Нема потреба од паника бидејќи флуктуирањето на тежината може да биде нормално
Дали забележавте дека тежината ви се зголемува додека ги зголемувате вашите вежби за вежбање? Тој број на скалата едноставно значи дека тежиш повеќе или тежи помалку. Не е резултат на интензитетот на вашето вежбање, составот на вашето тело или нивото на фитнес.
Може да се случи зголемување на тежината
Тежината може да предизвика зголемување на телесната тежина. Ако силно тренираш редовно и го подобруваш нивото на фитнес, твојата тежина на скалата може да се зголеми додека се намалува процентот на масти во телото.
Овој прекинувач во составот на телото се случува повеќе месеци, а можете да потврдите дека тоа се случува со проверка на процентот на маснотии во вашето тело , гледање во огледалото за промените во вашето тело или обид за тоа пар фармерки што ги поседувате од пред да започнете со програма за вежбање.
Ако процентот на масти во вашето тело покажува повеќе мускули и помалку маснотии, тогаш тоа е промената што ја барате. Ако вашите фармерки се тенки или лабави, или ако гледате во огледалото и повеќе мускулести лица гледаат назад кон вас, тогаш напорите за обука за силата би можеле да предизвикаат малку нагон на скалата. Дишете лесно, правите позитивни промени во вашето здравје, дефиниција на телото и физички изглед.
Водата може да влијае на вашата тежина
Водата може да ја промени тежината. Дали некогаш сте забележале дека тежат помалку по испотена вежба за вежбање? Тоа губење на пот може да предизвика намалување на скалата, исто како што солената вечера може да предизвика зголемување на вашата тежина, бидејќи вашето тело задржува вода.
Вашата тежина може да варира поради задржување на водата наспроти загубата на вода, и воопшто не е поврзана со вашата сила за обука. Без оглед на тоа, останете хидрирани цел ден.
Имате стрес?
Стресот може да предизвика зголемување на телесната тежина. Кога сте под стрес од тешки вежби или тежок ден во канцеларијата, вашето тело го произведува стрес хормонот кортизол.
Повеќе кортизол ослободен во телото може да предизвика задржување на течности. Недостатокот на спиење поради стресот може да ве направи и глад, и може да јадете повеќе отколку што обично го правите. Бидете сигурни дека планирате некои престој да ги направите работите што ве натерате ментално и физички да го ублажите стресот. Бидете сигурни дека земате ден за обновување за време на вашата тренинг недела, па затоа не го надживувате вашето тело.
Други фактори кои можат да предизвикаат флуктуација на тежината
Постојат многу фактори кои можат да ја променат вашата тежина, како што се хормоните, стресот, внесот на натриум, потрошувачката на вода и вашето тело станува премногу навикнато на истиот стар тренингот. Овие варијабли можат да ја направат вашата тежина да оди нагоре и надолу. Продолжете да донесувате здрави одлуки и да користите други алатки различни од вашата големина за да го следите вашиот напредок, како што се користење на лента мерка за следење на градите, половината, колкот и обемот на нозете.
Контрола на вашата исхрана
Не користете тренинзи како зелено светло за да јадете што сакате. Понекогаш кога имате интензивна серија на пот или пак се поттикнувате на нов начин, можете да ја погледнете храната како награда за напорна вежба завршена. Вашето тело има потреба од гориво, но интензивно вежбање не е дозвола да јадете се што и колку што сакате. Јадете се чисти и гледајте ги вашите делови - дури и кога работите напорно.
Сила за обука е долгорочно решение
Размислете за силна обука како долгорочно решение за губење на тежината, наместо да се плашите дека тоа ќе предизвика зголемување на телесната тежина. Силата за обука нуди многу здравствени придобивки, вклучувајќи и зголемување на бројот на потрошени калории. Колку повеќе мускули имате во вашето тело, толку повеќе калории ќе горите секој ден.
"Мускулното ткиво согорува повеќе калории од масното ткиво, а градењето на мускулите чини многу енергија. Како што се зголемува количината на мускулите што ги имате, исто така ќе ја зголемите метаболичката стапка на одмор. "
-Американски совет за вежбање
Ако добиете малку како што инвестирате во редовна обука за силата , не паничете.
Го обучувате вашето тело да биде машина за горење со калории. Проверете го составот на вашето тело или добро изгледајте во огледалото во целосна должина, ќе видите, вашето тело се менува на подобро.
> Извор:
> Приспособи ги фактите: Намалување на маснотиите. Американски совет за вежбање. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.