Покрај тоа што е огромна форма на вежбање за зголемување на силата и издржливоста и поврзаната загуба на маснотии, kettlebells се корисни за зголемување на мобилноста и опсегот на движење околу зглобовите на телото. Ова, всушност, може да биде најдолготрајна корист од обуката на кетилбл, бидејќи мобилноста станува поважна како што старееме. Сите сили во светот не се многу корисни за неподвижно тело.
Заедничка област каде што се појавуваат ограничувања на движењето и која има многу напнатост кај многу луѓе е рамениот појас и мускулната маса на горниот дел од грбот.
Kettlebell Halo е феноменална вежба за движење на рамо и горниот грб .
Многу луѓе го сакаат начинот на кој ова движење ги прави плетените да се чувствуваат и да го инкорпорираат како дел од затоплувањето и за рехабилитација и за претходна рехабилитација.
Како што сугерира името, се изведува со зацврстување на тесни кругови околу главата со чаулот.
Еве чекор по чекор инструктивен водич кој ќе ви помогне да ја научите Kettlebell Halo вежбата:
Држете го лесните мешалки со рогови, кои се вертикални страни на рачката. Рачката е свртена надолу и дното на чаурата е свртено нагоре.
Донесете ги рацете на едната страна од вашата глава и оставете го дамчето да падне надолу зад главата како што е една рачна кружница над и над врвот на главата.
Продолжете со кружницата сѐ додека kettlebell не се врати на почетната позиција.
Кетеллчето паѓа пониско како што ви доаѓа и повторно се крева додека се движи напред напред. Тоа е една целосна револуција. Продолжете да кружите околу 10 или повеќе повторувања во иста насока, а потоа обратете ги насоките за да заокружете во друга насока. Повторно повторете за 10 или повеќе повторувања. Алтернативно, можете да користите време наместо повторувања, како што се 30 секунди или 1 минута во секоја насока.
Клучни перформанси
Како што сугерира името, задржи патеката на чајното ѕвоно споредлива со "ореол" околу врвот на челото.
Опуштете се на лактите и дозволете им слободно да се артикулираат
Здив нормално и природно, без да одите за одреден модел
Како и со вежбањето околу телото, поминете ја патеката на чаулот во близина на главата, но внимавајте да избегнете случајно контакт со рамената
Чести грешки што треба да се избегнат и нивните исправки
Исфрлање на главата и гледајќи надолу, извиткување на вратот
Корекција - Изберете место на ѕидот пред вас и задржи ги очите таму во текот на движењето
Премногу тежок товар
Корекција - Сфатете дека тоа е вежба за мобилност, а не вежба за градење сила.
Изберете лесно оптоварување и зголемување на повторувањата. Никогаш не претерувајте ја оваа вежба.
Ставање на ореол во вашата програма Kettlebell
Kettlebell Halo е најкорисен како загревање за тесни раменици и горниот дел на грбот, како и за терапија во случај на стари повреди. Поговорката "движење е лосион" е точен опис на она што го нуди Kettlebell Halo. Преку контролирано движење околу зглобовите, телото ќе го зголеми циркулацијата на синовијалната течност, која делува како подмачкување до околните зглобови.
Хало настапи со светлина на кисело, доволно за да може да одржувате релаксација и правилно држење на телото, ќе ги зголемат синовијалните течности и ќе помогне да се намали триењето во рамениот појас и горните пршлени на горниот дел на пршлени.