Како да се користи дебелината на кожата за да се утврди процентот на телесните масти
Тестот за мерење на кожата е еден од најстарите и најчесто најчести методи за одредување на телесниот состав на телото и процентот на телесните масти.
Овој тест го проценува процентот на телесните масти со мерење на дебелината на кожата на специфични локации на телото. Дебелината на овие набори е мерка за маснотиите под кожата, исто така наречени поткожно масно ткиво.
Резултатите од дебелината на кожата се потпираат на формулите кои ги претвораат овие броеви во проценка на процентот на телесна маст на лицето според возраста и полот на една личност.
Мерењата на кожата обично се земаат на одредени локации на десната страна на телото. Тестерот ја замаглува кожата на локацијата на местото и го повлекува преклопот на кожата од основниот мускул, така што се одржуваат само кожата и масното ткиво. Потоа се користат специјални кожни челусти за мерење на дебелината на кожата во милиметри. Две мерења се евидентираат и се во просек.
Мерените локации се разликуваат во зависност од специфичниот протокол за тестирање на кожата, но вообичаено ги вклучуваат следните седум локации на телото:
- Трицепс - Задниот дел на надлактицата
- Пекторални - средината на градите, само напред од пазувите
- Subscapular - Под работ на рамото
- Мидаксила - Средна линија од страната на торзото
- Абдомен - до стомакот
- Suprailiac - Само над илијачкиот сртот на коската на колкот
- Quadriceps - Средно на горниот дел на бутот
Формула за пресметување на проценти масти на телото од мерења на кожата
Откако ќе ги земате мерењата на кожата, ќе треба да ги претворите овие броеви во проценти од телесните масти. Најлесен начин да се пресмета процентот на телесните масти е да се користи софтверска програма.
Постојат толку многу различни формули и пресметки, бидејќи постојат начини да се измери дебелината на кожата, но некои што содржеле со текот на времето вклучуваат оние објавени од Џексон и Поллок. Можете да ги најдете овие се користат во следните онлајн телесна калкулатори:
- Калкулатор за составување тело 1
- Калкулатор за составување тело 2
Дали кожата ги мери точните маснотии на телото?
Според американскиот Колеџ за спортска медицина, кога се изведува обучен, вешт тестер, мерењата на телесните масти во кожата се точни до 98%. Поради оваа причина, важно е да се најде квалификуван експерт ако имате завршено мерење на кожата. Точноста на овие тестови, исто така, може да зависи од видот на дебеломер што се користи и од нивото на хидратација на лицето за време на тестот. Што е најважно, дури и ако точноста е малку исклучена ако го имате тестот направено од истиот тестер под слични услови, тестот може да го најдете како корисен начин за одредување на промена на составот на телото со текот на времето.
Со новите технологии достапни, тестирањето на кожата станува нешто од античка уметничка форма. Повеќето лични тренери денес користат методи за електрична импеданса и скали кои го мерат составот на телото, наместо директно мерење на кожата.
Без оглед на методот кој го користите, важно е да се има предвид дека тежината постојано се менува и повеќето тестови за составување на телото треба да се користат како општа референтна точка и се најдобри кога се пресметуваат во одредена временска рамка.
Извори:
> Насоки на ACSM за вежбање и рецепт за вежбање, седмо издание
> Меѓународни стандарди за антропометриска проценка (2001), Меѓународно друштво за унапредување на кинантропрометријата (ИСАК)