И како да се обучуваат за еден
Откако ќе ја стартувате својата прва трката за патека и ќе го завршите времето за завршување, имате ПР или "Личен рекорд". Тоа се однесува на вашето најдобро време во трката на одредено растојание. Значи, ако трчате 5K трка во 28:45, тоа е твојот ПР за 5K далечина. Ако трчате побрзо од 28:45 во последователна 5k трка, тогаш имате нов ПР за тоа растојание. Така ќе имате ПР за различни растојанија од рагби, од 1 милион до маратони.
Некои тркачи дури ќе ги следат патеките во затворени патеки во однос на отворено, како и ПР за специфични патни трки, бидејќи некои трки се очигледно предизвикувачки од другите.
Можете исто така може да слушнете некои тркачи ги нарекуваат своите најдобри трки пати "PBs" или "Лични Bests." Што и да се нарекуваат, искусни тркачи сакаат да разговараат за своите односи со јавноста, бидејќи им помага да останат мотивирани да продолжат со обука и трки. Исто така е забавно да ги следите вашите ПР во дневникот за обука , за да можете да се вратите на нив и да снимите нов кога ќе го постигнете.
Како да се води личен запис
Откако ќе се кандидира за неколку трки, може да најдете дека станува потешко да се кандидира за ПР. Значи, ќе треба да ја однесете обуката на следното ниво. Ако сте ги следеле распоредот за обука за почетници, искористете го до распоредот за средно ниво. (Бидете сигурни дека ќе го достигнете нивото за обука пред да започнете со обуката.)
Ако не сте вклучиле брзина работа во вашата обука уште, тоа е време да започнете.
Следете ги овие правила за обука на брзина и потоа изберете брзина тренингот да се направи барем еднаш неделно. И да добиете повеќе совети за тоа како да трчате побрзо . Ако се обидувате да го користите ПР во маратонот, обидете се со овие совети за побрз маратон .
Друг начин да се бришат неколку секунди или можеби дури и неколку минути од времето на трката е да се практикуваат паметни стратегии за трки .
На пример, проверете дали не сте хидратирајте пред трката, за да избегнете губење на време со запирање на приклучоците за време на трката.
Изберете ја вистинската трка
Изборот на вистинската раса може да биде голем фактор за постигнување на нов ПР. Многу тркачи сакаат да бараат брзи курсеви за различни растојанија. Некои маратони, на пример, се познати по рамни и брзи . Најверојатно нема да го искористите најдоброто време на ридест курс.
Тркачи, исто така, се обидуваат да планираат трки за време на идеални трки, што би било суво и ладно време. Водење на трката во средината на летото, најверојатно, нема да ви даде ПР. Ако се надевате на ПР во одредена трка, направи некои истражувања и да дознаете што типичното време е пред да се посветат на тоа.
Исто така, ќе сакате да одберете целна трка која работи за вашиот распоред и параметри. Ако имате повеќе време да тренирате во текот на летото и сакате да вежбате во топлина, тогаш можеби ќе сакате да изберете трка за паѓање како цел на трката.
Во вашата потрага да стигнете до нови ПР, само осигурајте се дека не тргнете од лудило и почнете да се тркате секој викенд. Премногу трки може да доведат до побавно време на трки, повреди на прекумерна употреба или избувнување.