Ако имате повреда или болест, може да имате корист од квалификуваните служби на физиотерапевт за да ви помогне целосно да закрепнете. Вашиот ПТ може да ја процени функционалната мобилност и да понуди вежби за да го подобри вашиот опсег на движење и сила.
Една голема вежба алатка за подобрување на силата и мобилноста е отпор бенд. Бендовите, како Theraband, може да се користат за подобрување на силата, и тие исто така може да се користат како лента за вежби за флексибилност .
Еден проблем со отпорот: може да биде тешко да се држи и може да ги иритира рацете.
Па како го одржувате вашиот отпорен бенд да се лизне од вашите раце? Како да се спречи иритација форма цврсто зафаќа отпорот бенд во ваши раце додека вежбате? Едноставно: правиш своја рака.
DIY се справи со твојот Theraband
За да направите свој ракување за резистентен отпор, следете ги овие едноставни инструкции:
- Врзете мала јамка во секој крај на вашиот отпор.
- Добијте две мали рачни крпи и навивајте ги.
- Проширете ги петелките отворени на секој крај на вашиот отпор, и вметнете го пешкир во петелките.
- Бидете сигурни дека петелките не се премногу големи или на друго место вашите крпи ќе испаднат. Петлите треба да бидат доволно мали за да го држат пешкир.
- Сега, држете го секој пешкир на крајот од вашиот Терабенд, и сите сте подготвени да вежбате. Лесно мирисна, лимонска стиска!
Кој може да бара да се справи со отпорот?
Некои луѓе само може да го зграби нивниот отпор бенд и го завиткаат околу нивните раце за да се вежба.
Другите може да имаат тешкотии во тоа. Услови кои можат да предизвикаат тешкотии во зафаќање на тераписки опсег може да вклучуваат:
- Рачна слабост
- Ревматичен артритис
- Остеоартритис
- По фрактура на горниот екстремитет
- Луѓе со чувствителна кожа
Секогаш кога користите бенд на отпорот, можеби ќе сакате малку дополнителна удобност.
Тоа е совршено добро; само направете свои рачки за вашиот бенд и сте подготвени да вежбате.
Користење на вашиот отпор бенд
Вашиот физиотерапевт може да ви даде резистентен отпор како дел од вашата програма за вежбање за рехабилитација. Бендот треба да се користи според упатствата на вашиот физиотерапевт. Бидете сигурни дека можете да го држите бендот цврсто со вашите рачки. Ако не можете, треба да разговарате со вашиот физиотерапевт кој може да препише алтернативи за одржување на бендот.
Заеднички вежби кои можете да ги користите со вашиот опсег на отпор опремени со вашите Вешта рачки вклучуваат:
- Терабанд ротатор манжетни вежби
- Вежби за зајакнување на нозете и нозете
- Бицепс кадрици
Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар и физиотерапевт за да се осигурате дека вежбата е безбедна за вас.
Избегнувајте повреда со резистенцијата
Дали знаевте дека може да се повредите со помош на вашиот бенд на отпорот? Сигурно можеш! Иако ретко, може да станете повредени ако вежбате неправилно или ако бендот паузи и се враќа назад кон вас додека вежбате. Повредите може да вклучуваат:
- Повреди на око
- Лицето и кожата завеси, каде што бендот има купени на вас
- Губење на рамнотежа и опаѓање поради прекин на терапијата додека го користите
- Повреди на мускулите или тетивите
Крајна линија: Користете го вашиот отпорник правилно. Редовно проверувајте ја резистенцијата на резидуата за рипови, пукнатини или кршливи области и заменете го бендот ако видите нешто во ред со тоа. Ако не сте сигурни дали вашиот бенд на отпор е безбеден за употреба, доведете го до вашиот РТ. Тој или таа може да го испита вашиот бенд и да ви понуди нов ако е потребно.
Ако користите бенд на отпор како дел од вашата домашна програма за вежбање, може да имате корист од користење на крпа за да направите свои рачки. Ова може да ви помогне да задржите цврст стисок на вашиот отпор и да го зголемите удобноста додека вежбате.