Споредете ги здравствените придобивки и ризиците од секој третман
Дали некогаш сте се запрашале за здравствените придобивки од користењето на сауна или парна соба? Многумина од нас уживаат во овие третмани во нашиот локален здравствен клуб или во спа, бидејќи се чувствуваат добро по тежок тренинг или долг ден во канцеларијата. Но, излегува дека користењето на овие загреани простории може да обезбеди и одредени здравствени и медицински предности. Но, во дебатата на сауна против пареа - која третман победи?
Парна соба
Што е соба за парна?
Пареа соба - понекогаш се нарекува бања во турски стил - обезбедува влажна топлина. Овие простории обично се направени од плочка (или понекогаш друг непорозен материјал како стакло или пластика) и се херметички затворени за да ја запрат влагата што ја создава генераторот на пареа. Кога влегувате во пареа, веднаш ќе забележите присуство на пареа на вашата кожа (ќе се чувствува влажно) и во воздухот, кој често се чувствува дебел.
Пареа соби се дизајнирани да се сместат од 95 до 100 проценти влажност. Температурата во соба за пареа може да варира од 100 до 120 степени целзиусови, но може да се чувствува потопло поради високата влажност. Во некои парни соби, ќе најдете спрејско шише со масло од еукалиптус или друг мирис за подобрување на искуството со пареата.
Бидејќи пареата се крева, ќе најдете дека седењето повисоко во пареата обезбедува поинтензивна топлина и пареа. Седењето пониско во пареа нуди помалку пареа и топлина.
Пари здравствени придобивки
Секој кој поминал време во собата за пареа, веднаш ќе види корист за кожата. Влагата им помага на кожата да биде освежена и росна во краток рок. Но, придобивките не завршуваат таму.
Влажното топлина може да помогне во ублажување на симптомите на настинки и конгестија (особено кога се комбинирани со масло од еукалиптус), а луѓето со болки во мускулите често се чувствуваат олеснување откако седат неколку минути во пареа.
Истражувањата покажаа дека влажна топлина е поефикасна од суво топлина за ослободување на болката со задоцнето почеток на мускулите (ДОМС), мускулната болка што често се случува во деновите по напорната тренингот.
И на крај, многу корисници на пареа ќе ви кажат дека искуството помага да се намали стресот. Некои дури го опишуваат како "високо". Тешко е да се каже, сепак, ако пареа всушност го намалува стресот или едноставниот чин на седење тивко за десет минути обезбедува таа корист.
Пари здравствени ризици
Според објавениот извештај, "во влажните услови на парните бањи и вртлози, пот не може лесно да испари. Задушувањето на средствата за дисипација на топлината ја зголемува температурата на кожата, што во туморот ја зголемува температурата на средината" Затоа, многу од ризиците за користење на пареа соба се поврзани со висока топлина и влага.
Некои луѓе (особено оние кои не се навикнати на пареа на топлина) може да доживеат вртоглавица, гадење или во тешки случаи кои се онесвестуваат при користење на пареа. Експертите советуваат да останете хидрирани, да го ограничите вашето време во просторијата на неколку минути (особено кога сте нови на искуството) и да избегнувате да ги користите овие загреани простории кога сте под влијание на алкохол, лекови или одредени лекови.
Исто така, може да најдете дека со користење на пареа соба по оброкот предизвикува зголемена вртоглавица.
Исто така, никогаш не е мудро да се вежбате во парна соба, бидејќи уште повеќе ќе ја зголеми температурата на средината. Жените кои се бремени и оние со одредени срцеви состојби треба да избегнуваат користење на пареа. Ако не сте сигурни дали парна соба е безбедна за вас, разговарајте со вашиот лекар за понатамошни насоки.
На крај, ако користите соба за пареа за губење на тежината, најверојатно ќе бидете разочарани. Додека потењето во просторијата за пареа може да предизвика краткотрајна губење на тежината поради загубената тежина на вода , фунтите ќе се вратат кога вашето тело ќе се рехидрира.
Сауна соба
Различни видови на сауна
Традиционалната сауна обезбедува сува топлина. Во зависност од сауната што ја користите, може да почувствувате влага пониска од 10 проценти или до 60 проценти. Количината на влага што ја доживувате често зависи од стилот на сауна што ќе го одберете. Некои сауни ви дозволуваат да ја зголемите влажноста со истурање вода на карпите за да создадете пареа.
Северноамериканското друштво за сауни ги опишува најчестите видови на сауни.
- Сауна што согорува дрва користи камења или дрво за производство на топлина и е најблиску до традиционалната финска сауна. Корисниците можат да ја менуваат количината на топлина во просторијата со прилагодување на брзината на изгорување.
- Електричната сауна создава топлина со електричен грејач на ѕид или подот. Обично можете да најдете далечински управувач со приказ на температурата за да ја прилагодите топлината на саканата температура.
- Сауна од дрвена сала е самостојна или модуларна единица која често се состои од различни видови дрво, вклучувајќи ги и западниот црвен кедар, нордиската бела смрека, аспен, елдер, хемолок или бор.
- Чад сауна користи шпорет на дрва за загревање на карпи во просторија без оџак. Откако ќе заврши процесот на греење, просторијата се проветрува пред да влезат корисниците.
- Инфрацрвените сауни често се опишуваат како инфрацрвени терапевтски простории. Во овие простории, грејните елементи одразуваат топлина во вид на светлина директно на телото на корисникот. Инфрацрвените сауни (или далечни инфрацрвени сауни) често се користат од страна на спортистите или од оние кои се обидуваат да стекнат придобивки како вежбање. Далечно-инфрацрвените сауни се исто така тип кој често се користи во студиите кои ги оценуваат кардиоваскуларните придобивки на сауната.
Сауна соба здравствени придобивки
Истражувачите го проучуваат влијанието на сауната врз кардиоваскуларното здравје и други исходи. Според извештајот објавен од клиниката Мајо, некои студии покажаа скромно влијание врз хроничните состојби, вклучувајќи го и високиот крвен притисок, конгестивната срцева слабост, деменцијата и Алцхајмеровата болест, главоболка, дијабетес тип 2 и ревматоиден артритис. Редовното користење на сауни исто така може да ви помогне да живеете подолго.
Една долгорочна студија од околу 2.300 мажи објавена во Annals of Medicine објави дека иако честата употреба на сауни била независно поврзана со намален ризик од морталитет, честата употреба на сауни во комбинација со зголемената кардиоваскуларна фитнес обезбедувале дополнителни придобивки за преживување. Честа употреба беше дефинирана како 3-7 посети на сауни неделно.
И на крај, Универзитетот на Висконсин школа за медицина и јавно здравство известува дека користењето сауна може да ги зголеми придобивките што ги добивате од редовното вежбање . Во објавена статија, д-р Адам Rindfleisch, UW здравје семејна медицина лекар, вели дека сауна терапија е корисно по вежбање да се смири и да се релаксираат мускулите. "Вежбањето е форма на активно, внатрешно потценирано потење, а сауната е форма на мирна надворешно предизвикано потење", вели тој, сугерирајќи дека е важно да се користи сауната како додаток на вежбање, а не замена за вежбање.
Сауни здравствени ризици
Користењето сауна бара исто здраво размислување како и користење на пареа, бидејќи високата топлина може да предизвика слабост или вртоглавица. Бремените жени, особено оние во раните фази на бременоста генерално се советуваат да избегнуваат висока температура и треба да разговараат со својот лекар пред да размислат за искуството. Исто така, д-р Адам Rindfleisch советува дека "Луѓето со високо ризична медицинска историја - вклучувајќи ги и болестите на бубрезите, оштетувањето на црниот дроб или срцевите состојби - можеби нема да можат да користат сауна терапија". Тој сугерира дека секој треба да провери со својот лекар пред да користи сауна.
Сауна наспроти парна соба: Крајна линија
Иако разликата помеѓу сауна и парна соба е прилично едноставна (една е сува и една е влажна), вашата посета на пареа може да се почувствува поинтензивна од посетата на сауна. Авторот на споредба објавена во Лекар и Спортмедицина ја опишува разликата.
"Парна бања се чувствува потопла од сауна, бидејќи пареата помага да се спречи испарувањето на потта и затоа што влажниот воздух заштедува повеќе топлина отколку сувиот воздух. Освен тоа, кога пареата на пареа хитови на кожата, кондензира, со пот веќе на кожата, за да го ослободи она што е познато како топлина на кондензација. Сауната, од друга страна, има ниска влажност, така што температурата на средината на телото останува поладна, иако температурниот опсег е околу 170 ° до 190 ° F. "
Но, бидејќи сауната и пареата даваат придобивки, оној што го избирате е до вас. Двете искуства, најверојатно, ќе помогнат во намалување на стресот и зголемување на уживањето на вашата фитнес или спа искуство . Но, редовната употреба најверојатно ќе произведе најголеми награди.
Да одлучите кој е подобар, можеби ќе сакате да се запрашате, која парна соба или сауна е најблиску до мене? Дали сакам сува топлина или влажна топлина? Кој објект најверојатно ќе го користам редовно?
Ако сте нови во сауна или во пареа, почнете со кратка експозиција и постепено го зголемувате времето кое го поминувате во просториите. И не заборавајте да проверите кај вашиот лекар ако имате здравствени проблеми или ако имате вртоглавица или други симптоми.
> Извори:
> Кринион WJ. Сауната како важна клиничка алатка за кардиоваскуларни, автоимуни, токсични и други хронични здравствени проблеми. Алтерна Мед Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Дуда М. Медицинските ризици и придобивките од сауната, парната бања и користењето на Вител. Физички спортови. Објавено на интернет, јули 2016 година
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Заеднички здруженија на сауни за капење и кардиореспираторна фитнес на кардиоваскуларен ризик и ризик од сите причини: долгорочна проспективна кохортна студија. Ен Мед. 2018, 50 (2): 139-146.
> Петрофски Ј, Берк Л, Бенс Г, и сор. Влажна топлина или сува топлина за задоцнето почеток на мускулната болка. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Универзитетот во Висконсин, Медисон, Медицинскиот факултет и јавно здравство. Сауна-индуцирана потење нуди многу здравствени придобивки. 16.10.2017