И покрај нашите најдобри напори за здрава исхрана, сите ние сме посветени на овие интензивни желби за одредени шеќерни, високо-масни, високо-калорични јадења. Тоа е особено примамливо да се занесе вашите желби по тешко трчање или тренингот. Еве неколку едноставни совети за да ги задржите вашите желби да се претворат во издвоени контроли.
1 - Одвлечете се себеси.
Главоболка обично трае 10 минути. Ако можете да го одвлечете вниманието за тоа време, можете да го надминете. Кога ќе почувствувате желба, обидете се да трчате, правете чаша чај, дајте му педикир, правете телефонски повик, слушате музика или правете нешто друго што навистина го сакате. Пред да го знаете, се забавувате и зафатена, и желбата помина.
2 - Држете здрава закуска на рака.
Ако ги подигнете фиоките за купатило, кујната оградата и фрижидерот со здрави закуски , помала е веројатноста дека ќе им се даде желба за висока калорична храна со многу масти, бидејќи ќе имате поздрава алтернатива. На пример, обидете се да имате кригла топло чоколада или чаша чоколадо обезмастено млеко наместо бонбони.
3 - Напиши го надолу.
Следете ги вашите желби во дневник за да одредите дали вашата емоционална состојба е основниот активирач. Откако ќе дознаете што предизвикува вашите желби, обидете се да барате други начини за ослободување на стресот. Вклучувањето е секогаш добар стрес, но исто така можете да размислите да повикате некој пријател или да гледате забавно ситком.
Следењето на точниот број на калории што ги земате, исто така, ќе ви помогне внимателно да размислите пред да заминете на висока калорична храна. Многу тркачи го преценуваат бројот на калории што ги согоруваат за време на трките, а потоа го потценуваат бројот на калории во нивната пост-храна. Следењето на вашата храна ќе ви помогне да станете свесни за тоа колку горењето и конзумирањето .
4 - Четкајте ги забите.
Кога устата ми е свежа, веројатно е дека ќе сакате да го одржите чисти и да избегнувате да ги внесувате во вашата желба. Откако ќе ја имате вашата пост-рачна исхрана , измијте ги забите за да можете да почувствувате како е направено вашето пост-раѓање. Можете дури и да ги залепите и гаргарате со миење на устата за да ја направите вашата уста да се чувствувате уште почиста.
5 - Користете контрола на порција.
Ако имате навистина силна желба, добро е да се занесете - малку. Ако се лишите премногу, тоа може да ве доведе до прекумерно јадење. Обидете се да се спречите да се превртете со тоа што ќе поставите само одредена количина на храна пред вас. Ставете компир чипови во мала чинија, наместо да ги јадете веднаш од кесата, на пример. Ова е особено важно по тешката работа или тренингот, кога може да се почувствувате дека е оправдано големо калориско пливање. Во реалноста, би можеле да завршите да јадете повеќе калории отколку што изгоревте за време на трчањето.
6 - Јадете мали, чести оброци.
Немојте да одите повеќе од три часа помеѓу оброците и закусите за да се спречите да се прегласите и да ја прегрнете погрешната храна. Обидете се да имате пет до шест мали, хранливи оброци дневно, наместо три големи оброци.
7 - Избегнувајте безмилосно јадење.
Обидете се да не јадете додека возите, гледате телевизија, работите на компјутерот или правите некоја друга одвлекателна активност. Ако јадете кога ќе се расеете, нема да обрнете внимание на тоа колку јадете и нема целосно да уживате во вашата храна. Исто така, нема да сфатите кога навистина си полн и ќе завршиш да јадеш повеќе калории отколку што треба да се чувствуваш задоволен.