Експертите препорачуваат вистинска количина на вежбање потребна за губење на тежината
Паметни диететичари вежбаат на телесната тежина. Но, понекогаш тие прават премногу вежбање и како резултат на тоа прејадуваат. Или тие не работат доволно и не гледаат никакви резултати на скалата. Значи, колку вежбате навистина треба да губите телесната тежина? Истражувачите даваат стручни препораки.
Време на вежбање
Американскиот колеџ за спортови медицина (ACSM) препорачува да се добие помеѓу 150 и 250 минути на умерена до енергични вежби секоја недела на телесната тежина .
Но, тие исто така наведуваат дека повеќе е подобро. За да се постигне значително губење на тежината, организацијата препорачува повеќе од 250 минути неделно.
Дали тоа звучи како премногу вежба неделно за губење на тежината? Не грижи се. Вие не мора да ја вршите вежбата одеднаш. Всушност, не треба. Треба да ги поделите вашите 250 минути во вежбање, кои варираат во времетраење и интензитет.
На пример, ако сте доволно здрави за енергична активност, некои вежби може да бидат пократки и потешки за согорување на повеќе калории за помалку време . Додека другите вежби може да бидат подолги, но полесно . Ако сте нови за вежбање, можете да направите вежби за вежбање кои варираат во траење .
Колку дена во неделата треба да вежбам?
Бидејќи се препорачува 250 минути неделно на вежбање, може да мислите дека мора да работите секој ден на телесната тежина. Но, тоа не е нужно точно. Можете да вежбате секој втор ден, па дури и секој трет ден и ефикасно да ја намалите тежината.
Ако сакате кратки вежби, тогаш секојдневните вежби веројатно се најдобри за вас. Ако 20-35 минути работате секој ден , ќе ги задоволите експертските препораки за губење на тежината. Вежбањето секој ден исто така ќе ви помогне да изградите редовна и здрава навика за физичка активност .
Но, понекогаш секојдневните вежби не се реални во вашиот распоред.
Ако вашата работна недела е бурната, можеби ќе одлучите да работите секој втор ден. Но, ако вежбате помалку денови во текот на неделата, секој тренинг треба да биде подолг.
На пример, ако направите една 60-75 минутна тренингот за време на викендот и четири 35-40 минута во текот на неделата, можете да прескокнете неколку дена вежба и сепак да ги исполните насоките за вежбање на тежина.
Ако морате да прескокнете неколку дена во текот на неделата, сеуште можете да вежбате на телесната тежина, но секоја сесија ќе треба да биде подолго за да ја исполните вашата цел. Исто така е тешко да се изгради навика за вежбање ако не вежбате многу често.
Вежбајте да изгубите една фунта
Ако сте љубопитни за тоа колку вежба ќе потрае за да изгори една фунта телесна маст. Можете да користите калкулатор за онлајн активност за да помогнете да се даде одговор. Треба да изгорите околу 3500 калории за да изгубите една фунта тежина. Овие активности ќе им помогнат на лице од 150 фунти да согоруваат доволно калории за да изгубат килограм.
- 5 часа возење (10-минутна милја) или околу 40 минути на ден
- 14 часа одење (3,0 милји на час) или 2 часа дневно
- 5 часа енергично пливање или околу 40 минути дневно
- 6.5 часа велосипедизам (12-13 милји на час) или само под еден час секој ден
- 7 часа интензивна аеробна класа или 7 едночасовни часови неделно
Како што можете да видите, обидот да се изгуби една фунта со вежбање е тешко и одзема многу време. Поради таа причина, повеќето dieters комбинираат исхрана и вежбање за да го достигнат вистинскиот калориски дефицит за губење на тежината .
Поставување на дневен план за вежбање за губење на тежината
Ако се обидувате да ја достигнете целта за вежбање, звучи огромно, не грижете се. Вашиот план за тренингот не мора да биде совршен за да биде ефективен. И поставувањето план за тренингот е полесно отколку што звучи.
Ако не сте сигурни каде да започнете, користете го мојот основен неделен план за тренинг за да бидете сигурни дека времето што ќе го потрошите е време да ви помогне да изгубите тежина.