Вклучувањето е одличен начин да се намалат фунтите, но напорите за губење на тежината често се излеваат од шините, а потоа тешко е да се вратите на вистинскиот пат. Еве ги заедничките грешки за губење на тежината и како да ги избегнете.
1 - нереални очекувања
Додека телевизиските емисии како "Најголемиот губитник" можат да ги инспирираат луѓето да изгубат тежина, тие исто така ги поставуваат за многу нереални очекувања за губење на тежината. Само затоа што некој на телевизија губи £ 10 за една недела, не значи дека е безбедно, здраво или реалистично за вас да го сторат истото.
Како да го исправиме
Здрава количина на губење на тежината е фунта до две фунти неделно. Истражувањата покажуваат дека луѓето што губат многу тежина многу брзо имаат поголема веројатност да го добијат назад. (Исто како што можеби сте виделе во "Каде се сега?" Епизоди од оние губење на тежината покажуваат.)
Важно е да бидете трпеливи и да ја видите секоја загубена фунта да биде огромно достигнување на патот. И запомнете да имате други начини освен бројот на скалата за да го измерите вашиот напредок, како на пример како вашата облека одговара или бројот на инчи што ги изгубивте. Размислете за сите други здравствени подобрувања и придобивки од трчање што го гледате, вклучувајќи го намалениот стрес, подобрениот сон, зголемената енергија и намалениот ризик од многу болести.
2 - Лишување од себе
Може да се претпостави дека да се биде на диета или да се јаде здрава значи да се откажеш од сите твои омилени попусти храна. Но, она што се случува ако се лишиш премногу е тоа што обично води кон прејадување. Еден ден само ќе се повлечеш, а потоа навистина ќе отидеш во морето .
Како да го исправиме
Ако имате навистина силна желба, добро е да се занесете - малку. Обидете се да се спречите да се превртете со тоа што ќе поставите само одредена количина на храна пред вас. Ставете компир чипови во мала чинија, наместо да ги јадете веднаш од кесата, на пример. Ова е особено важно по тешката работа или тренингот кога можеби чувствувате дека е оправдано големо калориско пливање. Во реалноста, би можеле да завршите да јадете повеќе калории отколку што изгоревте за време на трчањето.
3 - Користење на храна како награда
Без разлика дали се обидуваат да изгубат тежина или не, многу е честа за тркачите да ја користат храната како награда. Честопати сакаат да се лекуваат по напорно вежбање или раса. Но, ваквиот систем на наградување навистина може да ги попречи вашите напори за губење на тежината. Може да почнете да го користите секој мал изговор за да се однесувате кон висококалоричен десерт или други индулгенции кога имате потреба за нив.
Како да го исправиме
Наместо тоа, се третираат себе си за нехраните награди, како што се новите трчање, педикир или масажа кога ќе достигнете цел за работа. Откако ќе достигнете одредена цел, изберете нова пресвртница и друга не-храна третираат да одат заедно со неа.
4 - Прескокнување оброци
Некои луѓе прескокнуваат оброци мислејќи дека ќе заштедат калории. Но, таа стратегија обично заостанува. Нашите тела имаат вграден механизам за преживување за зачувување на калориите кога одите подолго време без јадење. Значи, кога ќе прескокнете оброци, вашето тело го успорува вашиот метаболизам за да ве спречи да прегладите. Исто така, прескокнување на оброк ќе ве направи глад, што го зголемува вашето искушение да јаде сè што е на повидок.
Како да го исправиме
Обидете се да јадете од пет до шест мали оброци секој ден, или три оброци и некои здрави закуски меѓу нив. Ќе најдете дека јадењето мини-оброци ќе помогне во одржувањето на вашите нивоа на енергија во текот на денот и ќе ве спречи да се чувствувате гладни (и тогаш биди) цело време. Ако прескокнете оброци, како што е појадок, затоа што немате време, обидете се да јадете нешто брзо како житни, путер од кикиритки на тост, или урда и овошје.
5 - Пиење премногу калории
Некои тркачи се претпоставува дека поради тоа што трчаат или прават други форми на вежбање, тие треба да пијат спортски пијалаци. Но, вистината е дека, иако е важно да користите спортски пијалаци за да ги замените електролити за време на долгите работи, не треба постојано да ги пиете кога не работите. Не само што се високо со калории, но исто така имаат многу малку хранлива корист и нема да ве задржат.
Како да го исправиме
Останете подалеку од слатки спортски пијалоци, освен ако не користите повеќе од 90 минути и треба да ги замените електролитите изгубени преку пот. Исто така, треба да се обидете да ги избегнувате овошните сокови (целото овошје е секогаш подобро), редовната сода и висококалоричните специјални кафе пијалоци. Обичната вода е во ред за да остане хидрирана во текот на неделата. Ако тоа е премногу досадно за вас, обидете се стегање на лимон во вашата вода или да пиете вода со солена вода со вкус на калории. Исто така, обидете се да ја ограничите потрошувачката на пиво и алкохол на 1-2 чаши неделно.
6 - Преценување на вашите изгорени калории
Некои луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина ќе се потпрат на табелата за расходите за калории за да дознаат колку калории горат додека работат или прават други физички активности. Проблемот е во тоа што овие табели ви кажуваат калориска потрошувачка на просечна личност и обично ја преценуваат калориската потрошувачка. Истото важи и за трчање и други кардио машини кои прикажуваат калориски трошоци. Некои извештаи сугерираат дека трчање и други кардио машини всушност ги преценуваат калориите изгорени до 15% до 20%.
Како да го исправиме
Важно е да ги земете калориите изгорени проценки со зрно од сол. Добро е да ги користите броевите како репер за вашите работи, но не планирате да трошите дополнителни калории врз основа на тој број. Тоа е лесен начин да започнете да добивате тежина , и покрај вашите напори за вежбање. Ако навистина сакате да добиете подобра претстава за тоа колку калории гореете за време на траењето, обидете се со користење на монитор на срцето. Тоа ќе биде попрецизно отколку да се потпирате на табели или читања на кардио-машини.
7 - Не ги прилагодува потребите за калории
Како што губат телесната тежина, потребна е варијација на калориите затоа што е потребно помалку калории за одржување на вашата тежина. Значи, ако продолжите да јадете иста количина на калории, веројатно ќе достигнете плато за губење на тежината .
Како да го исправиме
Ако сакате да ја намалите телесната тежина , треба постепено да го намалите внесот на калории. Користете калкулатор за калории за да одредите колку калории ви требаат секој ден. Откако ќе го имате тој број, треба да создадете дефицит - или со диета или вежбање - од околу 500 калории дневно за да изгубите една фунта неделно.