3000 метри е околу 1.86 милји или 3 километри. Трчањето од 3000 метри е настан од средна далечина во натпревари од патеки, од младинска патека до сите нивоа до олимпиското ниво.
Повеќето 3000 метри трки се работи на патеката; тоа не е вообичаено да се најдат 3K патни трки. Значи, колку кругови на патеката се потребни за да се завршат 3000 метри?
Скут од најдолгите патеки е еднаков на 400 метри, па ќе треба 7,5 круга да изнесува 3.000 метри. Некои американски средни училишта, всушност, ја покажуваат трката со две милји (8 круга на патеката) на нивните трки и теренски трки, наместо трката на 3000 метри.
Распоред за обука
Ако сакате да го подобрите вашето време на 3000-метарскиот настан или ако се надевате да изградите до 3000 метри без прекин, тука се и некои програми за обука и совети. Иако овие распореди и совети се за различни растојанија - вклучувајќи километар, две милји и 5k - тие сепак можат да ви помогнат да ги подобрите вашите 3000 метри пати.
Програма за почетна програма од 4 недели за да работи две милји : Оваа четиринеделна програма за обука е наменета за вкупно почетници / пешаци кои сакаат да се изградат за да трчаат два километри. Оваа програма е водење / прошетка до програма за континуирана работа. Секоја недела, ќе направите мало зголемување на вашето растојание и намалување на одење.
До крајот на четири недели, ќе бидете во можност да се кандидира две милји, без запирање.
Совети за водење на една милја без прекин: Ако се обидувате да трчате без да се одморите или да почувствувате како треба да застанете целосно, тоа е корисно да се започне со обид да се изврши без запирање за една милја. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја достигнете таа цел.
Како да се кандидира побрза милја : Без разлика дали сте средношколски спортист, почетник или тркач на мајстори , можете да направите некои мали промени за да го подобрите вашето темпо. Еве неколку совети за бричење некое време надвор од вашата милја ПР.
Како почетници можат да го подобрат своето 5K Време : Ако сте почетник тркач, тука се и некои совети за подобрување на вашиот 5K време.
Како искусни тркачи можат да го подобрат своето време на 5K : Да ги тргнете трките до следното ниво и да ги подобрите времето на трката, можеби ќе треба да направите некои промени во обуката. Еве неколку совети за обука за трчање побрзи 5K трки.