Идејата дека можете да направите нешто за да го продолжите вашиот живот е заводлива, особено со оглед на широк спектар на витамини и минерални суплементи на пазарот. Изгледа едноставно: повеќе хранливи материи = повеќе години. Во време кога сите сме им кажале дека треба да јадеме повеќе овошја и зеленчук, дали се додава хеџ против диета која недостасува?
Бидејќи постојат хранливи материи кои ви се потребни за стареење за да го одржите вашето тело здрави и без болести, многу луѓе се свртуваат кон индустријата за дополнување - со продажба што достигна 23,7 милијарди долари во 2007 година.
И покрај ова, истражувањето продолжува да се дели на тоа дали индивидуалните додатоци ја подобруваат долговечноста, се штетни или едноставно се излачуваат надвор од вашето тело.
Значи, што треба да направите за подолг, здрав живот?
Прво на сите, се сеќавам дека најдобриот извор на било која состојка е храната. Диети, богата со бета-каротен, се поврзани со помал ризик од рак, на пример, но истиот заштитен ефект не е пронајден со бета-каротин додатоци. Еве некои дополнувања најчесто земени за долговечноста и истражувањето поврзано со нив:
Калциум
Овој минерал ги зајакнува коските и е неопходен за функционирање на мускулите и нервите и транспортот на крв. Во прегледот на студијата за женско здравје во Ајова во 2011 година, во која 38.000 постари жени беа следени во период од 22 години, калциумот беше единствената заедничка мултивитаминска компонента која покажа дека има позитивен ефект врз морталитетот - односно, жените кои земаат калциум 400-1300 mg / ден) имале малку помал ризик од умирање во тоа време.
Спротивно на тоа, други прегледи на надолжни или долгорочни студии сугерираат дека земањето додатоци на калциум може да го зголеми ризикот од срцев удар и мозочен удар кај жените. Во контекст на спротивставените истражувања, најдобро е да разговарате со вашиот доктор за безбедноста на додатоците на калциум.
Витамин Д
Витаминот Д работи со калциум за да ги одржува коските здрави; исто така може да помогне во заштитата од одредени видови на рак и други болести.
Тоа е синтетизирано во кожата во присуство на УВ светлина, така што се загрижени околу тоа дали луѓето кои живеат во северните клими со намалена дневна светлина во текот на зимата може да добијат доволно. Прегледот на повеќе од 57.000 учесници во 2007 година, во 18 одделни истражувачки испитувања, покажа дека безбедното ниво на дополнување на витамин Д (400-600 ИЕ) го подобрува долговечноста, или со намалување на инциденцата на одредени видови рак и кардиоваскуларни болести или со подобрување на преживувањето кај пациенти со овие состојби.
Спротивно на тоа, студијата од 2013 година на повеќе од 9.000 учесници во канадската студија за мултицентрична остеопороза (CaMos) не најде ниту штета ниту корист за смртноста поврзана со внесот на витамин Д во период од 10 години.
Витамин Б6
Витаминот Б е вклучен во создавањето на невротрансмитери и крвни клетки и ги регулира нивоата на амино киселина наречена хомоцистеин. Бидејќи витамините Б, како што се фолна киселина, Б6 и Б12 се покажале дека ги намалуваат нивоата на хомоцистеините - статусот поврзан со помал ризик од срцеви заболувања и истражувачи на мозочен удар, истражувале дали дополнувањето ќе помогне да се спречат овие состојби и да се подобри долговечноста. Меѓутоа, во неколку крупни студии, овие Б витамини како додатоци немаа влијание врз инциденцата или сериозноста на срцеви заболувања или мозочен удар.
Слично на тоа, во истражувањето кое го испитува ефектот на Б6 додатоците за инциденцата на рак, не е забележано никакво влијание врз морталитетот.
Витамин Б12
Луѓето над 50-годишна возраст не можат да апсорбираат витамин Б12 - потребни за здравјето на крвта и нервот - како ефективно. Претходно, се верувало дека дополнувањето на витамин Б12 (како Б6), особено кога е во комбинација со фолна киселина, може да помогне да се спречат болести на срцето и мозочен удар, но тоа во голема мера е намалено. Истражувањата се во тек за да видат дали витаминот Б12 може да помогне во лекувањето или спречувањето на деменција, што би можело да промовира долговечност.
Витамин Ц
Потребни за производство на колаген и одредени невротрансмитери, витаминот Ц е исто така моќен антиоксиданс.
Студија од 2009 година на повеќе од 77.000 луѓе, на возраст меѓу 50 и 76 години, покажа дека непушачите кои земале околу 300 mg витамин Ц за 10 години биле 24 проценти помалку веројатно да умрат во тој временски период; сепак, нема долговечност корист од земање витамин Ц беше пронајден за пушачи во оваа група. Истражувањето е во тек за да се утврди дали витаминот Ц ќе помогне во спречувањето на одредени видови рак и кардиоваскуларни заболувања.
Селен
Минерален тракт, селен се користи за формирање на антиоксидантни ензими во телото. Антиоксидансите ги исцрпуваат штетните нуспроизводи на клеточниот метаболизам и експозицијата на токсинот во животната средина. Нивото на селенот во популациите варира во зависност од концентрацијата на минералот во почвата каде што се одгледува храната. Прегледот на речиси 14.000 учесници во САД во 2008 година покажал нелинеарна врска меѓу нивоата на селен во крвта и морталитетот - односно, ниските нивоа на селен биле поврзани со повисока смртност, како и високи нивоа. Повеќето студии ги разгледуваа додатоците во опсегот од 100-200mcg; федералните упатства за исхрана укажуваат на тоа дека возрасните над 19-годишна возраст треба да консумираат дневни суми од 55 mcg / ден, а не да надминуваат 400 mcg / ден.
Бета-каротин
Форма на витамин А што се наоѓа во шарените плодови и зеленчук, диети богата со бета-каротен, се поврзани со помал ризик од рак. Студиите за бета-каротински додатоци не ги покажале истите резултати; некои всушност укажаа на зголемување на смртноста. Не се препорачува дневен додаток (RDA) за бета-каротин.
Крајна линија
Дополнително истражување се соочува со предизвици во однос на сортирање на други фактори на животниот стил (или "збунувачки" аспекти) како што се пушењето, веројатноста за добивање скринирани за болести, исхрана и вежбање. Веројатно ќе биде некое време пред науката да ни каже со сигурност кои витамини и минерали можат да помогнат да се прошират нашите животи, и колку. Не очајувај. Запомнете дека многу студии покажаа дека исхраната со медитерански стил базирана на растителни растенија, со многу овошје и зеленчук со висока содржина на влакна , ги обезбедува потребните хранливи материи за повеќето луѓе.
Бидете сигурни дека ќе се консултирате со вашиот лекар или нутриционист пред да земете дополнителни додатоци. Повеќе не е подобро, па не мегадоза. Витамини и минерали од сите извори (збогатена храна, мулти-витамини, едно витамински производи) се додаваат. Тие исто така можат да се мешаат со лекови што може да ги земате и може да бидат опасни за луѓето со одредени медицински состојби.
Извори:
Возрасна страница: Додатоци во исхраната. Потрошувачка информативен лист. Американски национални институти за здравство, Национален институт за стареење.
Алберт ЦМ et al, Ефект на витамини на фолна киселина и Б за ризик од кардиоваскуларни настани и вкупен морталитет кај жени со висок ризик за кардиоваскуларни болести: рандомизирано испитување. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Алис Х. Лихтенштајн, д.с.с .; Роберт М. Расел, д-р. Основни хранливи материи: храна или додатоци? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Антиоксидантни додатоци за превенција на морталитет кај здрави учесници и пациенти со разни болести. Cochrane база на податоци Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Боланд MJ et al. Додатоци на калциум со или без витамин Д и ризик од кардиоваскуларни настани: реанализа на Иницијативата за здравјето на жените со ограничен пристап и мета-анализа. BMJ . 2011; 342: d2040.