Ако имате шини, тогаш некои производи може да помогнат во намалување на болката додека лекувате
Шинските шипки се однесуваат на генерализирана болка или болка која се протега по должината на предниот дел на долниот дел на ногата над тибијата (коска од шипка). Тоа е прилично честа повреда меѓу новите тркачи или спринтерските спортисти, па дури и се случува со пешачење и пешачење. Шинските шипки се сметаат за кумулативна повреда на стресот, бидејќи тие често се јавуваат по повторен стрес или сурфање на коските, мускулите и зглобовите без соодветно уредување или обновување помеѓу вежбите.
Некои од најчестите причини за шинките можат да се спречат . Со тоа што ќе направите некои мали промени во вашата рутинска обука, можете да го спречите или намалите ризикот од развивање на шинчиња.
Ако се развие шин шини, со почеток дома третман веднаш, можете да се ограничи оштетување на повредата и заздравува побрзо. Клучот е да се знае што треба да се преземе при првиот знак на шинките.
Шин Splints - Домашни третмани и производи
Следниве совети за домашно лекување може да ви помогнат да ја намалите болката на шинките и да ви помогнете да се вратите на активноста побрзо. Пред да ги користите овие третмани, консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт за да бидете сигурни дека тоа е дел од вашиот план за лекување.
- Одмор .
Ако имате болка долж шините за време на активноста, веднаш застанете и нека лекува повредата. Избегнувајте вежби кои го влошуваат проблемот и оставете мускулите да се одморат додека не можете безбедно да се вратите да вежбате по повреда . - Мраз и компресија .
Студената терапија е најдобриот итен третман за акутни повреди, бидејќи го намалува отокот и болката. Ги ограничува крвните садови и го ограничува внатрешното крварење на местото на повреда. Во раните фази на третирање на штитници (првите 24 до 48 часа), често ќе бидете замрзнување на долниот дел од ногата. Можете да нанесете мраз (завиткан во тенка крпа) во погодената област за 10 до 15 минути во време неколку пати на ден. За да го направите овој процес поудобен, размислете за купување ладна терапија која е специјално дизајнирана за безлични замрзнување.Купи од Амазон - ладна терапија
- Калф и Шин компресија обвива .
Свитките за компресија на шинките и телото обезбедуваат компресија и поддршка за долната нога која може да помогне во намалувањето на болката и да му помогне на мускулот да заздрави побрзо.Купи од Амазон - Шин Поддршка
- Користете болни лекови кои се над-контра .
Повеќето повреди на меките ткива како шинките се болни поради отокот и воспалението кое се случува по повредата. Олеснувањето на болката често е главната причина поради која луѓето се свртуваат кон анти-инфламаторни лекови кои го надминуваат воспалението што се јавува како резултат на повредата.
- Топлина терапија обвива .
По болката, отекувањето и воспалението на штитните шини престанува (обично по 48 до 72 часа), корисно е да се примени топлина на повредената површина. Комбинација на топлина и длабоко ткиво масажа на мускулите и тетивите долж шишето неколку минути пред и после вежбањето може да ви помогне да заздравите побрзо и да се вратите на вашата обука.Исто така, види: Треба ли да мраз или да ја загревам мојата повреда?
Купи од Амазон - топлина терапија обвива
- Ублажени влошки .
Додавањето дополнително амортизирање или влошката што ги впива чевлите на чевлите може да помогне да се намали стресот на активностите со висок удар. Амортизацијата помага да се намали шок кој се пренесува од земјата на долниот дел од ногата, особено кога работи на тврди површини подолго време.Купи од Амазон - обложени влошки
- Ортотика .
Ортотиката е специјално дизајнирана таба за да помогне во корекцијата на биомеханичките проблеми како што се претерано пронаоѓање или надминација. Инсталациите за чевли обично се прилагодени од поддијатар или физиотерапевт за точно да се совпадне со твојата нога. Некои натписи кои се над-контрастот, како што е Superfeet, делуваат малку како ортотични, но се достапни по многу пониски трошоци.
Купи од Амазон - Superfeet
Купи од Амазон - преку контра-ортотика
Извори:
Кар К, Севсон Е, Аукерман Д. Клинички испитувања. Како можете да им помогнете на спортистите да ги спречат и лекуваат шинките? Весник на семејната практика. 2008; 57: 406-408.
Мејо Фондацијата за медицинско образование и истражување, Шин Splints информации за пациентите, 30 декември, 2008 година.
Објавување: Во Fit, нашите стручни писатели се посветени на истражување и пишување на внимателни и уредувачки независни прегледи за најдобрите производи за вашиот живот и вашето семејство. Ако ви се допаѓа она што го правиме, можете да нас поддржите преку нашите избрани врски, кои ни заработуваат провизија. Дознај повеќе за нашиот процес на ревизија .