Вие веројатно не гори толку многу калории како што вели неблагодарната работа
Калориски бројачи на трчање, елиптични и други кардио машини се погодни. На крајот од вашата работа, бројот на калории што горевте може да биде изненадувачки. Тоа сигурно може да направи да се чувствувате подобро и да бидете мотивирани да трчате или да вежбате повеќе.
Пред целосно да го отпишете висококалоричниот ручек што го уживате, важно е да знаете дека ова се само груби проценки.
Додека некои типови на кардио машини се попрецизни од другите, ниту еден од нив нема да биде точен од 100 проценти. Генерално, тие го преценуваат вашиот изгореници од калории за 15 до 20 проценти, бидејќи има премногу фактори.
Фактори на согорување на калории
Многу од hi-tech кардио машините пронајдени во спортски сали бараат од вас да ги внесете вашите лични податоци пред да почнете. Ова често ја вклучува вашата тежина, а некои исто така го фактор на пол и возраст во равенката. Проблемот е што постојат и други важни фактори кои треба да се разгледаат.
Кардио машините како што се трчање користат стандардни формули за да се пресмета бројот на потрошени калории. Слична е на формулата за изгореници со калории што можете сами да ги направите. Во било кој од овие, факторите како вашето ниво на фитнес и составот и големината на телото не се земаат предвид.
- Ниво на фитнес: Без разлика дали отпочнувате општа вежба програма или префрлување активности, поновите сте на него, толку повеќе калории ќе горат. Како што ќе станете поефикасни и погодни, ќе запалите помалку калории што ја прават истата активност во ист временски период.
- Состав на телото: Кога ќе почнете со вежбање, веројатно е дека ќе имате повеќе маснотии отколку мускулната маса, така што на почетокот ќе согорувате помалку калории. Како што се гради мускулите, вашето тело станува поефикасно и ќе согорува повеќе калории за иста количина на вежбање.
- Големина на тело: Меѓу две лица кои тежат исто, некој со поголема рамка може да согорува повеќе калории.
- Возраст: Некои машини влијаат на вашата возраст, а други не. Сепак, како што растеш, нема да изгориш ист број калории како и ти кога бевте помлади. Можете да го надоместите ова со продолжување на вежбањето или интензитетот на вашата рутина.
На пример, ако жена со 160 фунти со 35 проценти телесна маст и жена со 160 фунти со 20 проценти телесна маст се работи со брзина од 10 минути, траката на белезницата ќе прикаже исто количество изгорени калории. Сепак, жената со пониска телесна маст и поголема мускулна маса всушност гори повеќе калории.
Искуство и ефикасност
Повеќе отколку со другите машини, кога трчате на неблагодарна работа, вашата форма и ефикасност играат поголема улога во изгореноста на калориите. Машината не може да ги објасни овие фактори. Новите тркачи обично ќе согоруваат повеќе калории од поискусните тркачи што ќе тргнат со исто темпо и растојание.
Причината е дека почетник има тенденција да биде неефикасна со странично движење и многу скокање нагоре и надолу. Овие дополнителни движења трошат повеќе енергија отколку ефикасниот чекор на искусен тркач. Ова ќе се промени со текот на времето како ќе го усовршувате вашиот чекор, но тоа е важна работа.
Исто така, ако го користите оградата на неблагодарна работа или скалило за скали, може да го намалите изгореното калории затоа што го олеснувате тренингот.
На елиптична машина, тоа е спротивното. Дополнителното движење на рацете ќе согорува повеќе калории.
Кардио машински формули
Формулата која кардио машините ги користат за пресметување може да варира од еден производител до друг. Општо земено, повеќето машини ќе ја базираат својата формула на Компендиумот за физички активности. Првично развиена во 1987 година и добива редовни надградби, му доделува вредност на различни активности, од вежбање до неактивност и од секс до поправки во домот.
Вредностите се базираат на Метаболички еквивалент, познат како МЕТ. Една МЕТ единица е еднаква на 1 kcal (килограм калории) за килограм на час, во суштина количината на енергија потрошена кога "тивко седи". Количината на енергија (калории) што гори за други активности се споредува со оваа основна линија.
Уште еднаш, постојат многу фактори и компендиумот дава многу опции. На пример, трчањето категорија е исполнето со променливи. Во него се вели дека џогирањето гори 7,0 MET (7,0 kcal / kg / час), кое работи 6 милји на час (10 милји милји), гори со 9,8 МЕТ, а со брзина од 10 милји на час (6 милји милји) гори од 14,5 МЕТ. Ова не значи никаква врска со вас лично.
Поради начинот на кој спортистите ги користат, постојат и променливи во точноста на различните типови на машини. На пример, стационарниот мотор го ограничува движењето, така што секој го користи генерално на ист начин. Калориските бројачи на овие се многу попрецизни од трчање и скалило, кои нудат поголема слобода на движење.
Фитнес Trackers кои можат да се носат
Ако не можете да се потпрете на калорискиот бројач на кардио-машината, може да се обратите на вашиот личен фитнес-тракер? Овие популарни уреди за носење може да ги следат сите видови на работи кои се поврзани со вашето здравје и ниво на активност, па затоа тие се одлична можност за следење на вашите вежби.
Една студија на Универзитетот Стенфорд ги разгледа седумте различни уреди за да ја провери нивната точност. Резултатите покажаа дека најточните од нив биле исклучени во просек за 27 отсто, а најмалку точни за 93 проценти. Мониторингот на срцевите отчукувања беше најсигурната функција, но истражувачите заклучија дека калорискиот контра не треба да се пресметува.
Сигурни алтернативи
Без разлика дали станува збор за кардио машина или за вашиот фитнес тракер, најдобро е да ги земете калориите со печење со сол на сол. Добро е да ги користите броевите како репер за вашите вежби.
На пример, ако неблагодарната работа вели дека сте запалени 300 калории, не планирајте да трошите дополнителни калории врз основа на тој број. Тоа е лесен начин да почнете да стекнувате тежина , и покрај вашите најдобри напори за вежбање. Наместо тоа, земете најмалку 20 проценти од тој вкупен износ и проценете дека изгоревте околу 240 калории.
Исто така, можете да го оцените тренингот според вашиот согледан напор или да ги следите целните срцеви отчукувања . Ова исто така може да ви помогне кога се движите од една машина до друга. Ако го добиете истото читање на две машини со исто време, но се чини дека е полесно, веројатно согорувате помалку калории за тоа.
Од збор до
Имаат општа идеја за тоа колку калории горење за време на вежбањето е добар начин за управување со вашето здравје и тежина. Само имајте на ум дека било кој од броевите на калории веројатно се преценуваат она што навистина гореете. Сепак, ова се само бројки, и како се чувствувате по тренингот е поважно.
> Извори:
> Центар за истражување на здрави животни стилови. Компендиум на физички активности. Државниот универзитет во Аризона. 2011 година.
> Shcherbina A, et al. Точност при мерење на рачниот зглоб, мерење на срцето и потрошувачката на енергија во разновидна група, базирано на сензор. Весник на персонализирана медицина . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.