Уживајте во безбедни на отворено
Ако редовно одматете сончев екран и главата надвор за брз џог или потење камп за подигање, флертувате со катастрофа. Незаштитената изложеност на сонце и неговите последици (изгореници и, често, рак на кожата) може да предизвикаат хаос на најголемиот орган на вашето тело, вашата кожа.
Всушност, според Фондацијата за рак на кожата, секоја година се третираат повеќе од 5,4 милиони случаи на немеланомниот карцином на кожата, а помеѓу 40 и 50 проценти од населението ќе има базален клеточен или сквамозен карцином од нивните 65-ти родендени. Во финалниот, значаен фит, Фондацијата забележува дека околу 90 проценти од немеланомните карциноми на кожата се поврзани со изложување на УВ зрачење од сонцето, додека околу 87 проценти од рак на кожата на меланом може да се следат до истиот извор.
Значи, да, тоа брзо џогирање без сончање навистина не е добра идеја.
За жал, јас сум практично дете за постер за овие статистики. По адолесценцијата исполнета со спорт и спасување на отворено, често за време на часови со сончеви часови и со мало внимание за заштита од сонце или друга заштита, го имав првиот карцином на базалните клетки третиран на 25 години, а мојот втор на 30 години.
Сослушувањето за раскажувањата за хорор рак на кожата и учењето за страшните статистики може да ве натера да го поминат остатокот од вашиот живот внатре, но нема потреба да го фрлате бебето со капената вода. Совршено е можно да уживате во животот исполнет со активност на отворено, вклучувајќи дневни возења, кампувања, плажа јога и долги скокање, без да има штетно оштетување на кожата. Вие само треба да знаете како да помогнете во намалување на изложувањето на сонце кога вежбате однадвор.
1 - Никогаш не заборавај твојот SPF
Заштита од сончање - купете ја, чувајте ги дополнителните цевки од неа во торбата, торбата и салата, и всушност користете го пред да тргнете однадвор. Ова е вашата прва линија на одбрана за изложената кожа, па немојте да ја земате лесно. Американската академија за дерматологија ги нуди овие совети за избор и користење на сончање:
- Побарајте брендови со целосен спектар, водоотпорни, кои штитат од UVA и UVB зраци.
- Нанесете средство за заштита од сончева светлина најмалку 15 минути пред да тргнете однадвор, бидејќи тоа трае долго за да се впие и да стане доволно заштитен.
- Користете најмалку една унца од сончање (тоа е доволно за да наполните стаклено стакло, луѓе) за да ја покриете изложената кожа. Може да бидете во можност да се извлечете со помалку ако ја ограничите вашата изложеност на кожа со долги ракави и панталони.
- Проверете ги датумите на истекување на вашите средства за заштита од сончева светлина. Не користете истечени производи.
- Бидете сигурни дека ќе го нанесете вашето сончев екран на често превидувани места, како што се вашите уши, врвовите на нозете и грбот на нозете.
- Повторно се нанесувајте на секои два часа, или ако работите на пот, барем на секои 80 минути. Прочитајте ги упатствата на етикетата за да се осигурате дека се применувате доволно често.
- Лосион-дури и на облачни или дождливи денови - облаците не застануваат со UV зраци.
Др. Fayne Frey, одобрени од одборот сертифициран дерматолог и основач на FryFace, нуди еден конечен контејнер за сончање специфичен за спортистите, "препорачувам сончев екран заснован на пчели-восок, бидејќи тие не навлегуваат во очите и предизвикуваат горење". На пример, Waxhead има стакло за заштита од сончање од кокосово масло кое обезбедува SPF 30 и е направено од само четири, сертифицирани органски состојки, вклучувајќи кокосово масло, пчелин восок, не-нано цинк оксид и екстракт од какао во прав или ванила.
2 - Носете UPF Облека
Ако аплицирањето и повторната примена на сончање се чувствува како бесконечна кавга, тогаш е време да се дружиме до UPF-заштитна облека. УПФ се залага за "фактор на заштита од ултравиолетови зраци", и тоа е еквивалент на облека од екстрактот од сонце.
Додека целата облека нуди одредена мерка за заштита од сончевите зраци, некои ткаенини се едноставно подобри од другите при блокирање на зрачење. Компаниите можат лабораториски да ја тестираат својата облека за заштита од радијација, заработувајќи сертифицирана UPF-рејтинг, највисока од која е UPF 50+, што овозможува помалку од 1/50 од ултравиолетовото зрачење на сонцето.
Секако, UPF заштитата на облеката работи само за кожата што ја покривате со облеката, така што мора да продолжите со примена на сончање на сите изложени на кожа, но залагате за лесна палета за пешачење и топче со долги ракави со сертификат UPF со UPF план да го поминете денот надвор може да оди долг пат за одржување на вас безбедно, додека намалување на нерви на апликација за сончање.
3 - да се одлучат за повеќе покриеност од глава до пети
Вообичаено е да сакаш да се симнеш на спортски градник и шорцеви кога деновите се загреваат, но добра идеја е да се спротивставиме на поривот. Додека тоа може да звучи мизерно, прикривањето од глава до пети е победничка стратегија за намалување на изложеноста на сонце. Целосен арсенал на капи, очила за сонце, долги ракави и гаќи треба да станат ваши летни тренинзи.
Реалноста е, денешните лесни технички ткаенини се дизајнирани за топло време, нудејќи супериорна пропустливост што помага да се извлече влагата од вашата кожа за да ве охлажда и да се исуши. Можеби ќе треба да се навикнат на некои, но се додека ја изберете вистинската облека, вежбањето со долги ракави и гаќи (особено оние со UPF рејтинг) не е толку лошо колку што мислите.
И ако не може да се сфати да се кандидира во ништо друго освен шорцеви и резервоарот врвот, да прикријат на други начини со фрлање на UPF-рејтинг кандидира капа со широк обод и одличен пар очила за сонце со широк спектар UVA / УВБ заштита. Или пробајте долг ракав со пар шорцеви, или пар хеланки со врвот на резервоарот. Колку повеќе можете да се обидете да останете покриени, толку подобро ќе бидете.
4 - Избегнувајте врвни часови за сонце
Според Фрај, има еден многу лесен начин да се намали изложувањето на сонце: Избегнувајте врвни часови со сонце. "Обидете се да ја ограничите вежбата на отворено до раните утрински часови или доцна попладне и вечерните часови кога ултравиолетовите зраци на сонцето не се толку силни", вели таа. Типично, сонцето е најсилно од 10 до 14 часот, но ова може малку да се разликува по регион. Добро правило е да се приспособат на вашите вежби до изгрејсонце или зајдисонце. Тоа не боли што вообичаено е поладно во овие времиња.
5 - Побарајте сенка
Секогаш кога е можно, користете сини правци додека трчате, пешачење или велосипедизам. Дури и ако некои УВ-зраци навлезат во лисната покривка, вие сте барем ограничување на експозицијата. И ако тргнете надвор за сесија за јога или камп за подигање , побарајте покриени павилиони или сенки паркови каде што можете да добиете одмор од сонцето.
Од збор до
Се разбира, еден од најдобрите делови за вежбање надвор на убав ден има шанса да уживате во сонцето. Никој не сугерира дека треба целосно да ја избегнете сончевата светлина, туку треба да преземете проактивни чекори за намалување на УВ-изложеноста. Ова не само што ќе ги намали шансите за рак на кожата, туку исто така може да помогне да се спречат брчките, сончевите дамки и дека не толку привлечно "кожа" изглед на кожата со оштетена кожа има тенденција да ја преземе.
> Извори:
> Американска академија за дерматологија. "Како да се аплицира за сончање".
> Фондација за рак на кожа. "Фактите и статистиката за рак на кожа". Ажурирано февруари 2017 година.
> Фондација за рак на кожа. "Што е облека без облека?" Мај 2015 година.