На добрите и лошите страни на две кардио вежбање машини
Одете во било која салата и ќе видите дека најпопуларните кардио машини се обично неблагодарна работа и елиптичен тренер . И двете се одлични за кардио вежби и за согорување на калории, но многу луѓе гравитираат кон трчање само затоа што биле многу подолго од елиптичните тренери. Неблагодарна работа мимика на вашата природна одење и трчање, додека елиптичниот може да се почувствува малку повеќе странски на вашето тело.
Но, кој е најдобриот избор за вашата кардио тренинг?
На добрите и лошите страни на елипсовидна тренер
Елиптичен тренер ги комбинира движењето на рацете и нозете. Замаецот обезбедува прилагодлива напнатост. Тоа е популарен избор за домашна употреба, како и во салата.
Добрите
- Без тренинг тренингот: нозете никогаш не ги оставаат педалите, така што коските, зглобовите и лигаментите немаат исти стресови како и со трчање. Ова е голема корист ако имате заеднички проблеми или болка.
- Вкупно тренинг на телото: Со користење на рачките за рака, како и педалите, вие го работите горниот дел од телото и јадрото, а не само вашето долен дел.
- Природно движење : Движењето на елиптичниот е како возење на велосипед што стои, па се чувствува како природен начин на движење на телото.
- Се чувствува полесно : Некои истражувања покажаа дека можете да изгорите ист број на калории со елиптични што може со неблагодарна работа, но само може да се чувствува полесно. Можеби затоа што недостатокот на влијание ти дава впечаток дека правиш помалку напори.
- Разновидност: Не само што може да додадете отпор да го промените вашето вежбање, можете исто така да отидете назад - нешто што не можете лесно (или безбедно) да го направите на неблагодарна работа.
- Цена : Можете да купите добар квалитет елипсовидна тренер за многу помалку од добар квалитет неблагодарна работа.
Конс
- Не-влијание тренингот: Иако ова може да биде про за луѓе со заеднички проблеми, ви требаат некое влијание во вашиот секојдневен живот за да ги задржите коските силни, нешто што елиптичното не нуди.
- Numb Feet : Затоа што не мора да ги земате нозете, тие можат да се впуштат во подолг временски период. Можеби ќе треба да ги поместите нозете и да ги движите прстите наоколу за да добиете циркулација.
- Burning Legs: Кога за прв пат користите елипсовидна, ќе ги користите вашите квадрицепси на нов начин. Ова може да ви даде дека чувството на парење што го чувствувате кога го користите мускулот до својот максимум. Ова треба да престане по неколку сесии, бидејќи вашите мускули ќе одговорат на овој нов предизвик.
На добрите и лошите страни на неблагодарна работа
Моторизирана неблагодарна работа користи мотор за движење на ременот, овозможувајќи ви да одиме или да трчаме на место.
Добрите
- Влијание на тренингот: ова може да го направите како тренинг со мал удар со одење или со големо влијание врз тренингот , со што ќе помогнете да се изградат силни коски и може да ви помогнат да согорувате повеќе калории за време на тренингот.
- Разновидност : Можете да одите или да трчате на неблагодарна работа со различни брзини и можете да го промените приливот, исто така, за различни типови на вежби.
- Подобро за тркачи : Елипсата е одлична за вкрстена обука, но, ако сте тркач, неблагодарната работа обезбедува специфична обука за трки или добротворни активности.
- Лесно за употреба: нема многу крива за учење за движење на неблагодарна работа , освен да се навикнеш на подвижниот појас.
Конс
- Не секогаш го пренесува во отворено трчање или пешачење: Бидејќи се движи лентата за неблагодарна работа, тоа всушност помага да ги повлечете нозете назад, намалувајќи го некои од напорите што нормално ги чувствувате кога трчате надвор. Нема отпорност на ветер или промена на теренот, а повеќето трчање немаат "пад" функција надолу. Преместувањето од затворен простор на отворено може да биде големо изненадување за вашето тело.
- Досадно: Може да биде монотоно водење или одење до никаде на неблагодарна работа и можеби ќе треба тактика за да се спречи досада.
- Ризик од повреда : Ременот се движи и секогаш постои ризик од лизгање и паѓање.
- Цена : Ќе добиете она што го плаќаат за кога станува збор за трчање. Тркалак што е погоден за работа, а не за одење, има потреба од моќна моторна и цврста рамка. Ова ќе чини над 1.500 долари. Евтини тродилки за домашна употреба често нема да работат добро за трчање.
Од збор до
Во крајна линија е, или машината е одлична. Ако работите во салата, нема причина да не можете да ги користите двата машини - или во различни денови или дури во исто време. Ако барате нешто за вашата домашна сала, најдобриот совет е да одите и да користите повеќе машини неколку пати за да го најдете оној кој најдобро функционира за вас.
> Извор:
> Браун Г.А., Кук К.М., Кругер РД, Хелен К.А. Споредба на трошоците за енергија на неблагодарна работа наспроти елиптичен уред на само-одбраната интензитет на вежбање. Весник на сила и климатизација истражување . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.