Извршувањето на трката за трки, како што е 5К , може да изгледа застрашувачки за новите тркачи, но ти недостасуваш на многу позитивно и исполнето искуство ако премногу си плашете да го преземете нурнуваoето. Еве неколку вообичаени стравови за трчање трки и како можете да ги надминете.
1 - Ќе завршам последно.
Со текот на годините, слушнав стотици почетници кои признаваат дека доаѓањето на последното место е нивниот најголем страв кога трчаат по првата трка. Вистината е дека веројатно имате многу шанси да завршите последно како што завршувате во прв план. Повеќето трки на кратки растојанија (како што се 5Ks) имаат голем број на пешаци кои учествуваат, па ако планирате да трчате или да трчате / пешачите, најверојатно ќе завршите пред еден куп пешаци. Ако сте навистина загрижени за завршувањето последно, одберете кратка забава или добротворна трка која е пријателска за воодушевување без временско ограничување , така што сигурно ќе знаете дека ќе бидат возачи во трката.
Но, уште поважно, обидете се да не се грижите за тоа како вашата изведба се споредува со останатите учесници. Во трката за трки се работи за поставување цел и постигнување на тоа, и единствената личност на која треба да се натпреварувате е самата себе. Значи, дали доаѓате во прва или последна, сѐ уште постигнувате нешто големо. И, на многу трки, гледачите и волонтерите за раси, гласно навиваат за back-of-the-packers, па можеби ќе добиете повеќе внимание ако завршите кон крајот!
2 - Премногу сум свесен за да трчам пред многу луѓе.
Многу луѓе велат дека се чувствуваат вознемирени поради тоа што се во јавноста, бидејќи сметаат дека сите ќе загледаат во нив и ќе пресудуваат. Вистината е дека повеќето тркачи се среќни што гледаат нови луѓе да се приклучат на спортот, бидејќи тие можат да се сетат каков е кога тие првпат почнаа да трчаат.
Носењето на вистинската облека за трчање може да направи да се чувствувате попријатно кога работите јавно. За жените, особено е важно да се носат вистинските спортски градник .
Ако сте загрижени за гледачите гледајќи вас, обидете се да размислите за тоа од нивната перспектива. Ако тие се искрени со себе, тие најверојатно гледаат во тебе размислување: "Wow, би сакал да имам храброст / фитнес / посветеност да се кандидира за трката." И ако тие прават некои негативни проценки, само да го измиете. Тие веројатно го прават тоа за да ги компензираат чувствата на љубомора или несигурност за тоа што не се сами таму.
И, запомнете, за прв пат најчесто е најтешко. Ако не сте навикнати да се кандидирате во јавноста, ќе се почувствувате многу попријатно откако сте го направиле тоа неколку пати.
3 - Нема да можам да работам цело време.
Никогаш не сум слушнал за трката во патека која ќе дисквалификува некој за одење. Всушност, за време на повеќето трки во кои трчав или гледам, видов барем неколку луѓе кои одеа во една точка. Значи, ако планирате да се кандидирате / да одите на трката или да мислите дека можеби ви е потребна пауза за пауза, не се потсмевајте. Ќе бидеш во добра компанија. Ако сте навистина загрижени дека ќе бидете единствениот човек кој ќе оди на пауза за пешачење, побарајте забавен чекор што е пријателски за воодушевување.
Ако сте го направиле обуката за вашата раса на далечина и навистина сакате да бидете во можност да ја стартувате целата трка, следете ги овие совети за да бидете сигурни дека нема да излезете премногу брзо на почетокот и ќе завршите да одите до крај :
- Обидете се да бидете сигурни дека сте во правилна почетна позиција. Поголемите трки ќе имаат знаци или коррали за одредување на темпото на тркачите по километар. Не почнувајте се со побрзи тркачи, бидејќи најверојатно ќе се обидете да продолжите со нив.
- Намерно ја стартувајте својата прва милја побавно отколку што планирате да го извршите последниот. Тоа е тешко да се направи, бидејќи најверојатно ќе се чувствувате навистина силни на почетокот. Но, ќе го цениме на крајот кога сеуште имате доволно енергија за да трчате до финишот.
- Започнете ја трката со пријатно темпо и бидете сигурни дека ќе го проверите вашиот часовник на првиот милји маркер. Ако сте понапред од очекуваното темпо, забави. Не е предоцна да се прават корекции по една милја.
4 - Не знам што да очекувам.
Многу нови тркачи имаат вознемиреност во врска со своето прво тркачко искуство. Тие имаат прашања како што се: "Кога треба да јадам?" "Која е почетната линија?" "Може ли да се изгубам?" Читањето за подготвувањето на трката е дефинитивно корисно, но може да се чувствувате поудобно ако присуствувате на трката пред да ја стартувате.
Одете да се види трката или понуда за волонтирање за да можете да ја доживеете трката атмосфера и да добиете подобра идеја што да очекувате. Можете исто така да разговарате со пријателите и членовите на семејството кои имаат направено трки и да ги прашате за совети и совети. Или, уште подобро, прашајте го пријател кој трчал трки во минатото за да го "усвои" за трката и да покаже каде да одиш и што да правиш на трката. Повеќето тркачи ќе бидат возбудени да воведат нов тркач за трки.
5 - Премногу сум стара да трчам трки.
Додека сте во добра здравствена состојба , не сте премногу стар за да трчате по трки. Сум видел дека октогејчаните минуваат низ финишот на многу трки, од 5К до маратоните, и секогаш мислам на себеси: "Се надевам дека тоа ќе бидам еден ден!" Инспиративно е да се гледаат постарите граѓани кои сеуште се натпреваруваат.
Раководителите ги охрабруваат луѓето од сите возрасти и нивоа на фитнес да учествуваат во трки, а многу трки нудат возрасни групи награди за тркачи / пешаци во нивните 60-ти, 70-ти и 80-ти. Бидејќи овие возрасни групи имаат тенденција да имаат помалку тркачи, можеби дури и вие ќе добиете награда за возрасна група за вашето завршно време. Мајка ми, која почна да работи во средината на 50-тите години, никогаш не се врати дома со празни раце, откако ја предводеше својата прва патека пред неколку години.
Никогаш не сте премногу стар за да започнете да трчате, и дефинитивно никогаш не е предоцна да тргнете на патот.