Кратки интервали на спринт можат да помогнат при губење на тежината
Горење повеќе масти со помалку напор е Светиот Грал на губење на тежината, нели? Привлечни наслови навестија истражување од австралиски тим на Универзитетот во Нов Јужен Велс, кој им вети на тајните на палење масти со помал напор.
Спринт интервали изгори повеќе масти
Студиската група од 45 дебели жени направи околу осум секунди на спринт на вежбање велосипед, проследено со 12 секунди светлина велосипедизам во ротација за дваесет минути.
За споредба, друга група жени практикуваа континуирано, редовно темпо 40 минути. Циклусната група изгубила три пати повеќе маснотии како и другите жени кои остварувале континуирано, редовно темпо. Жените изгубија најголем дел од тежината на нозете и задникот во текот на 15-те недели од студијата.
Водачот на тимот беше вонреден професор Стив Бучер, раководител на програмата за здравствена и вежба наука на Факултетот за медицински науки на универзитетот. Д-р Бутчер рече дека импресивниот резултат е веројатно ефект на хемикалии на телото наречени катехоламини, кои се произведуваат во значителни количини кога интензивно вежбаме. Адреналинот и норадреналинот, главните катехоламини, дејствуваат да ги разложат мастите и да ги изгорат. Досега добро.
Може ли интензитетот да се одржува?
Резултатите беа презентирани на состаноците на Фондацијата за срце и Американскиот колеџ за спортска медицина. Дискусија се појави на интернет-страниците и разговорните групи.
Резултатите изгледаат импресивни досега и истражувачите сугерираат дека идејата за ротирачки вежби со висок интензитет и низок интензитет може да се примени и на други активности како што се џогирање. Дури и така, од практична гледна точка, мора да постои сомневање дека луѓето со прекумерна тежина ќе одржат таков интензивен режим на вежбање без надзор.
Осум секунди спринт, 12 секунди исклучување за 20 минути е тешка вежба за секој.
Други истакнуваат дека овој вид интервал за губење маснотии не е нов. Интервал обука е кога вежбате тешко за кратко време, се опорави, а потоа повторете ја интензивната вежба. Обично го правите тоа за помалку време отколку за одржлив, умерен тренинг. Треба да биде пократок, бидејќи тоа е напорна работа. Сепак, други велат дека количината на потрошената енергија е клучот за загубата на маснотии, а не како го правиш тоа. Кратенките обично не функционираат.
Горење масти со тежински коло
Интервалниот тренинг во програмата за губење на тежината сè уште има заслуги. Всушност, ако ги мешате тежињата со аеробни тренинзи, би можеле да имате најдобра комбинација од сите за да изгорите маснотии и да ги одржувате мускулите во исто време. Строго аеробни, кардио-тип на вежбање имаат ограничување, бидејќи мускулите се губат заедно со маснотиите, а зачувувањето или зголемувањето на мускулите треба да биде една од вашите цели.
Програма за кола е онаа во која се движите од вежбање до вежба брзо, со цел да го максимизирате интензитетот и разновидноста на тренингот. Добро познатите криви на франшиза го користат овој принцип со машини за вежбање. Комбинирање на интервален тренинг и вежби , вклучувајќи тегови и кардио, обезбедува корисни тренинзи за општа фитнес и губење на тежината.
Значи, сакате да изгори повеќе маснотии ? Дознајте повеќе за согорувањето на маснотиите и обидете ја програмата за тежина на мојата тежина дизајнирана да го стори токму тоа. Исто така, адаптирав програма за тегови и аеробик, со едноставни тежини и опрема базирани на принципот на интервал, и се дизајнирани за домот или салата. Пробајте и известете ме како функционира за вас.
Извор:
Boutcher S, директор на Лабораторија за маснотии, Медицински факултет, Универзитет на Нов Јужен Велс, Програма за оптимална масна загуба во јануари 2007 година.