Здравствени придобивки, употреба, несакани ефекти и повеќе
Есенцијална хранлива состојка која го задржува вашиот метаболизам во контрола, витамин Б12 се наоѓа во многу видови на храна, особено производи од животинско потекло. Исто така достапен и во додатокот, витамин Б12 е вклучен во регулирањето на метаболизмот, помага во формирањето на црвените крвни клетки и одржувањето на централниот нервен систем. Витамин Б12 е исто така потребен за правилна функција и развој на мозокот.
Зошто да користите витамин Б12?
За витамин Б12 се вели дека помага со многу грижи за здравјето. На пример, истражувањето сугерира дека витаминот Б12 може да го зачува видот додека старееш, да се бориш од срцеви заболувања, да го вратиш мозочниот удар и да ја зголемиш одбраната од некои форми на рак.
Други наводни употреби вклучуваат подобрување на расположението, зголемување на енергијата, подобрување на меморијата, стимулирање на имунолошкиот систем, промовирање на здрав сон и забавување на процесот на стареење.
Знаци на недостаток
Дефицитот на витамин Б12 е најчест кај возрасните над 50-годишна возраст, вегетаријанците, веганите, луѓето кои биле подложени на гастроинтестинална хирургија и луѓето со дигестивни нарушувања (како што се целијачна болест и Кронова болест).
Знаци на недостаток на витамин Б12 вклучуваат:
- Анемија
- Губење на рамнотежа
- Вкочанетост или трнење во рацете и нозете
- Слабост
Здравствени придобивки
Досега, научната поддршка за тврдењето дека Б12 што ги надминува дневните барања може да ја третира секоја здравствена состојба е доста недостаток.
Еве еден поглед на некои од студиите што се направени.
1) егзема
Кога се нанесува на кожата, витаминот Б12 може да помогне во борбата против егземата. За студијата од британскиот весник за дерматологија од 2004 година, истражувачите довеле 49 пациенти со егзема до осум недели од третманот со два пати дневно со плацебо или крем кој содржи витамин Б12.
Со крајот на студијата, оние кои го користеле кремот на витамин Б12 доживеале поголемо намалување на сериозноста на нивниот егзема (во споредба со оние кои користеле плацебо крем).
Поврзани: Природни лекови за егзема
2) Срцева болест
Земањето витамин Б12 може да го намали хомоцистеинот (амино киселина за која се мисли дека го зголемува ризикот од срцеви заболувања, кога е присутна во покачени нивоа). Според извештајот од 2000 година од семинари во тромбоза и хемостаза , дневното дополнување со 0,5-5 mg фолна киселина и околу 0,5 mg витамин Б12 може значително да ги намали нивоата на хомоцистеин.
Поврзани: Природни лекови за превенција на срцеви заболувања
3) Рак
Раното истражување покажува дека витаминот Б12 може да заштити од некои форми на рак. Во студијата од 2003 година од причините и контролата на ракот , научниците ги испитале навиките во исхраната на 214 жени со цервикална дисплазија. (Состојба означена со абнормални промени во клетките на површината на грлото на матката, цервикална дисплазија може да доведе до рак на грлото на матката ако не се третира.) Анализираат нивните наоди, авторите на студијата утврдиле дека жените кои користат витамин Б12 дополнуваат и имаат висок внес на фолати, рибофлавин и тиамин може да имаат помала веројатност да развијат рак на грлото на матката.
Поврзани: Други лекови за рак
Храна со витамин Б12
За да го наполните витамин Б12, вклучете ја следната храна во исхраната:
- Зајакнати житни култури (1,5 до 6 mcg по порција)
- Дива виножитна пастрмка (5,4 mcg за 3-унца служат)
- Sockeye лосос (4,8 mcg за 3-унца служат)
- Обичен јогурт (1,4 мкг за чаша)
- Бела туна (1 мкг за 3-унца служат)
- Млеко (0,9 мкг за чаша)
- Јајца (0,6 мкг на јајце)
- Печена пилешка (0,3 мкг на половина гради)
Препорачаниот додаток за исхраната (RDA) за витамин Б12 е 2,4 мкг / ден за луѓе на возраст од 14 и повеќе години. Ако сте загрижени дека не добивате доволно витамин Б12 од храната, разговарајте со вашиот лекар за користење на витамин Б12 додатоци.
Несакани ефекти
Иако витамин Б12 е веројатно безбеден за повеќето луѓе, кога се зема во разумни количини, може да предизвика одредени несакани ефекти (вклучувајќи дијареа, згрутчување на крвта, чешање и тешки алергиски реакции). Покрај тоа, комбинирањето на витамин Б12 со хлорамфеникол (антибиотичен лек) може да предизвика штетни ефекти.
Витамин Б12 треба да се избегнува од лица со Лебер-ова (Leber) болест (вид на болест на очите). Кога го земаат луѓето со Leber-ова болест, витаминот Б12 може да го оштети оптичкиот нерв и може да придонесе за слепило.
Важно е да се има на ум дека само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардната нега може да има сериозни последици.
Витамин Б12 инјекции
Витамин Б12 инјекции обично се користат за лекување на недостаток на витамин Б12 кај луѓе кои имаат проблеми со апсорпцијата на витаминот (како што се лица со дигестивни нарушувања). Иако некои поборници укажуваат дека ин виките на витамин Б12 исто така можат да помогнат во промовирање на губење на тежината, нема докази за поддршка на ова тврдење.
Бебето
Ако размислувате за употреба на витамин Б12 за здравствена состојба (или сте загрижени дека не добивате доволно Б12 во вашата дневна исхрана), разговарајте со вашиот здравствен работник за да разговарате дали е соодветно за вас.
Извори:
Кристен Р.Г., Глин Р.Ј., Чува Е.Ј., Алберт К.М., Менсон Ј.Е. Фолна киселина, пиридоксин и цианокобаламин комбиниран третман и возраст поврзани со макуларна дегенерација кај жените: Антиоксидантна и кардиоваскуларна студија за жени на жени. Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Витамински додатоци и кардиоваскуларен ризик: преглед на рандомизирани испитувања на витамински додатоци кои го намалуваат хомоцистеинот. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Тематски витамин Б12 - нов терапевтски пристап во атопичен дерматит - евалуација на ефикасноста и толерабилноста во рандомизирано плацебо-контролирано мултицентрично клиничко испитување. Br J Dermatol. 2004 мај, 150 (5): 977-83.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.