Брзо калориите со оваа интензивна, кратка тренинг серија.
Со "30-дневната Shred" на "Jillian Michaels", навистина се работи за краток тренинг од само половина час. Познатиот тренер Џилијан Михаелс те тера да работиме во оваа серија од три вежби, од кои секоја вклучува три кругови на сè потешки сили, кардио и аб движења. Тоа не е за слабо срце (или колено), но ако го сториш тоа право, тоа функционира.
Михаелс дизајнирал и демонстрирал вежбање, со два помошници.
Еден помошник покажува модифицирани движења кои имаат помало влијание и помал интензитет.
Колку калории ќе го изгорат "30-дневно уништување"?
Вашата лична изгореница на калории со "30-дневно уништување" ќе зависи од вашата телесна тежина и ниво на фитнес. Со сигурност можете да дознаете со користење на монитор на срцевата функција, кој исто така ги следи калориите. Но, лице со просечна фитнес, тежина од 150 килограми, може да потроши над 200 калории во 28-минутна тренингот на Shred.
Ова ниво на изгореници од калории е затоа што тренингот е прилично интензивен и вклучува плиометриски вежби . Во овие, мускулите мора брзо да се движат од испружени до скратени и назад, како при скокање или фрлање на топка. Бидејќи ова е оданочување, тоа согорува повеќе калории. Но, исто така е ризично. За да направите plyometrics побезбеден, започнете со помал ефект и вежбање со помал интензитет додека не сте изградени некоја мускулна сила. Загрејте пред да направите било какво работа, и започнете со истовремено користење на двете нозе или раце.
ДВД обезбедува прогресивен интензитет, па внимателно следи.
Видео добрите и лошите страни
Еве ги основите на она што го нуди видеото.
Добрите
- Кратко; лесно да се вклопи во зафатен распоред
- Потребна е мала опрема (матични и рачни тегови)
- Добриот спектар на движења и мускули работел
- Добро за мажи или жени
- Движењата се лесни за следење и разбирање
Конс
- После исцрпувањето може да биде недоволно
- Демонстратор на напредни потези не секогаш има голема форма
- Ветувањето за "20 килограми за 30 дена" е премногу оптимистичко
- Може да биде тешко на колената и грбот ако не ги модифицирате некои потези
Длабоко преглед на "Дневник на 30-дневно уништување" на Џилијан Михаелс
ДВД-тренингот не е за секого, ниту пак е срамнат, тренер без изговори Џилијан Михаелс. Но, ако сакате тренингот што функционира и не зема часови од вашиот ден, пробајте ја ДВД "30-дневно уништување". За помалку од 30 минути, вклучувајќи и краток загревање и ладење, Михаелс ве води низ серија на сила, кардио и аб движења. Во секоја од трите израмнети вежби, ќе завршите со три кола. Секое коло се состои од три минути на сила потези, две минути на кардио, и една минута на притисна и други потези насочени на стомачните мускули.
Идејата е да се направи 10 дена на ниво 1, потоа се движи до ниво 2, и така натаму. Нивоата се градат еден врз друг. На пример, во ниво 1 ќе направите обични отпуштања. На ниво 2, работите стануваат малку посилни со одење на одење, во која се застанувате, потоа одете до положба на притисок на вашите раце, вршете притисок и одете назад до стоење. Во нивото 3, време е за патување, за да останете на земја, во положба на притискање, но поместете ги рацете на различна положба помеѓу секој претставник.
Тренингот е ефикасен. Секоја минута се брои и, тврди Мичелс, ги заменува "часовите за да го телефонираат во салата." Ако имате самодисциплина за да ги следите движењата без мамење, ќе видите некои добри резултати.
Многу од движењата се интензивни и високо влијание (особено на плиометриката на ниво 3). Ќе треба да обрнете големо внимание на вашата форма и да направите модификации со помал ефект ако сте помалку физички погодни или се склони кон повреда. Исто така, демонстрант кој ги покажува напредните модификации на движењата (нејзиното име е Натали) не секогаш има одлична форма, па затоа треба внимателно да ги слушате инструкциите на Михаелс.
Конечно, пролонгирањата за ладење се перфектни. Размислете за држење на нив за подолго време и / или додавање на дополнителни се протега, за подобра грижа за вашите мускули и зглобови.
Во Michaels е patter, има голем акцент на губење на тежината како мотиватор. Иако тоа е причината зошто многу луѓе работат или ќе го купат ДВД-то, би било подобро да има помалку апели за суета и повеќе за здравјето и силата. Овие коментари, исто така, би можеле да го направат ДВД помалку атрактивен за мажите, што е срам; ова е тренингот кој е погоден за секој, маж или жена.