Чашата јога е општ термин за практики кои ги модифицираат јога позициите, така што тие можат да се прават додека седат во стол. Овие модификации ја прават јогата достапна за луѓето кои не можат да издржат или да немаат мобилност за да се движат лесно од стоење до седиште на лежечка положба.
Многу од основните телесна механика на поединечните положби се задржани, без разлика на ставот на лекарот. Додека седеа на столчиња, учениците можат да прават верзии на пресврти, колк протегања, напред наведнувања и благи задни страни.
Во прилог на добар водат, студент јога учесниците, исто така, можат да уживаат и други здравствени придобивки од јогата , вклучувајќи подобрен мускулен тонус, подобри навики за дишење, намалување на стресот, подобар сон и чувство на благосостојба.
Кој може да стори Чаир Јога?
Часовите за јога за часови се најчесто достапни во високи центри и домови за пензионирање, бидејќи постарите граѓани се најголемата целна публика, но дебелите луѓе и луѓето со невролошки болести исто така се добри кандидати за да се обидат методот на столче. Канцелариски работници, исто така, можат да ги искористат предностите на прилагодувањето на студентските јога за да се прикраднат во некои делови на работното место .
Што има во Чаир?
Бидејќи шеф на јога е за адаптибилност, не треба да изненадува тоа што столчето што го користите не е важно; вие не мора да снемате и да купите специјализирана јога стол. Столчета со тркала не се идеални, бидејќи се нестабилни, но скоро и секој друг стол ќе стори. Ако сте на пократка страна, ставете ги блоковите или преклопената јога под нозете за да си обезбедите цврста основа.
1 - Развој на столче-крава
Дојдете да седите на стол со рбетот долго и двете нозе на подот. Ставете ги рацете на колена или на врвовите на бутовите.
На дишам, му го одврзате кичмата и ги превртувајте рамениците надолу и назад, носејќи ги лопатините на грбот. Ова е позиција на крава .
На издишување, заокружете ја 'рбетот и капете го брадата во градите, оставајќи го рамото и главата да излезат напред. Ова е мачка позиција .
Продолжете да се движите помеѓу кравата на вдишувањата и мачката на издишувањето за пет вдишувања.
2 - Поставете ги рацете - Урдхава Хастасана
При вдишување, кренете ги рацете кон таванот.
Дозволете вашите лопатки да се лизгаат надолу по грбот додека стигнувате нагоре со вашите прсти. Сидро си ги коските на твоето седиште и стигнете од таму.
3 - Чаир нанапред Бенд - Утанасана
На издишување, влезе во напред наведнуваат над нозете.
Пуштете ги рацете на подот ако го достигнат. Нека главата виси тешка.
При вдишување, кренете ги рацете над главата.
Повторете го ова движење помеѓу подигната позиција на оружје и неколку пати нанапред, движејќи се со здивот.
4 - Чаир Напредно страничен агол - Уттита Парсваконасана
По последниот наведнувач, останете преклопени.
Донесете ги рацете на подот на надворешната страна на левата нога.
Отворете ги градите како што се свртете надесно со вдишување, доведувајќи ја десната рака и погледот на таванот. Ова е ваша столче верзија на продолжениот страничен агол . Држете овде за неколку вдишувања. Донесете ја десната рака на издишување.
Ако левата рака не дојде лесно на подот, поставете го блокот под него или нанесете го на левото колено наместо и свртете се од таму.
Го стори истото место со десната рака надолу и со левата рака.
5 - претседател на гулаб - Ека Пада Rajakapotasana
Вратете се да седне.
Доведете го десниот глужд за да се одморите на левото бедро, држејќи го коленото во согласност со глуждот што е можно повеќе. Држете го овој гулаб за три до пет вдишувања.
Може да го пренасочите свиокот за да го интензивирате делот, ако сакате. Повторете со левата нога.
6 - Чаир Орел - Гарудасана
Преминете го десниот бедро над левото бедро за орел . Ако може, завиткајте ја десната нога по целиот лев теле.
Преминете ја левата рака над десната на лактот. Свиткајте ги лактите и доведете ги дланките на допир.
Подигнете ги лактите додека ги испуштате рамениците подалеку од ушите. Држете три до пет вдишувања.
Повторете ја од другата страна.
7 - Чаир Спинал Twist - Ardha Matsyendrasana
Дојдете да седнете странично на столот, свртена кон лево.
Свртете го торзото кон лево, држете го на задниот дел на столот, за 'рбетниот пресврт .
Продолжете го вашиот рбет на секој вдишник и пресврт на секој издишување за пет вдишувања.
Преместете ги нозете околу десната страна на столчето и повторете ја пресвртот на десната страна.
8 - Чаир воин I - Virabhadrasana I
Сега задржи десната нога во позиција над страната на столчето додека ја замавувате левата нога зад вас.
Залепете го стапалото на левата нога на подот приближно паралелно со седиштето на столчето и исправете ја левата нога.
Чувајте го торзото со лицето над десната нога додека ги кревате рацете до таванот на вдишувањето што доаѓа во воин I. Држете за три вдишувања.
9 - Чаир воинот II - Вирабхадрасана II
На издишување, отворете ги рацете со десната рака напред и левата рака се враќа назад.
Нацртајте го левиот колк назад и свртете го торзото кон лево, така што тој е порамнет со предниот дел на столот.
Погледни ги над десните прсти и држете го воинот II за три вдишувања.
10 - Обратен воин
Нека левата рака слезе од левата нога и кревање на десната рака до таванот на вдишување за обратен воин . Држете за три вдишувања.
Донесете двете нозе на предниот дел од столчето пред да дојдете да седнете настрана на столчето со кои се соочува лево и минува низ серија од три воини што се наоѓа на левата страна.
11 - Финална релаксација: Чаир Савасана
Земете неколку минути да седите со затворени очи и рацете во скутот на крајот на вашата пракса. Оваа седиште, савасана, ќе му помогне на вашето тело да ги апсорбира сите добри ефекти на позициите што сте ги направиле и да преминат во остатокот од вашиот ден.
Оваа статија е прикажана во нашиот 30 ден може да ја спречи контролната листа со Американскиот институт за истражување на ракот. Добијте своја бесплатна копија за да научите повеќе начини да јадете попаметно, да станете поактивни и да спречите рак.