Измешајте и спојувајте протеини и влакна за најдобар можен почеток на вашето утро
Дали успевате да јадете здрава појадок без глутен без секое утро? Експертите за исхрана препорачуваат да добиете здрава доза на протеини и влакна. Оваа комбинација ќе ви помогне да се чувствувате целосно до ручек и може да ве спречат да уживате во нешто помалку здраво.
Но, протеините и влакната се хранливи материи во храната, а не самата храна. Што можете да јадете што е полна со здрави протеини и влакна, но безбедно на диета без глутен?
За среќа, имаш тони опции. На пример, еден лесен појадок се состои од едноставен јогурт без маснотии (за протеини), мешан со овошна салата и семе од ленено семе (за влакна). Погледнете кои други избори можете да ги направите.
Идеи за брз и здрав глутен
Кои се природните безжични влакна со висока содржина на глутен ? Прво, знајте дека влакната доаѓа од растителни извори, вклучувајќи зрна, семиња, ореви, овошје и зеленчук, а не извор на животни, како што се месо, јајца или млечни производи. Сепак, ќе треба да ги прескокнете житариците кои имаат глутен. Користете ги овие идеи за да се мешате и да ги подобрувате протеините и влакната за глутен без доручек:
- Топла или ладна житарки со цело зрно : Тие вклучуваат глутенско овес . Житникот е изборот за појадок за многу луѓе, а многу видови на житни производи за појадок, вклучувајќи и некои мејнстрим опции, се без глутен. Само гледајте ја содржината на шеќер како житни култури може да се натовари со шеќер.
- Без маснотии без глутен или леб направени со цели зрна : Да, можете да ги најдете лебните лекови и сорти кои не содржат глутен и кои содржат цели зрна. А мафини може да се направи за здрава појадок - на пример, Уди Глутен-бесплатно жетва криза мафини (на располагање во замрзнувачот дел) има 4 грама влакна на кифла.
- Без вакви вафли, без глутен : Не сите замрзнати вафли, без глутен, содржат значително влакна, некои прават.
- Блејк без глутен со крем сирење: Како и со замрзнати вафли, не сите гумени чаеви без доволно влакна, затоа проверете ја етикетата.
- Свежа цела овошна или овошна салата: Идеално, треба да го споите ова со протеини, како што се ниско-масен јогурт, или можеби премногу брзо се чувствувате гладни.
- Хлумус без глутен со свеж зеленчук или голема салата со сецкани пилешки: Овие може да звучат како чудни избори за појадок, но ако можете да го поминете тоа, тие ќе ви обезбедат и двете влакна (во зеленчук) и протеини (во хумус или пилешко). Овие можат да направат одличен почеток за вашето утро.
- Smoothies: Уживајте во нив направени со целото свежо овошје и јогурт. Додај кељ за здрава зелена пијалак.
Извори со протеини без глутен за доручек
Постојат многу здрави, високо-протеински, глутен-бесплатни идеи за појадок. Еве неколку фаворити:
- Путер од кикирики (или некоја друга форма на орев путер ) : Уживајте во свеж зеленчук или леб без глутен.
- Јајца: Бидете внимателни како тие се направени ако не си ги подготвувате сами, бидејќи на ваков начин се среќавате со проблеми со крошната контаминација со јајца .
- Без кисели јогурт : Идеално, комбинирајте го со свежо овошје или гранула без глутен . Пазете се од јогурти со додаден шеќер - подобро е да почнете со обичен јогурт и да додадете свој засладувач во облик на свежо овошје.
- Месо или риба: Можете да уживате во сланина без сланина , колбаси без глиен и марки од шунка без глутен .
- Млеко или сирење: Само малку или може да се обезбедат доволно протеини за да се оттргне од глад за некое време. Обично млекото е без глутен , а повеќето сирења се безбедни за исхраната без глутен .
- Ако сте обележани без глутен и вегетаријанска или вегетаријанска: Ќе ви биде сложено да добиете доволно протеини. Во зависност од вашите толеранции, производи од соја, како што се тофу и алтернативи за сирење и месо од соја, може да бидат достапни во глутенски верзии. Исто така, истражи ги целата зрна, квиноа, ореви и семиња кои обезбедуваат протеин на глутен и вегетаријанска или веганска исхрана .
Неколку последни совети
Секоја од овие идеи може да се меша и да одговара за вашиот идеален појадок. Само обидете се да бидете сигурни дека добивате некои влакна и некои протеини секој ден.
За дополнителен здрав поттик, обидете се со додавање на свежи селени ленени семиња за житни, јогуртни или пијалаци.
Ленките семиња содржат и влакна и протеини. Семето на Chia е уште еден добар извор.
Ако сте во бегство и не можете да управувате со целосен доручек, обидете се да го разделите во порции. На пример, можете да јадете тврдо варено јајце дома (за протеини) и јаболко и грст пекан или орев (за растителни влакна) подоцна наутро.