Постојат голем број на начини да се работи на влегување во рачна столица, и на ѕидот и во центарот на собата. Користењето на ѕидот обезбедува чувство на сигурност што е неопходно за многу луѓе во почетокот, бидејќи стравот од паѓање е голема пречка што треба да се надмине пред да може да се направи напредок. Ако никогаш не се извлечете од ѕидот, тоа всушност не е толку голема работа.
Тоа е исто како да користите реквизит во која било друга поза. Вие ги добивате придобивките од инверзијата на било кој начин. Ако почнете да работите кон држење на позицијата во центарот на собата, постојат неколку други методи за удирање што можеби ќе сакате да размислите за обидот.
Handstand самата стана еден вид на златен стандард јога пози. Но, важно е да се запамети дека без разлика дали вашиот рачно изгледа изгледа неверојатно на Instagram, навистина не е важно. Да може да се појави рачно изработена пред палма или Ајфеловата кула не прави или да ја скрши вашата јога пракса.
Како и сите други појави што се тешки, забавно е да постигнете нешто за кое се сомневате дека сте способни. Но, тоа не е прекрасно да се фиксира за подигање на една поза или друга, како да се провери ова надвор вашата листа значи нешто во поголем контекст. Ако го негуваме ставот на ученикот на јога на патот кон просветлување, сите појави се приближуваат до истиот.
Едниот не е подобар од другите. На лесните им се дава исто толку внимание како и оние што се тешки.
Инструкции
- Дојдете во куче надолу со рацете околу 6 сантиметри подалеку од ѕидот.
- Прошете ги нозете поблиску до вашите раце, носејќи ги рамениците над вашите зглобови.
- Наведнете едно колено и подигнете ја ногата од подот. Земете неколку хмел тука, скокајќи од свитканата нога и кревајќи ја ногата кон вертикална.
- На околу третиот хоп, пробајте да ги доведете двата потпетици на ѕидот над вашата глава. Држете ја главата надолу помеѓу горните раце.
- Вежбајте ги петите од ѕидот и балансирајте. Ќе треба силно да ги ангажирате нозете и да ги достигнете вашите потпетици. Можете исто така да почнете да работите на покренување на погледот на подот.
- Донесејте една нога надолу во исто време и одморете се пред да се обидете да ја удрите со спротивната нога за рамнотежа.
Варијации и совети
Два нозе скок во позицијата подобро функционира за некои луѓе.
- По чекор 2, погоре, свиткајте ги двете колена. Скокнете лесно, носејќи го задник до ѕидот. Измете ги двете нозе. За да се подготвите за овој запис, пробајте некои магариња со двете нозе. Скокни и обидете се да го допрете вашиот задник со вашите потпетици.
Работете за преземање на позицијата подалеку од ѕидот.
- Започнете во позиција за стоечка поделба . Израмни ги дланките на подот и свиткувај ја својата стоечка нога. Хоп лесно да ги доведе двете нозе. Понекогаш помага да ја свиткате ногата додека скокате. Добро е ако првата нога ќе помине низ вертикалата, директно или свиткана. Ова може да ви помогне да добиете рамнотежа. Откако ќе бидете избалансирани на вашите раце, работа на доведување на двете нозе директно догоре.
- Започнете во prasarita padattanasana . Израмни ги рацете во предниот свиок. Проследете ја тежината напред во вашите раце. Обидете се подигање на нозете на страните и нагоре истовремено со контрола. Рамената може да ви се приближи до рачниот зглоб додека се кревате. Добро е, но преправете ги кога сте во позицијата.
- Рачното стакло е толку многу за силното јадро. Работа на вашата јадро сила, ако оваа поза се чини надвор од дофат.