Да, можеш да започнеш со Јога во твоите Златни години
Една од големите работи за јогата е тоа што е толку прилагодлива за различни популации со различни физички способности и потреби. Иако популарниот имиџ на јога може да биде млад човек извиткан како презел со очигледна леснотија, оние кои се постари и помалку флексибилни можат да уживаат во практиката на јога исто толку колку и потенцијално да имаат корист од тоа уште повеќе.
Дали е јога соодветна за постарите?
Во повеќето случаи, постарите можат апсолутно да прават јога. Многу луѓе со бурните распореди само наоѓаат време за активности како јога во пензија. Иако тенденцијата е да стане повеќе седентарен, пензионирањето е совршено време да се здобијат со здрави навики кои ќе го промовираат долговечноста.
Присуството на јога класа редовно, исто така, воспоставува чувство на заедница и пријателство со наставниците и соучениците. Овие типови на социјални врски се покажаа како изненадувачки важни за одржување на здравјето и благосостојбата како што старееме.
Придобивки од јога за постарите
Придобивките од јогата за постарите се многу исти како оние за општата популација: зголемен мускулен тонус, рамнотежа (што е особено важно), сила и подобрување на расположението. Преку пранајама (вежби за дишење), капацитетот на белите дробови е зголемен. Можете да очекувате дека вашата положба ќе се подобри и може да спиете подобро .
Ако имате стрес, јогата може да помогне да се отстрани и тоа. Но, имајте на ум дека овие бенефиции нема да дојдат преку ноќ по една класа по јога. Редовно посетување најмалку три часови неделно ќе ви овозможи да уживате во најдобрата јога што треба да ја понудите.
Ако сте сосема нови за јога, нашиот како да започнете водич нуди богатство на практични совети кои ќе ви помогнат да се чувствувате поудобно да влезете во овој нов свет, од основната етикета на јога до првите десет пози што може да ги сретнете.
Каква јога би требало да се обидеш?
Каков вид на јога е најсоодветен зависи од вашата возраст, сегашното ниво на фитнес и физичката способност. Ако почнувате да вежбате за прв пат (или по долга пауза) или веќе сте изгубиле значителен мускулен тон и флексибилност, треба да започнете со многу нежна практика на Хатха .
Иако е можно да се научи јога од книги и видеа, најдобар начин е преку во-лице настава во јога класа. Присуството на часови ќе ви овозможи да добиете максимум од јога со најмалку ризик од повреда . Часовите по јога, особено за постарите, стануваат сè повеќе достапни. Проверете ги локалните високи центри, пензионерски заедници, религиозни организации, па дури и здравствени клубови за да видат дали имаат понуда за јога.
Ако не можете да најдете специјална виш класа, ќе направите нежна класа почетници. Iyengar yoga, со акцент на правење позиции достапни преку реквизити, исто така е добро за постарите возрасни и многу центри Iyengar нудат класи насочени кон оваа демографска. Винијога и Крипалу, кои оддаваат поента на прилагодување на практиката за да одговараат на секој поединец, се исто така одлични опции.
Адаптивна јога
Дури и постарите лица со многу ограничена мобилност сеуште можат да прават јога преку адаптивни практики.
Во креветот јога , сите појави се прават со поддршка на столици. Вода јога е особено терапевтски, бидејќи телото се чувствува беспомошно и полесно се движи под вода. Проверете го локалниот базен на YMCA за да видат дали нудат класи на аква-јога.
Ако имате артритис, јогата може да биде прекрасен додаток на вашиот третман, но бара поголема грижа за наоѓање на вистинската класа. Учител кој е обучен за јога за артритис е идеален, но постојат и други начини да се оди ако тоа не е достапно. Многу луѓе со артритис сметаат дека јогата значително го подобрува нивниот опсег на движење.
Мерки на претпазливост
Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар пред да пробате јога, особено ако страдате од било какви хронични состојби или сте многу неактивни.
Оние со проблеми со 'рбетниот диск или глауком треба да бидат посебно внимателни, бидејќи постојат предупредувања за избегнување (пресврти и инверзии, соодветно).