Што се Омега-3 масни киселини?
Омега-3 масни киселини се важни за голем број функции во телото. Овие функции вклучуваат:
- релаксација и контракција на мускулите
- засирување на крвта, коагулација
- варење
- плодност
- клеточна поделба
- раст
- движење на калциум и други супстанции во и надвор од клетките
Извори на омега-3 масни киселини
Достапни во форма на диететски додаток, омега-3 се наоѓаат природно во одредени храни.
Мрсните риби, како што се лососот и скуша, ги содржат докозаексаеноичната киселина (ДХА) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА) омега-3. Одредени ореви, како што се англиските ореви и растителни масла (ленено семе, канола и соја), пак, содржат омега-3 наречена алфа-линоленска киселина (ALA).
Здравствени придобивки од омега-3 масни киселини
Истражувањата покажуваат дека внесувањето омега-3 масни киселини може да ги понуди следниве предности:
1) Здравје на срцето
Зголеменото ниво на DHA и EPA (било со јадење риби или земање на додатоци од рибино масло) е пронајдено за подобрување на голем број на фактори на ризик за кардиоваскуларни болести. На пример, студиите покажуваат дека внесувањето на омега-3 може да го намали холестеролот, малку понизок крвен притисок, да ја забави прогресијата на атеросклерозата (стврднување на артериите) и да го намали ризикот од срцев удар, мозочен удар и смрт кај луѓето со кардиоваскуларни болести.
2) Ревматоиден артритис
Редовното внесување на додатоци од рибино масло може да ја намали утринската вкочанетост, бројот на отечени зглобови и потребата за кортикостероидни лекови кај луѓе со ревматоиден артритис.
Антивоспалителните ефекти на рибиното масло може да бидат клучни за неговата улога во третманот на ревматоидниот артритис, според истражувачкиот преглед објавен во 2003 година.
Дополнителни бенефиции
Голем број на студии покажаа дека омега-3 може исто така да бидат корисни за луѓето со следните здравствени проблеми. Сепак, Националниот центар за комплементарна и алтернативна медицина предупредува дека потребни се повеќе истражувања пред да се извлечат заклучоци за употребата на омега-3 во третманот на овие состојби.
- астма
- деменција
- дијабетес
- воспалително заболување на цревата
- лупус
- остеопороза
- бубрежна болест
Неколку истражувања од популацијата укажуваат дека внесувањето на омега-3 масни киселини во исхраната може да го намали ризикот од развој на одредени видови на рак (вклучувајќи рак на дојка , дебело црево и простата). Сепак, рандомизирани контролирани испитувања треба да се спроведат пред научниците да направат какви било заклучоци за анти-канцерските ефекти на омега-3.
Предупредувања
Иако омега-3 додатоците генерално се сметаат за безбедни кога се земаат со ниски до умерени дози, во некои случаи може да предизвикаат следниве симптоми:
- дијареа
- металоиди
- варење
- абдоминална надуеност
Рибиниот вкус е чест несакан ефект на додатоци од рибино масло. Земањето на додаток пред јадење може да го намали послевкусот или ударите.
Во високи дози, рибиното масло може да комуницира со одредени лекови, вклучувајќи анти-тромбоцитни и анти-коагулантни лекови и лекови кои се користат за висок крвен притисок.
Имајте на ум дека додатоците не се тестирани за безбедноста и поради фактот дека додатоците во исхраната во голема мера се нерегулирани, содржината на некои производи може да се разликува од она што е напишано на етикетата на производот. Исто така, не е утврдена безбедноста на додатоците кај бремени жени, доилки, деца и лица со медицински состојби или кои земаат лекови.
Можете да добиете дополнителни совети за користење на додатоци овде.
Користење на рибино масло за здравје
Ако размислувате за употреба на додатоци од рибино масло, прво разговарајте со вашиот примарен доктор. Само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни последици.
Извори:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 полинезаситени масни киселини и спречување на колоректален карцином: вклучени молекуларни механизми". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, Џејмс МЈ, Прудон СМ. "Улогата на рибино масло во третманот на ревматоиден артритис". Лекови. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Можен корисен ефект на полинезаситените масни киселини во рибата и рибите n-3 во рак на дојка и колоректален карцином". Eur J Рак Пред. 1999 8 (3): 213-21.
Х. Кришна Мурти и П. Венугопал. "Стратегии за спречување на рак на простата: Преглед на литературата". Индискиот Ј Урол. 2008 година 24 (3): 295-302.
Национален центар за комплементарна и алтернативна медицина. "Омега-3 додатоци: Вовед". Објава на NCCAM бр. D436 јули 2009.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.