Поставете лента со мерка околу најголемиот дел од колковите.
- Бедра : Измерете околу најголемиот дел од бутот.
- Телиња : Измерете околу најголемиот дел од секое теле.
- Горна нога : Измерете околу најголемиот дел од секоја рака над лактот.
- Подлактица : Измерете околу најголемиот дел од раката под лактот.
Можете да ја користите оваа табела за напредок за да ги снимите вашите мерења. Земете ги повторно еднаш неделно или еднаш месечно за да видите дали губите инчи.
Користете ја облеката
Може да изгледа очигледно, но не превиди еден од наједноставните начини за следење на напредокот - како се вклопува вашата облека.
Можеби ќе сакате да направите слика за себе носење костим за капење и да ја чувате во дневник за губење на тежината. Секој месец, да направите нова слика ... ќе бидете изненадени од тоа колку промени забележавте на сликата, наспроти само да се видите себеси во огледалото.
Можете исто така да ги користите вашите алишта за да го следите вашиот напредок. Изберете еден пар на панталони кои се малку тесни и обидете се на секои 4 недели за да видите како се вклопуваат. Направете забелешка за тоа каде се чувствуваат лабаво, каде што се чувствуваат тесни и како се чувствувате како ги носат.
Што и да каже скалата? Вашите панталони никогаш нема да лежат.
Кој метод ќе одберете да го следите вашиот напредок, од страна на пациентот со себе. Потребни се месеци за многумина од нас да видат значајни промени и, дури и тогаш, веројатно ќе забележите дека тежината варира како што се менуваат вашите навики во исхраната и вежбањето.
Не можеме постојано да бидеме совршени, затоа користете ги овие броеви како guideposts, а не нешто што одлучува дали сте добра личност или не.