Заштеда на пари е секогаш приоритет кога финансиските времиња стануваат тешки. Можеби мислите дека добивањето на добар тренингот бара да се извлечат пари за членство во сала или тони опрема, но постојат алтернативи.
1 - Купи опрема за повеќе опрема
Една опција е да се купи фитнес опрема која има повеќекратни намени. Некои од популарните рекламни уреди, како што се AB машини или пунџа и бутовите, работат само еден дел од телото и може да бидат скапи. Можете да пробате многу други алтернативи за да направите различни активности кои ќе заштедат пари и време:
- Топче за вежбање : Користете го за да ги употребувате апсниците, да го поддржувате телото за време на активностите за вежбање и за кардио вежбање. Повеќето чинат од 20 до 50 долари и дури можете да ги користите за да седите додека гледате телевизија или работите на компјутерот.
- Домашни спортски сали за повеќе станици : Овие можат да се скапи (од 500 до 500 долари), но тие исто така ви дозволуваат да го работите целото тело со различни вежби. Домашна салата може да ви заштеди пари што ќе ги потрошите за месечно членство во салата.
- Чекор : А чекор може да се користи како клупата за тежина или за кардио вежбање, а околу 99 долари чини помалку од купување на клупата за тежина и кардио машина.
- Кардио машини : Тоа може да изгледа како луксуз за да купи дома неблагодарна работа или елипсовидна тренер. Но, повторно, ако имате нешто што можете да го користите дома, можете да зачувате членарина за членовите на салата додека ви дозволуваат да вежбате во секое време. Ако целото семејство го користи, ќе добиете уште повеќе за вашите пари.
2 - тренингот дома
Салата не е единственото место каде што можете да добиете одличен тренинг. Секако, ќе имате повеќе машини и класи за да изберете. Но, ако се обидувате да заштедите пари, лесно можете да поставите едноставен домашен салон користејќи го она што го имате на располагање. Некои ресурси за домашно тренирање вклучуваат:
- Видеа за вежбање : Стотици видеа за вежбање се достапни за сите нивоа на фитнес и за сите активности, од јога и стомачен танц до чекор на аеробик и обука за сила. Проверете ја локалната продавница за изнајмување на видео или посетете Колажи видео за видеата што можете да ги нарачате онлајн.
- Отворен вежбање : Големиот на отворено нуди голем број на начини да се вежба без опрема, освен добар пар чевли. Одење и трчање секогаш се добри залози, дури и ако времето не е совршено. Не заборавајте дека центрите прават одлични места за прошетка кога врне надвор и прозорец шопинг може да заштеди пари, исто така.
- ExerciseTV : Ако имате кабел, може да имате расположливи вежби секогаш кога сакате со ExerciseTV. Ако имате дигитален кабел со Comcast, Time Warner Cable, Cox или Bresnan, ExerciseTV е веќе достапен. Ако имате друг кабелски оператор, повикајте ги за да дознаете како можете да додадете ExerciseTV на вашата услуга.
- Вашиот дом : Други можности може да бидат во вашата куќа за која не сте размислувале. Скалилата го прават одличниот кардио тренингот додека пространиот подрум или соба за спа нуди одлично место за прошетка или домашно кардио вежбање. Целосни шишиња со вода или млечни бокали може да се користат бидејќи тежините и задолженијата може да се претворат во вежбање. Обидете се да додадете неколку кругови нагоре и надолу по скалите кога правите алишта или да работите многу екстра напорно кога крцкате лисја или убедливо исклучување на патеката.
3 - Користете слободен вежба ресурси
Вежбањето не мора да чини ништо ако знаете каде да погледнете. Можете да добивате бесплатни информации, вежби, па дури и видеа од различни извори. Некои опции:
- Библиотеката : Многу библиотеки нудат богатство на информации како што се видеа и книги за вежбање, здрава исхрана и фитнес.
- Интернетот : World Wide Web може да биде збунувачки понекогаш, но исто така може да биде одличен ресурс за бесплатни вежби и вежби:
- Тренингот Центар : Оваа база на податоци за вежбање вклучува сè, од кардио до сила, за сите нивоа на фитнес.
- Програми за вежбање и губење на тежината : Овие бесплатни е-курсеви нудат повеќе структурирани програми за губење на тежината и вклучуваат бесплатни вежби и совети за губење на тежината.
- Обука за тежина : Оваа страница нуди разновидни вежби за сите цели и фитнес нивоа.
- Одење и трчање : двата водичи нудат бесплатни вежби, програми за обука и курсеви за е-пошта за пешаци и тркачи.
- Работи или одење клубови : Некои локални пешачки и трчање клубови се бесплатни. И дури и ако има годишен надоместок, честопати ќе заштедите пари со попусти во спортски продавници за спорт и ќе добиете freebies како програми за обука и група на луѓе кои ќе ве мотивираат.
- Вашите пријатели и соседи : Друга идеја да се разгледа е да побарате пријателите и соседите да споделуваат работи како велосипеди, вежбање видеа или друга опрема. Мојот сосед ми дозволува да го користам велосипедот понекогаш и, за возврат, ѝ позајмувам некои од моите видеозаписи за вежбање за да се обидам. И двајцата имаме можност да вежбаме без трошење на пари.
4 - Изберете ефтин фитнес опрема
Имаат фенси опрема за вежбање е убаво, но не ви е потребен за да добиете одличен тренинг. Всушност, голем број на опции за домашна сала ќе ви заштедат простор и пари:
- Бендови на отпорот : бендовите за отпорот се евтини (7 до 20 долари), може лесно да се натрупаат во куфер или фиока и може да се користат за работа на секој мускул во телото.
- Тегови : во споредба со тежинските машини, тегови се релативно евтини и може да се користат за повеќе вежби и делови од телото. Купување на сет често ќе ви заштеди пари или можете да најдете евтини марки во стоковните куќи како што се Wal-Mart или Target.
- Скокни јажиња : Како отпорни ленти, прескокнувањата се преносливи и нудат ефтин кардио тренинг.
- Опрема од втора рака : Побарајте локална продажба на гаражи, продавници од втора рака, како што се Play It Again Sports, или craigslist за договори за употребувана опрема за вежбање.
- Педометри : педометри се ефтини (15 до 35 долари), лесни за користење и навистина можат да ве мотивираат да останете активни цел ден.
5 - Обидете се со телесна тежина
Ако сте на буџет и немате простор за дополнителна опрема за вежбање, имате среќа. Не ви е потребна опрема за да добиете одличен тренинг, под услов да работите напорно. Голем број вежби не бараат ништо повеќе од вашето тело. Некоја добра музика за тренингот исто така помага:
За кардио, можете да направите скокање дигалки, џогирање во место, странични чекори, колено лифтови, моќ сквотови или нешто што добива срцето.
Недостатокот на вежби за тежина на телото е дека е тешко да се предизвикаат мускулите без дополнителен отпор. За да ги направите вежбите попребирливи, обидете се:
- Забавување: Обидете се со забавени повторувања од 4 до 8 секунди (како што се сквотирате 4 секунди и притиснете назад 4 секунди) за да го зголемите времето на мускулите под тензија.
- Пробајте ги малите импулси: наместо да поминувате низ целиот спектар на движења (како што се сквоти целата надолу и да стоите наназад), го скратите движењето и ги задржувате претставниците кратко и брзо. На пример, кога правиш клеча, започнете на дното на движењето и пулсирајте до половина и надолу.
- Дали повеќе претставници: Без тежина, може да најдете некои вежби за телесна тежина малку премногу лесно. Обидете се да направите временски множества (како што се прави секоја вежба за една минута), наместо да се држите до одреден број претставници.
Можете да најдете повеќе примери во ова Не тренирање на опрема .
6 - Одстрана стара фитнес опрема
Ако не сте впуштиле во вашиот подрум или гаража во некое време, сега може да биде добро време да се види што сте биле складирање таму. Повеќето од нас имаат стара фитнес опрема што лежи наоколу, работи што ги купивме и никогаш не ги користевме или работи што не можевме да ги разбереме што да правиме. Вие не сакате да користите нешто што очигледно е во занемареност, но ако ги најдете работите во добра форма, користете ги за вашите вежби. Неколку работи што можеби ќе ги најдете:
- Бејзболи, фудбалски топки и кошарка
- Тениски рекети
- Велосипеди
- Фризби
- Веслачки топки
- Мини тобогани
- Мини степс
- Медицински топки
- Боксерски ракавици или влошки
Една идеја е да го земете она што го наоѓате и да поставите неколку станици за вежбање на коло. Поминете минута на вашиот мини бранувач, една минута удирајќи боксерска кеса, минута дриблинг на кошарка, пет минути возење велосипед низ блокот и др. Бидете креативни со она што го имате и може да најдете нешто што уживате ... или сфаќате треба да имате продажна гаража, која ќе заработува малку пари.
7 - Обука за партнер и онлајн личен тренинг
Личната обука е одличен избор кога ви треба водство и мотивација, но скапа замисла ако сте на буџет. Некои лични опции за обука може да ви заштедат пари:
Партнер или групна обука
Додека просечната лична тренинг сесија може да чини од 50 до 100 долари, обуката со партнер обично е половина. Споделувањето на вашата сесија со некој пријател или член на семејството може да ви заштеди пари и да ви даде дополнителна мотивација за вашите вежби. За ова да работи, најдобро е да имате партнер кој е на приближно исто ниво како и вие.
Некои обучувачи исто така нудат групна обука со ротирачки тренинзи за секоја личност. Проверете кај пријатели и соработници за да видите дали некој е заинтересиран за групна обука или да се јавите на локални тренери или студија за да дознаете дали веќе имаат група и дали има празен слот.
Онлајн личен тренинг
Ангажирањето онлајн тренер исто така може да ви заштеди пари и време, со што ќе ви обезбеди експертско внимание кое обично чини помалку од обука во лице. Ќе имате и други онлајн алатки кои ќе ви помогнат да се држите до вашата програма како календари за тренингот, инструкции за вежбање и потсетници за е-пошта. За детали за тоа кој сајт може да ви помогне најдобро, проверете ги овие онлајн лични ресурси за обука .
8 - Приклучи се на независни сали
Независни спортски сали или студија често нудат подобра вредност отколку синџир клубови со пониски трошоци, финансиска помош или пофлексибилни опции за плаќање. Некои опции вклучуваат:
- Јога, Пилатес или Студио за личен тренинг . Студиите обично нудат повеќе специјализирани вежби, но ако сте само заинтересирани да направите еден вид активност (како јога или пилатес), ова може да биде добра опција за вас. Студиите обично нудат пакети или ви дозволуваат да платите од класата. Тоа ве остава без договори или месечни членарини.
- Заеднички центри : Проверете кај вашиот локален центар за заедница за да дознаете дали имаат фитнес центар или класи за кои можете да се пријавите на сезонска основа. Надоместоците обично се пониски од типичното членство во салата и тие можат да понудат пофлексибилни опции за членство.
- ИМКА : ИМКА е непрофитна организација со фокус на семејното здравје и фитнес. Многумина нудат финансиска помош за оние на кои им е потребна.
- Еврејски заедници центри : ЗКК е друга семејство-пријателски, непрофитна организација нуди фитнес центри, групна фитнес часови и кампови и работилници за децата. Тие имаат различни членство да изберат.