Ако трчате на претстојната трка од 5 милји (или 8 километри, што е скоро исто растојание), можно е да се процени времето за завршување со користење на претходното време за трката и приклучување во калкулатор за предвидување за време на трката . Ако никогаш не сте трчале пред трката, можете да се тестирате со трчање една милја со најбрзо темпо што може удобно да одите. Потоа, користете или време на трката или време за тестирање на милја во калкулатор за предвидување на трка, како што е овој:
Running Race Predictor : Изберете ја вашата раса на далечина, тест далечина, и вашето време од неодамнешната трка или вашиот милја фитнес тест. Ќе видите како би можеле да настапите во 5 милјерот, како и другите растојанија. Овој калкулатор покажува неколку предвидувања, врз основа на различни формули. Погледнете го просечното времено предвидување за трката во 5 милји за да го видите времето што сте го поминале.
Проверете ги минатите резултати за трката со 5 милји што сакате да ја внесете, или слична во вашата област. Барајте просечно време за кое требаше да завршат повеќето од тркачи. Често, исто така ќе можете да ги сортирате листите по возраста и полот. Ова може да биде добар начин да се процени како ќе се споредуваат со остатокот од полето.
Повеќе околу 5 милји или 8K тајмс
Важно е да се знае дека времето предвидување е само проценка на она што би можеле да се кандидира. Тоа зависи од тоа дали ќе ја завршите соодветната обука за вашата трка од 5 милји и ќе трчате кон вашиот тековен потенцијал за фитнес.
Тоа не е гаранција дека ќе го погодите тоа време поради вашето ниво на фитнес.
Различни фактори можат да влијаат на вистинското време за завршување.
- Курсот elevation - како ридски или рамни е курсот? Времето кое го внесувате во калкулаторот за предвидување на трка треба да биде на курс со сличен ридски профил за најдобра точност.
- Временски услови: Дали ќе биде топло, студено, ветровито, дождливо на тркачки ден? Што е со влажноста? Ќе сакате да ги факторите оние, вклучувајќи и какви било промени во она што го носите, што може да ве успори или да ве забрза.
- Твоето претходно тркачко искуство: Како си настапил на други трки, па дури и на истиот? Многу тркачи откриваат дека одат побрзо од вообичаеното за време на трката поради возбудата и предизвикот да бидат меѓу другите тркачи. Но, тоа може да доведе до пребрзо движење во првата милја и исчезнување на крајот на курсот. Како ова те погодило во минатото? Имате ли тркачки план за следење?
- Како се чувствувате на денот на трката: Може да се почувствувате одлично или може да бидете засегнати од недостаток на сон, што го јадевте и пиете, стресот, добивате ладно задоцнување ако патувате, вашиот менструален циклус, па дури и мора да станете рано за да стигнете до трката.
Каде ќе поставите?
Некои почетници кои никогаш не се движеа пред да се загрижат дека ќе бидат последното лице што ќе заврши . Остани уверени, тоа е скоро секогаш не е случај. Но, сериозна загриженост е дека ќе го пропуштите времето за исклучување на трката и ќе бидете принудени да влезете во вагон или вашето време нема да се брои.
Ако се прашувате каде би можеле да поставите (топ 25%, задниот дел од пакетот итн.) Во 5-милерот со кој трчате или сте загрижени за завршување пред да ја затворат целта, погледнете во онлајн резултати од минатогодишната трка.
Бројот на тркачи и опсегот на завршените времиња најверојатно ќе бидат слични оваа година.
Ако навистина вашето предвидено време е подолго од времето на исклучување, можеби ќе сакате да размислите за промена на влезот во трката ако немате доволно време да тренирате за поголема брзина.