Отворете ги вашите пекторални мускули со оваа истегнување
Кој е најдобриот начин да ги проширите мускулите во градите? Вашиот физиотерапевт може да ви покаже како.
Градите мускули, познати како пекторални мускули, се всушност две различни мускули во предниот дел на градите. Овие мускули се познати како pectoralis major и pectoralis minor. На pectoralis major има прикачувања од вашата градна коска до предниот дел на вашето рамо, додека малиот pectoralis се прицврстува од вашиот рамен сечил на предниот дел од ребрата.
Функција на градите мускули
Мускулите во градите помагаат да се помести сечилото на рамената и рамениот зглоб. Ако сакате нешто да направите, како при отворање на вратата, мускулите во градите се активни. Кога овие мускули склучуваат договор, рамената и рацете се движат навнатре. Пекторалните мускули исто така се одговорни за постигнување на вашата рака преку предниот дел на вашето тело.
Повреда на градите мускули
Повремено, мускулите во градите може да бидат повредени. Ако кревате нешто тешки и ги користите мускулите во градите, вашиот може да претрпи вирус на овие мускули. Ова може да предизвика значителна болка во предниот дел на градите. Видот на пекторалните мускули, исто така, може да предизвика рамо болка.
Значителен износ на градите може да предизвика раскинување на еден од мускулите. Овој тип на повреда е редок, но може да предизвика значителна болка, модринки или оток. Ако се сомневате дека можеби сте го растргнале мускулите во градите, веднаш побарајте медицинска помош.
Трауматските солзи на пекторалните мускули може да бараат хируршка интервенција за да ја поправат солзата и да ја вратат нормалната функција на раката и рамената.
Мускулите во градите можат да влијаат на држењето на телото
Затегнатоста во мускулите во градите може да се појави ако одржувате раширано држење на телото во текот на секој ден. Заоблен рамото држење на телото може да ги стави мускулите во градите во скратена положба, и оваа позиција може да го отежне височината.
Лош став може да доведе до други проблеми во телото како болка во долниот дел на грбот или болка во вратот. Исто така може да биде причина за рамо болка. За да им помогнете на мускулите во градите да станат премногу тесни, одржувањето на правилното држење на телото е неопходно.
Ако сте претрпеле повреда на мускулите во градите или ако имате потешкотии да постигнете и одржувате правилно држење поради тесни мускули на градите, може да се истегнете за да помогнете во исправувањето на проблемот.
Постојат многу различни начини да се протегаат градите мускули . Еден едноставен начин е со вршење на рамената на крпи на крпи. Бидете сигурни да зборувате со вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете некоја програма за вежбање на флексибилност.
Еве како да се изврши ракувањето на градите на пешкир:
- Добијте долга бања или пешкир за плажа. Ако немате крпа за рака, само користете го ременот или ременот.
- Додека стоите и држете го пешкирот на двата краја, кренете ги рацете над главата, а потоа дозволете ги рацете да застанат зад вратот и грбот. Треба да почувствувате мала ротација во рамената. Бидете сигурни да ги држите рацете исправени.
- Со двете раце што го држат пешкирот зад грбот, треба да почувствувате истегнување во предниот дел на градите. Опуштете се и задржете ја оваа позиција за 15-30 секунди. Запомнете да дишете полека и нека мускулите на градите се водат нежно.
- Полека вратете се на почетната положба и одморете се неколку секунди. Можете да го повторите делот од 3 до 5 пати неколку пати на ден.
Ако делот предизвикува трајна болка во мускулите на градите или на рамената, веднаш застанете и видете го вашиот лекар.
Пешкир се протегаат е одличен начин да ја подобрите вашата флексибилност и спектар на движење, бидејќи тие не бараат посебна опрема. Се што ви треба е крпа или појас. Истекот може да се изврши било каде.
Ако имате болка во рамо или ако имате тежок период на одржување исправено држење на телото, зборувајте со вашиот лекар или физиотерапевт за да видите дали има стегање во мускулите во градите.
Едноставно, како што е растоварањето на градите на крпи, може да биде еден начин да ја подобрите вашата флексибилност во оваа мускулна група за да ви помогнете повторно да вратите нормално движење и функција.