Многу нови тркачи имаат тешко време да трчаат по километар без да згаснат. Но, не се откажувајте да трчате константно за една милја! Потребно е само време да ја изградите својата издржливост. Ако се обидувате да се кандидирате една милја без да поминете на одмор или да почувствувате како треба да застанете целосно, следете ги овие совети за да ви помогнете да ја достигнете вашата цел:
1. Осигурајте се дека правилно дишете.
Многу луѓе почнуваат да трчаат претпоставувајќи дека треба да вдишат преку носот и преку нивната уста. Тоа не е вистинскиот пристап. Треба да вдишувате низ носот и устата за да бидете сигурни дека добивате доволно кислород. Обидете се да дишете длабоко од стомакот , а не од градите. Дишењето на тој начин исто така ќе ви помогне да ги избегнувате страничните стежки , кои често се предизвикани од несоодветно дишење додека се работи и се честа причина зошто тркачите треба да запрат или да успорат за време на нивниот тек.
2. Гледајте ја вашата положба.
Чувајте ги рамената назад и практикувајте добро држење на телото. Ако се потпрете нанапред, многу потешко е да дишете и многу побрзо ќе се чувствувате ликвидирано. Оставањето исправено ќе ги задржи вашите бели дробови отворени за да дишете многу поефикасно. Останете опуштени и бидете сигурни дека вашите раменици не се прикрадуваат кон вашите уши.
3. Забави.
Може да се истрпи од пареа затоа што одеше премногу брзо. Чувајте го вашето темпо под контрола и ќе најдете дека можете да одите многу подолго. Стартувај со "разговорно темпо", што значи дека треба да бидете во можност да зборувате со целосни реченици додека работите. Ако се чувствувате изнемоштени, успорете. Додека ја градите својата фитнес, ќе можете да ја зголемите брзината. Поважно е да ја градите својата доверба и издржливост пред да работите на туркање на темпото.
4. Користете ги рацете за да ве придвижите напред.
Чувајте ги рацете во опуштена положба. Тие треба да бидат со агол од 90 степени како што трчате. Ротирај ги рацете на рамената. Обидете се да ги задржите рацете на ваша страна, па тие не преминуваат преку градите. Ако го направите тоа, ти е поголема веројатност да почнете да ги прегрнувате.
Додека ја повлекуваш една рака назад, повлечете го другиот напред. Ова движење на рацете ќе ви помогне да го придвижите вашето тело напред, така што нозете не мора да работат толку напорно. Вашите раце помагаат да го олеснат обемот на работа на нозете, па затоа користете ги.
Исто така погледнете: Совети за правилна форма на внесување
5. Следете план за обука за да се изгради до една милја.
Многу почетни тркачи сметаат дека по распоредот за обука им овозможува да ја изградат својата издржливост безбедно, да ги избегнат повредите, а исто така и да им помогнат да останат мотивирани. Проверка на вежбање додека одиш заедно ќе те држи на вистинскиот пат. Ќе треба да замените помеѓу трчање и одење, и постепено да го зголемувате растојанието од вашите интервали. Пробајте го овој распоред за обука од 4 недели до 1 милион . И, ако сакате да продолжите кога ќе завршите со таа програма, можете да го следите распоредот за обука од 4 недели до 2 милји .
6. Работајте на вашата ментална сила.
Понекогаш клучот за притисок да се кандидира подолго е едноставно практикување на "ум над материја". Ако се чувствувате себеси сакајќи да престанете, повторете ја кратката фраза за себе, како на пример, "Го добивте ова!" или "Една нога пред другиот". Следете ги овие ментални совети за длабоко копање и научете што прават ментално силните тркачи да останат тешки . Пред да знаете, ќе го поминете знакот од една милја и ќе преминете на подолги растојанија.
Исто така погледнете: