"Изгубив неколку килограми на телесната тежина во текот на изминатите неколку месеци, но сакам да го забрзам мојот напредок во губењето на тежината. Ќе ми помогне да ја изгубам телесната тежина?"
Вклучувањето дефинитивно може да ви помогне да ја намалите телесната тежина, особено ако комбинирате редовна рутина со намалување на калориите. Вклучување е целосна тренингот за тело и една од најживните вежби таму, па дефинитивно е ефикасен начин за согорување на калориите и фрлање килограми.
Многу луѓе сметаат дека трчаат за да им помогнат да изгубат телесната тежина, а потоа да ја задржат својата посакувана тежина, нешто со кое се соочуваат многу диетети.
Но, прво, ако никогаш не сте трчале претходно, осигурајте се дека го проверувате Водичот за апсолутни почетници за возење пред да започнете. Исто така, ќе сакате да проверите со вашиот доктор за да добиете медицинска дозвола за трчање, особено ако сте биле седентарен шест месеци или повеќе.
За да започнете, можеби ќе ви биде од помош да следите распоред за обука за почетници. Еве неколку бесплатни за да погледнете и да одредите кој најдобро функционира за вас:
- Четири недели да трчаат 1 милја
- Четири недели да трчаат 2 милји
- 8-неделен план до 30 минути непрекинато работење
- Обучете за вашиот прв 5K
Правилното гориво е клучно
Сега, со оглед на тоа што вашите планови за губење на тежината вклучуваат диета и трчање, важно е да знаете како правилно да ги потрошите вашите работи. Некои нови тркачи, кои исто така се обидуваат да изгубат тежина, завршуваат брзо да се откажат бидејќи нивниот нискокалоричен внес ги прави да се чувствуваат премногу ниско-енергични за време на трките.
Важно е да бидете сигурни дека јадете правилно пред да трчате , после вежбањето , а можеби дури и за време на трките , ако се обучувате за настан на издржливост, како што е маратонот. Побарајте неколку совети за најдобра храна за тркачи , што се многу хранливи материи и ќе ви дадат најмногу удира за вашите пари.
Како да се избегне чувството на глад цело време
Откако ќе почнете рутинска работа, може да најдете дека ќе почнете да добиете повеќе гладни. Тоа е сосема нормално - на вашето тело му требаат повеќе калории за да ги поттикнат тие вежби. Клучот е да бидете сигурни дека не претерате компензација и завршувате со земање повеќе калории отколку што всушност гори. Некои тркачи, всушност, завршуваат со стекнување на тежина кога ќе почнат да трчаат! Тоа помага да се јаде од пет до шест мали оброци во текот на денот, наместо да се јаде три големи оброци.
Можете исто така да бидете сигурни дека ќе добиете многу здрава, високо-влакна храна во вашата исхрана. Повеќето храна со висока содржина на влакна бараат повеќе џвакање, што ќе ви помогне да го задоволите гладот. Храните со висока содржина на влакна обично се обемни, па побрзо го пополнуваат стомакот и исто така можат да го одложат времето за да го испразните стомакот. Исто така, многу храна со висока содржина на влакна е со ниски калории, па можете да почувствувате полна со помалку калории. Цели зрна, зеленчук и овошје се одлични извори на влакна. Осигурајте се дека имате доволно здрава храна при рака, па кога ќе ја погоди гладријата по раѓањето, ќе бидете подготвени и нема да бидете искушувани да давате желба за празни калории.
Исто така, за да бидете сигурни дека немате лажно чувство на глад, обидете се да пиете чаша вода.
Обидете се да чекате неколку минути и ако се чувствувате задоволни, најверојатно сте жедни. Останете хидрирани во текот на денот за да можете да ги одстраните оние сигнали за жед кои се чувствуваат како гладни болки.
Како што почнувате да работите редовно, може да бидете искушани да претерувате во гоење или висококалорична храна како резултат на вашата напорна работа. Обидете се да не ја користите храната како награда. Наместо тоа, се третираат себеси со нехраните награди, како што се новите трчање или масажа кога ќе достигнете цел за работа . И следете ги овие совети за контролирање на желбата за храна .
Добијте уште совети за да трчате на телесната тежина:
- 7 тајни на слаби тркачи
- Совети за контрола на големината на порциите
- Здрави закуски за тркачи
- 5 Правила за правилно јадење за тркачи
Исто така погледнете: Често поставувани прашања за возење и губење на тежината