Тип на запечатување: копач на колк
Предности : Се протега на мускулите околу колковите
Гулаб е поза што секогаш се препорачува за луѓе со тесни колкови, но во некои случаи, тоа може да биде премногу интензивно за луѓето на кои им треба најмногу. Во тие случаи, окото на иглата е совршена варијација. Тоа е во основа ист дел како гулаб, но бидејќи е направено да лежи на грб, многу е полесно да се контролира интензитетот.
Ако лежењето не работи за вас, исто така има и столче верзија која можете да ја проверите ( гулаб на оваа страница ).
Оваа поза е исто така дел од мојата препорачана секвенца за загревање што ја правам пред речиси секоја класа. Тоа е одличен начин да се разбуди долниот дел од телото и да се подготви за подлабоки потези.
Инструкции
- Легнете на грб со колена свиткана и стапалата на нозете на подот.
- Зголемете го левото колено во градите.
- Преминете го левиот зглоб над вашето тело и оставете го на десната бутина.
- Нека левото колено се одмори од вашиот торзо.
- Подигнете ја десната нога од подот и завртете ја левата рака преку нозете (ова е игла на иглата), за да ги сретнете рацете на задниот дел на десната бутина. Како алтернатива, зацврстете ги рацете на предната страна на десната страна (како што е прикажано тука).
- Користејќи ги рацете, повлечете го десното бедро кон вашите гради. Ова ќе предизвика вашиот лев колк да се отвори.
- Чувајте ги двете нозе флексибилни.
- Продолжете да дишете длабоко и опуштете го левото колено за да ги отворите колковите.
- Повторете ја од другата страна.
Совети за почетници
- Ако имате многу тесни колкови, застанете по чекор 4, држејќи ја десната нога на подот.
- Запомнете да ја задржите десната нога флексибилна за да го заштитите коленото.
Напредни совети:
- За да го продлабочите делот, повлечете го десното колено поблиску до вашите гради и користете го левиот лактот за да нежно го подвлечете левото колено од вашето тело.
- Подигнете го челото до исполнување на десното колено.