Определување на исхраната (по порција)
Калории - 415
Масти - 22гр
Јаглехидрати - 40гр
Протеин - 20гр
Вкупно време 5 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 0 мин
Служби 1
Што ако може да имаш здрава појадок што вкуси како чаши од путер од кикирики? Добри вести - можеш! Можете да ги претворите хранливите состојки како путер од кикирики, млеко и chia во вкусен, лесен оброк кој ќе ве задржи целосна и ќе се чувствува добро целото утро!
Семето на Chia се познати како "superfood", бидејќи тие се полни со влакна, протеини и здрави омега-3 масни киселини . Тие се отекуваат во течност, правејќи "пудинг" што можете да го вкусите со неограничени здрава состојки за да одговараат на вашите вкусови. Се разбира, ниту една единствена храна не може автоматски да ве направи здрава, но заменувањето на шеќери без влакненца со чиа пудинг е чекор кон поздрави навики. Можете да направите една или две слуги во текот на ноќта и ќе бидете подготвени да јадете наутро.
Вкусната комбинација на путер од кикирики и какао во прав, заедно со обезмастено млеко и семенски чај, е онаа која е полна со влакна, протеини, антиоксиданти и здрава маст која ќе ве задоволи со часови, а исто така ќе го одржувате крвниот притисок здрави.
Состојки
- 1/2 лажица незасладена какао во прав
- 1 лажица природен путер од кикирики
- 1 лажичка мед (по избор)
- 1 чаша обезмастено млеко или млеко од избор
- 3 лажици семки од Chia
- За полнење: дополнително путер од кикирики, чоколадни чоколади или какао, или сецкани несолени кикирики
Подготовка
- Во тегла или друг сад со капак, размачкајте заедно со какао во прав, путер од кикирики, мед (ако се користи) и млеко.
Промешајте ги семињата со чај. Фрижидер најмалку 6 часа или преку ноќ.
Во утринските часови, врвот со путер од кикирики, кикирики и / или мини чоколадни чипови и уживајте.
Варијации и замена на состојки
Користете бадем путер или путер од сончогледово семе наместо путер од кикирики, ако сакате. Исхраната дефекти за различни орев путер се слични.
За веган, употребувајте млеко за избор на не-млечни производи, агава или јаворов сируп наместо мед и чоколадни чипсови од вегани.
Совети за готвење и сервирање
Чиа пудинг може да се сервира топло или ладно. За да јадете топло, загревајте во микробранова печка за 1 минута во контејнер што е безбеден за микробранови.