Едноставно мерење кое го мери движењето на зглобовите на рамениците
Тестот за флексибилност на рамото е едноставно мерење на флексибилноста и мобилноста на вашиот рамен зглоб. Исто така, повика тестот за дофат, се користи за тестирање на вашиот опсег на движење. Целта на тестот за флексибилност на рамото е да се спречи претерување и да се спречи повреда за време на атлетските перформанси, особено за оние кои учествуваат во спортот кои постојано го користат рамото.
Примери вклучуваат пливање, тенис, лакрос, racquetball или било кој спорт што бара фрлање или фаќање.
Потрошувачка на рамо
Бидејќи затегнатост во горниот дел на грбот, вратот и рамената често се поврзува со мускулната болка и вкочанетост, тестирањето на флексибилноста на рамото може да помогне да се утврди вашиот ризик за идната болка и повреда. Тестот за флексибилност на рамото го користат физиолози и физиотерапевти за вежбање за да се процени флексибилноста на основната линија пред да започне вежбање или рехабилитација и се повторува по неколку недели за да се утврди напредокот. По тестот, подобрување на вашиот опсег на движење со овие вежби за флексибилност и често се користи од пливачи и тенисери за да се подобри флексибилноста за нивниот спорт.
Како да го направите тестот за флексибилност на рамо
- За да ја тестирате флексибилноста на левото рамо, застанете и кренете ја десната рака директно над главата.
- Наведнете го десното лактот и оставете ја десната дланка на задниот дел од вратот и спуштете ја надолу по грбот и помеѓу рамената на рамената.
- Достигне зад вас со левата рака, па задниот дел од вашата рака лежи на средината на грбот.
- Сега лизгајте ја десната рака и левата рака за да ги допрете прстите на двете раце.
- Измерете го минималното растојание помеѓу прстите на десната и левата рака. Запишете било какво преклопување.
- Префрлете ги рацете за да го направите тестот на спротивното рамо.
Резултати од тестирањето на флексибилноста на рамениците
- Одлично = Прелестите се преклопуваат
- Добар = допир со допир
- Просечна = Прстите се разликуваат од два инчи
- Неквалитетна = Прстите се повеќе од два инчи
Подобрете ја вашата флексибилност
Ако имате помалку од соодветна флексибилност, можете да ја зголемите вашата флексибилност со истегнување на главните мускулни групи најмалку три пати неделно. За повеќе начини за подобрување на флексибилноста, научете го едноставното рамо растојание , истегнување на основите и кога најдобро време да се водат .
Опоравување од повреди или несреќи
Можеби сте запознаени со тестот за флексибилност на раме по повреда или несреќа. Ако е така, можете да го полагате тестот неколку пати во краток временски период. Ова е направено за да се осигурате дека добивате најдобра терапија за вашата повреда и да бидете сигурни дека напредувате според планот. Честите повреди кои бараат редовно следење се рамо со субуксуации, дислокации и псоријаи. Со тестирање на вашиот дофат редовно можете да добиете повеќе и попријатно со вашето рамо по повредата.
Извори:
Американски колеџ за спортска медицина. Упатства на ACSM за вежби за тестирање и рецепт, 7-то издание. Липинкот Вилијамс и Вилкинс: Филаделфија; 2006 година.