Како безбедно да ги истегнете мускулите на колкот и грбот
Постојат многу различни вежби кои се користат за проширување на флексорите на колкот и мускулите на псоасот (изречени "so-as") кои се поврзуваат директно со лумбалните пршлени каде што се јавува болка во долниот дел на грбот. Кога мускулот на псоасот е тесен, тој ги компресира пршлените и дисковите на 'рбетот, што може да ги влоши проблемите со грбот и да предизвика болка.
На оваа фотографија, Дејвин Хестер, Чикаго мечки, покажува едноставен начин да се отворат колковите и да се протегаат мускулите на колковите, препоните и долниот дел од грбот.
Оние кои седат на биро подолго време се склони кон колкот и болката во долниот дел на грбот. Позицијата на седењето предизвикува скратување на една мускулна група, додека противничката група продолжува да ги надоместува. Продолжените периоди во таа положба предизвикуваат овие мускули да станат недоволно активни, додека другиот станува преактивен. Тука може да се развие мускулен дисбаланс.
Се протега да се спротивстави на мускулниот дисбаланс
Добивањето да се движи и да се протега редовно ќе помогне во тоа. Се покажа дека истегнување помага при болки во долниот дел на грбот кога се изведува безбедно. Се покажа дека затегнатите флексори на колкот и хомстриговите значително придонесуваат за намалување на болката во грбот, а со тоа се помага и нивното истегнување.
Многу од нас имаат тесни потчуки и флексори на колкот поради нашите седентарен начин на живот - и тоа не е ограничено на компири на каучот! Како што рековме, долго време седи на бирото до тесни мускули, па така ги истегнувате јамките и флексорите на колкот .
Практиката на јога има многу се протега што може да работи во колкот и долниот дел на грбот за да ја намали болката. Опремата која е опишана овде е едноставна, која можете да ја направите со релативно лесно во повеќето поставувања.
Како да се направи на колкот и долниот дел на раст се водат
- Започнете во положба за пренасочување напред со десната нога напред. Исфрли го левото колено на земја.
- Ставете го десниот лакт на внатрешноста на десното колено како што е насликано.
- Притиснете го десниот лактот нежно во вашето десно колено и извртувајте го торзото кон лево.
- Стигнете ја левата рака зад вас додека не почувствувате нежно истегнување во долниот дел на грбот и десниот препоните.
- Држете го делот околу 20-30 секунди, ослободете го и повторете на другата нога.
Можете да го промените овој дел врз основа на вашата анатомија, флексибилност и ограничувања. Бидете сигурни да го задржите вашето напред колено над или зад вашиот глужд; не дозволувајте вашето колено да се протега пред зглобот бидејќи ова го нагласува коленото.
Дознајте повеќе кога вежбате
- Дали треба да се загреете пред вежбање? - Треба дефинитивно да се загреете пред да работите, не само за да спречите повреда, туку и да ги подобрите вашите перформанси.
- Контракција на мускулните влакна - Вежбањето е за контракција на мускулите. Дознајте науката за тоа како вашите мускули вршат во тренингот.
- Најдобра кардио тренинг - Кардио е важна компонента на тренингот, и ова се најдобрите кардио вежби што можете да ги направите.
- Најдобри вежби за јачина на силата - силното јадро е неверојатно предност за вашето здравје. Научете како да ја изградите сопствената јадро.
- Топ 10 Тежина Совети Совети за успех - Обиди се со овие совети за да ги направите напорите за обука за тежина да даваат подобри резултати.