Научете како да добиете попрецизен број за да изгубите тежина побрзо
Ако сте сериозни за губење на тежината, од суштинско значење е да научите како правилно да ги броите калориите. Додека процесот може да изгледа многу едноставен, постојат бројни вообичаени грешки што ги прават диететорите. За жал, овие грешки може да го одложат или дури и да го прекинат вашиот напредок во диетата. Користете ја оваа листа на броење на калории и довања за да бидете сигурни дека ќе завршите со вистинските броеви за да направите успех во губење на тежината.
Како да се пресмета калории: основите
Ако не сте сигурни како да пресметате калории, најдоброто место да започнете е со вашите дневни енергетски потреби . Тоа е бројот на калории што треба да ги јадете секој ден . Постојат различни начини за да го добиете бројот, но многу диетети се одлучат да користат интернет калкулатор. Дајте се обиде!
Откако ќе знаете колку калории ви е потребна за да ја задржите вашата тежина, го намалувате бројот на тенок надолу. Ако сакате да изгубите една фунта секоја недела, намалете ги дневните калории за 500 калории дневно. Ако сакате да изгубите две фунти неделно , тогаш намалете ги потребните калории за 1000 калории дневно.
Повеќето жени завршуваат со број околу 1.200 калории дневно на телесната тежина . Мажите често завршуваат со број блиску до 1.800 калории дневно на телесната тежина. Повеќето експерти се согласуваат дека не треба да консумирате помалку од 1000 калории дневно, освен ако не сте под грижа на лекар.
Откако ќе знаете колку калории ви се потребни, едноставно сметајте го бројот на калории во секоја храна што ја консумирате.
Користете ја ознаката за факти за исхрана за да го добиете бројот или да користите храна или исхрана.
Како да се пресмета калории: Дос и да правите
Не се потпирај на меморија. Без разлика дали сте на диета или не, тешко е да се запамети сето она што го јадете во текот на денот. Дури и ако се сеќавате на она што го јадевте, речиси е невозможно да се сетиш колку јадевте со точност. Не е веројатно дека ќе добиете прецизен број на калории доколку вашиот дневен весник е нецелосен или ако големината на сервисот е погрешна.
Добијте пренослив уред за следење калории . Поголема е веројатноста дека ќе добиете точна снимка ако ги намалите калориите во вашиот оброк пред да седнете за да јадете. За да го направите ова, ќе сакате да имате калориски метод за следење што оди каде и да одите. Ова може да биде мал тетратка што ја фрлате во чанта или може да биде апликација за превземање за вашиот паметен телефон.
Не употребувајте претпоставки за да ги одредите големини на порции . Луѓето имаат тенденција да ги потценуваат своите делови од храна. И постојат одредени видови на храна за кои настојуваме да прејадиме . Житникот е совршен пример. Луѓето често истураат премногу житни во садот, а потоа постојано го дополнуваат садот.
Инвестирајте во кујна. Ако сакате да знаете како да пресметате калории со поголема прецизност, дигиталната кујна ќе го направи трикот. Скалата ќе ви помогне да видите колку е навистина голема големина на служење. Вие не мора да ја користите скалата на кујната на секој оброк, но секој пат кога јадете нова храна, тежат дел од храната, така што точно знаете колку да јадете. Ако консумирате повеќе или помалку од големината на служење наведена на етикетата за факти за исхрана, ќе можете да го добиете точниот број на калории ако знаете точно колку грами се наоѓаат во вашата услуга.
- Не заборавајте да снимите закуски или грицки. Честа грешка направена од калориски бројачи е да се игнорираат мали закуски или гној. На пример, може да посетите ресторан со пријател и да избере да го прескокнете десертот во обид да го намалите внесот на калории и масти. Но, ако земете вилушка и да јадете неколку каснувања од десертот на вашиот јадење, овие калории се сметаат.
- Направете навика да пишувате сè. Ако оди во уста, тоа се запишува. Направете оваа навика ваше правило за броење калории . Можеби ќе бидете изненадени како малите индулгенции во текот на целиот ден ќе доведат до голема промена во резултатите од губењето на тежината.
- Не скршнувајте ја банката за купување скапи алатки . Најдобрата алатка за најдобра калориска алатка за следење не е неопходна. Ќе најдете различни уреди и алатки за секоја цена. Оној кој работи е оној што го користите. Вие не треба да потрошите стотици долари за да добиете алатка што е ефективна.
- Најди алатка која одговара на вашиот животен стил. Онлајн алатки може да работат за луѓе кои се пред компјутер по цел ден. Други диетети кои се во движење цел ден би можеле да претпочитаат да имаат апликација за исхрана за нивниот паметен телефон или мобилен уред. И за луѓето кои сакаат да го користат традиционалниот метод со пенкало и хартија, мал бележник работи добро. Бидете сигурни дека лаптопот што го бирате е доволно мал за да го носите со вас во џеб или чанта.
- Не се ограничувајте само на следење на калориите. Вашиот вкупен внес на калории за секој ден е важен за губење на тежината. На пример, јадењето на точниот износ на протеини е добро за оние кои сакаат да добијат мускулна маса. И во зависност од алатката што ја користите, можете да ги следите специфичните работи како што е внесот на калциум и натриум. Исто така можете да бидете сигурни дека добивате вистинска сума на вежбање за губење на тежината.
- Да ги разрушиме главните хранливи материи. Во прилог на снимање на вкупни калории, задолжително снимајте протеини, јаглени хидрати и масни грами за секоја храна што ја јадете. Транс масти и влакна содржина исто така се добри броеви да се знае. Зголемувањето на внесот на влакна и елиминирањето на трансмините од вашата исхрана ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје.
Не е важно колку сметате калории, без разлика дали користите високо технолошки апликации или едноставен метод со пенкало или хартија. Обидете се да бидете колку што е можно поконзистентна. Точен број ќе ви помогне да ги добиете резултатите од здравјето или тежината што ги сакате.