Kettlebell Ветерници за здрав грб
Повеќето луѓе сакаат обука со бонбони поради уникатната комбинација на сила, моќ, издржливост, флексибилност и мобилност што може да се развијат преку конзистентна и разновидна обука со нив.
Иако е субјективно да се утврди кој квалитет е најважен - сила, издржливост, рамнотежа , составот на телото, флексибилноста , моќта или нешто друго, постои природна тенденција дека како човек созрева (убав збор за велејќи дека стареењето) движење без болка е лесно и без ограничување станува поголема вредност.
Спротивно на тоа, додека младите, здрави и без повреда, квалитетите како што се силата и моќта се многу привлечни фокусни точки за програмите за вежбање, само прашање на време е во текот на годините пред лицето природно да гравитира кон поцелосно фокусирање на мобилноста и квалитетот на движење во тело без болка.
Добрата вест е дека kettlebells се извонредни за развивање на повеќе квалитети и за разлика од програмите кои се фокусираат на тежок кревање како централен дел, тие даваат многу добро кон зголемување на флексибилноста, мобилноста и леснотијата на движење.
Една од најкорисните вежби за зголемување на севкупната мобилност и флексибилност и олеснување на здравите ниски грбови без болка е Kettlebell Windmill.
Ветерницата истовремено го спроведува средниот дел и латералниот колк и ја подобрува стабилноста и силата во надземната положба, а истовремено ја подобрува целокупната флексибилност на телото. Ветерницата со чајник има некои сличности со позицијата на " Јога триаголник", но додава динамичен отпор кон рамото.
Користете го ова упатство за да ја научите Kettlebell ветерницата во фази за да бидете сигурни во добра форма и безбедност.
Ставот може да биде или прст-агли на едната страна или прсти кои упатуваат напред.
Пети-занишан став
Со нозете кои растојанието напред и ширењето на рамената се одвоени, се врти околу петиците налево на околу 45 степени. Левата нога е сега предната нога, а десната е задната нога.
Донесете ја десната рака над главата со бицепс што го допира увото и свртете ја левата дланка напред со грб на левата рака против внатрешноста на левото бедро. Тежината на телото максимално се менува во задниот дел (десната) нога и максимално го притиска десното латерално колко на страна.
НЕ префрлувајте се на предната нога во кој било дел од движењето. Погледни ја високата рака и ротирај го горниот дел од торзото кон раката додека не почувствувате дека градите ви се подигнати и се свртени кон таванот.
Позиција на прст нанапред
Започнете со нозете што растојание напред и рамо. Биланс на вашата телесна тежина директно во центарот на вашата база на поддршка. Горното тело природно ќе се ротира за да се компензира намалениот агол на колковите во положбата на прстите нанапред (во споредба со прстенестата позиција).
Обидете се со иглата и позицијата на прстите нанапред за да одредите кој став ви е најпријатно за вас.
Подготовка на ветерници
Држете јаже, вежба бенд, или стап со двата краја. Прифатете го вашиот склопот на став со една рака висока со една рака ниско и јаже, бенд или стап зад задниот дел. Почувствувајте го јажето, стапчето или бендот да ги отворат градите и да ја стабилизираат вашата шпапула со тоа што ги заглавуваат заедно зад вас. Чувајте го ова издолжено и стабилно чувство низ целиот спектар на движења.
Со градите отворен и свртен нагоре, дишете додека го притискате задниот колк настрана и повлечете надолу со дното за да го спуштите горниот дел од телото надолу. Вратете се во почетната положба со подигнување преку повлекување со задниот колк и истовремено влечење со врвна рака. Прво господар позиционирање и усогласување со оваа вежба, а потоа одржување на усогласување како ќе додадете kettlebell во вашата врвна рака.
Клучни точки за запомни
- Зголемете ги колковите, а не на половината или на грбот
- Чувајте ги рацете заклучени во приклучокот на рамото со склучување на ќошките мускули и стегање на scapulae (рамо лопатки) заедно
- Чувајте ја римката отворена и проширена
- Очите се фокусираат на чајното месо
- Чувајте ја задната нога правилна и тешка (предната нога може малку да се наведнува)
- Следете ја долната рака по внатрешноста на предната нога; никогаш не стигне до дното на рака надвор од вашата база на поддршка