Состав на телото и процент на телесна тежина

Како да се измери и интерпретира процентот на масти во телото

Состав на телото е процентот на маснотии и масти без маса во вашето тело. Здравиот состав на телото е оној кој вклучува помал процент на телесна маст и повисок процент на масна без маса, која вклучува мускули, коски и органи.

Композицијата на телото се мери за да се процени нивото на здравје и фитнес. Често, ќе имате составот на телото мери на почетокот на губење на тежината или програма за фитнес и ќе се проверувате периодично за да го следите вашиот напредок.

Што е составот на телото?

Вашето тело е составено од два вида маса: телесна маст и маса без маса.

Процентот на масното ткиво е мерење на составот на телото, кажувајќи колку тежината на телото е дебела. Процентот на вашето тело кое не е маст е масата без маса. Постојат нормални опсези за телесните масти, кои се разликуваат кај мажите и жените.

Измерувањето на редовната бања не вистински го проценува вашето тело, бидејќи редовната скала не може да покаже колку од вашата вкупна тежина се состои од вода, маст или мускули.

Да знаете дали вашиот состав на телото е здрав, треба да добиете проценка на телесниот процент на масти.

Здраво тело состав

Американскиот совет за вежбање (ACE) ги дава овие вредности за различни популации:

ACE Body Fat Процент норми за мажи и жени

Опис Жените Мажи
Суштинска масна 10% до 13% 2% до 5%
Спортисти 14% до 20% 6% до 13%
Фитнес 21% до 24% 14% до 17%
Прифатливо 25% до 31% 18% до 24%
Дебели над 32% над 25%

Спортистите имаат тенденција да имаат пониска телесна маст, што може да биде од корист за перформанси во спортот, како што се трчање и возење велосипед. Но, има исклучително низок процент на телесните масти е здравствен проблем. Триадата на женскиот атлетичар го зголемува ризикот од повреди и здравствени проблеми. Тоа вклучува нарушувања во исхраната , аменореа и намалена коскена маса со зголемен ризик од фрактури на стрес и остеопороза.

Ако сте со прекумерна тежина или дебели, имате преголема количина на телесни масти и висок процент на телесна маст. Можете да го подобрите составот на вашето тело преку стекнување на чиста телесна маса преку градење на мускулите и коските и преку губење вишок телесни масти.

Како да се измери вашето тело тело

Постојат неколку начини за да добиете проценка на телесниот процент на масти дома, во салата или од вашиот лекар:

Фактори кои влијаат врз составот на телото

На составот на вашето тело може да влијаат фактори кои не можете да ги контролирате:

Треба да го промените вашето тело тело?

Ако вашиот процент на телесни масти е премногу висок, можеби ќе сакате да се обидете да го намалите за да го подобрите вашето здравје, атлетските перформанси и добросостојбата. Вие исто така може да го намалите ризикот од болести. Ако вашиот процент на телесни масти е под нивото на есенцијални масти, можеби ќе сакате да направите промени за да го доведете до тоа ниво, бидејќи тоа ќе ги намали ризиците по здравјето.

За да го промените составот на вашето тело за подобро здравје и фитнес, имајте на ум да ја зголемите мускулната маса и да ја намалите вишокот на масти . Можете да ја промените вашата исхрана , да започнете програма за вежбање или да ги комбинирате двата методи .

Од збор до

Вашето тело и телесните масти се важни мерења кога сте на програма за губење на тежината. Може да бидете успешни во губењето на маснотиите и стекнувањето на мускулите без да гледате дека вашата телесна тежина е намалена. Следењето на губењето на тежината и физичките напори со мерењето на телесниот состав е добар начин да го видите вашиот напредок. Полесно е од кога и да е со широката достапност на скали за телесни масти .

> Извори:

> Американска академија за ортопедски хирурзи. Женска атлетичарска триада: Проблеми предизвикани од екстремна вежба и диета. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.

> Американски совет за вежбање. Алатки и калкулатори. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> Fahey TD. Fit & Well: Основни концепти и лаборатории за физичка фитнес и велнес . Њујорк: McGraw-Hill образование; 2017.

> Национален институт за срце, бели дробови и крв. Проценка на телесната тежина и здравствениот ризик. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.