Како обучувач за фитнес и здравствен тренер со степен на новинарство, сакам информации. Знаењето е моќ. Можеме да го земеме она што го учиме и да го користиме за да живееме подобро и поздрав живот. Предизвикот е количината на информации што се наоѓаат таму и како да се решат преку сето тоа. Од најновата капризност до неодамна објавените факти, како знаеш што да следиш?
Она што сакам да знаете е дека живеењето здрав начин на живот не мора да биде комплицирано. Тоа не е нешто што сте "вклучени или исклучени" како што е "исхраната" збор што не се залагам. За да ви помогнам да ги задоволите вашите цели за фитнес, сум заокружил девет едноставни трикови што ги правам како тренер за фитнес и можете да го направите истото. Подгответе се да го живеете Вашиот највреден живот.
1 - Следете го правилото 80/20
Јадете здрава 80 проценти, или поголемиот дел од времето. Ова правило е лесно да се следи, бидејќи можете да го оцените вашиот ден или недела и да знаете дали повеќето од изборите што ги изработувате се здрави.
Изберете да јадете чиста (вистинска храна!) Поголемиот дел од времето и користете го тоа 20 проценти како вашата шавачка соба. Јас сум веројатно повеќе како 90/10, но ако може да се стремите кон 80/20, тоа е одлично. Ако јадете свежи производи и посно протеини поголемиот дел од времето и имате сад од сладолед за време на викендот, го следите правилото. План за индулгенции.
2 - Придржувајте се до Правилото за два дена
Никогаш не поминам повеќе од два дена по ред без вежбање, дури и ако патувам. Ако некогаш сум пропуштил два дена по ред, ќе сторам сѐ што е потребно за да тренирам третиот ден, дури и ако се работи за скали внатре во една зграда.
Користењето на ова правило ќе ви помогне да изградите рутина и ритам околу вашите вежби. Можете да го прескокнете секое патување со вина кое си го давате и само да се вратите назад во вежба на третиот ден. Сега имате реален план за игра за да продолжите да вежбате за долги патеки. Правила кои се вклопуваат во реалноста на "животот се случува" се правила што може да работат во вашиот животен стил.
3 - Сила на воз
Силата за обука гради мускули, го подобрува држењето на телото, ја зајакнува коскената густина и ја зголемува довербата и квалитетот на животот. Имајќи мускули е клучно за вршење секојдневни активности (градинарство, домашна поправка, подигање на кидодовите) и има еден тон бенефиции за да се чувствувате посилни и посигурни како личност.
Силната обука може да го намали ризикот од дегенеративни болести и севкупниот квалитет на животот. Како што старееме, нашите нивоа на силата и метаболизмот се намалуваат. Затоа е толку важно да го потенцирате вашето тело преку вежбање, за да може да стане посилно. Плус, колку повеќе мускул добивате, толку повеќе калории ќе горите во одмор!
4 - Никогаш не прескокнувајте појадок
Појадок го поставува тонот за вашиот ден. Кога ќе прескокнете доручек или не јадете неколку часа откако ќе се разбудите, поверојатно е да прејадете на ручек или да направите помалку од здрави избори, бидејќи вашата глава го вози автобусот. Јадете задоволителен појадок на база на протеини за да го започнете вашиот ден исклучен и силен. Не мора да биде комплицирано - некои од најдобрите закуски не се готвачи!
5 - Најдете вежба која ја сакаш
Некои луѓе сакаат вежбање и не можат да живеат без него, а некои луѓе тврдат дека го мразат ... и има цела низа мислења во средината.
Побарајте форма на вежбање што ја сакате. Кога сакаш некоја активност, никој не мора да те убеди да го направиш тоа. Вие нема да морате да работите на вашата посветеност да одите на класа на спин или да ги подигнете тежините во салата ако се работи за активностите што ги сакате. Можеби ќе одберете групен спорт. Приклучи се на нова салата. Најди ги часовите за возрасни танци. Дали воздушната јога во студио, или обука за отпорот на бендот дома. Можеш да се изненадиш со твојата љубов кон трчање, или клатки.
Јас сум провокативна група фитнес наркомани и не можам да добијам доволно за предење, класи на класи и bootcamps. Значи, што е твојот повик? Можеби тоа е природата, пешачење на патеките. Само што морате да продолжите да вежбате додека не го пронајдете вистинскиот избор за вас.
6 - Чувајте позитивен став
Животот со позитивен став е нешто што го проповедам и живеам затоа што ништо продуктивно не се случува од негативност. Имам наука на моја страна, бидејќи истражувањата покажуваат дека кога сте среќни, најверојатно ќе успеете во животот. Имајќи го тој позитивен став и оптимистички ви дава можност да поставите цели, да верувате во себе и да барате решенија за предизвиците.
Со вистинскиот начин на размислување имате верба во своите способности и со поголема веројатност ќе преземете чекори за да ги постигнете своите цели. Како да привлекува како, па ако сте позитивни, тоа е како да ги отворите рацете за сите позитивни работи што доаѓаат веднаш до вас.
7 - Пијте лимонска вода
Секое утро, пред да јадам или да пијам нешто - а тоа го вклучува и моето кафе - стигнав до голема чаша лимонска вода. Јас стискам околу половина лимон во 12 до 16 унци на собна температура вода и голтка. Толку едноставно, но сепак толку добро за вашето тело! Ова отсекогаш било од моите омилени совети што ги споделив со луѓе кои бараат лесна работа, почнувајќи денес, за подобро здравје. Лимонската вода ги топи токсините, ги балансира нивоата на рН и го зголемува имунитетот.
8 - Дали HIIT
Добро, делумно сум на HIIT (интервентна обука со висок интензитет) затоа што сакам интензивни вежби, но исто така го сакам HIIT затоа што ќе ги видите резултатите.
HIIT е вид на тренингот каде што ви дава максимален напор преку брзи интензивни рафали на вежбање проследени со кратки периоди на опоравување. HIIT тренинзите ги обучуваат и ги обавуваат вашите аеробни и анаеробни енергетски системи. Го добивате срцето и го подобрувате нивото на ваше ниво на кардиоваскуларни болести додека согорувате повеќе маснотии и калории за помалку време.
Сакам да работам и да ги поучувам овие интензивни вежби затоа што тие се 'забавно'. Изградба на мускулите, согорување на калории и засилување на метаболизмот во еден тренинг! Подобро тело за помалку време? Пријави ме! Нели?
9 - Никогаш не оди на забава или готвење
Ако ги гледате калориите, можеби мислите дека прескокнувањето на оброците до партијата може да ви помогне да заштедите калории за партијата, но тоа бара проблеми. Кога ќе одите на забава или ќе изгладите готвење, веројатно ќе претерате и ќе јадете сите погрешни работи.
Во ред е да се биде гладен кога ќе ја однесете вратата, но не одите полак или ќе јадете премногу и ќе жалите подоцна. Имајте малку ореви или нешто здраво што ви го одзема работ од глад пред да ве упатат.