Совети за почетници за јога и 30-дневен план за домашна работа
Одлучувањето дека сакате да започнете да правите јога е првиот чекор. Сега треба да продолжите со наоѓање на вистинска јога класа и практикување јога дома. Погледнете како да ги преземете следните чекори и почнете да уживате во задоволствата и придобивките од јогата .
Изберете тип на јога
Ќе видите дека постојат многу видови на јога часови, а некои нема да бидат вистинскиот натпревар за вашата личност и нивото на физичка кондиција.
Земете неколку минути по пат на преглед на стилови на јога . За повеќето почетници, класата hatha или vinyasa ќе биде најсоодветно, во зависност од тоа дали сакате бавна или брза класа. Овие се основни стилови, и секогаш можете да пробате нешто познавач подоцна.
Додека голем број на книги за јога и видеа се достапни, не постои замена за учење директно од добар наставник во јога класа. Ако не можете да стигнете до јога класа, започнете со видео од кој било почетник, бидејќи тоа ќе ви даде повеќе визуелни елементи што ќе ги следите од една книга.
Најди класа
Можете да најдете јога класа во вашата област со проверка на локални алтернативни весници или велнес списанија за огласи. Ако припаѓате на фитнес , многумина нудат класи на јога. Бидете сигурни дека ќе почнете со основно ниво класа; наоѓањето на добар наставник ќе ви помогне да се држите со него. Ако не кликнете со првиот наставник на кој одите, продолжете да се обидувате додека не го пронајдете оној кој ви се допаѓа.
Што да очекуваме во класа по јога
На првиот ден, нема да треба да донесете многу, освен некоја удобна, дишечка облека.
Прочитајте ја основната опрема за јога со која ќе се сретнете. Повеќето студија имаат јога-душеци кои можат да се изнајмат.
Во типична класа по јога, учениците ги ставаат своите душеци кои се соочуваат со предната страна на собата (често препознатливи од мал олтар или од матката на наставникот) во лабава мрежа. Најдобро е да не го поставите вашиот МАТ токму со оној до него, бидејќи на вас и на вашиот сосед ќе му требаат простор во одредени појави.
Студентите често седат во вкрстени нозе, чекајќи да започне класата или да се направи нежно истегнување.
Еве како тече типична класа:
- Наставникот може да започне класа со тоа што ќе ја води класата во извикувајќи "ом" три пати. Во зависност од наставникот, на почетокот може да има вежба за дишење или кратка медитација.
- Ова е проследено со загревање пози, повеќе енергични појави, потоа се протега и конечна релаксација . Во секое време, земете детска поза, ако ви треба одмор.
- Понекогаш наставникот ќе се обрати на секој ученик за време на завршниот одмор и ќе им даде малку масажа. Повеќето наставници завршуваат класа со уште еден круг од oms.
- Знајте дека може да биде малку болно еден ден по првата класа.
30 дена на јога дома
Се чини дека јогата е насекаде, но сепак може да биде тешко да се излезе од мат и да почне да се поставува заедно. Овој 30-дневен распоред е дизајниран за да ви одите преку обезбедување на специфични јога рутини за секој ден и поставување на распоред на повеќе предизвикувачки вежби. Откако ќе почнете да ги уживате сите придобивки од јогата, ќе сакате да продолжите со тоа, затоа направете го ова првиот месец од вашиот нов живот како јоги.
Совети за да започнете:
- Ќе ви требаат околу 15 минути за да ја направите вашата дневна рутинска активност и 30 до 45 минути за да ги направите вашите проширени рутини.
- Слободно можете да додадете повеќе пози за вашата дневна рутина ако имате време.
- Секогаш можете да земете јога класа наместо вашите подолги домашни практики ако сакате.
- Не се обесхрабрувајте ако го прескокнете денот од планираниот распоред. Само продолжете ја вашата програма следниот ден.
Јогата не бара премногу опрема, но има неколку работи што ќе сакате да ги соберете пред време. Прво и основно е јога мат . Почетниците што практикуваат дома, исто така, можат да имаат корист од тоа што имаат блок, каиш и ќебе корисна.
Запознајте ги вашите секојдневни истегнувања и рецепт за зачувување на сонцето
Оваа дневна рутина ќе биде столбот на вашата домашна практика.
Оваа секвенца може да се направи за 10 до 15 минути и е дизајнирана да го разбуди 'рбетот, да ги ублажи минофрлачките болки во грбот и да ги истегне шапките. Вршење на овие се протега во утринските часови е одличен начин да се добие вашиот ден оди. Секогаш ќе ја направите оваа рутина во следните 30 дена за да го одржите континуитетот на вашата пракса помеѓу подолгите рутини кои се прават три пати неделно.
Поздравувањата на сонцето ќе ја формираат основата на вашите три пати неделни подолги рути за јога. Можеби изгледа првин збунувачки, но наскоро ќе биде втора природа.
Прв ден
- Загревајте со вашата секојдневна рутина, пополнувајќи чекори од 1 до 5 од редоследот.
- Додади на три сончеви поздрави.
- Поминат неколку минути релаксирачки во позицијата на трупот.
Твојата прва недела
Во текот на вашата прва недела, секојдневно ќе вежбате секојдневно. Додајте во поздрави од сонце секој втор ден. План за инкорпорирање на постојани пози и седиште се протега да се направи подолг тренингот најмалку три пати неделно. Не заборавајте да поминат неколку минути во труп претставува на крајот на секоја сесија.
Размислете за она што од денот планирате да ја правите вашата пракса. Убаво е да го направите ова наутро ако имате време за да можете да го започнете вашиот ден испревртено и без стрес, но одберете време кое најдобро функционира за вас .
Распоред за првата недела:
- Ден 1 : Дневни Растински Растенија + 3x неславни поздрави
- Ден 2 : Дневни Растремни Рутински + 3x Поздравување на Сонцето + Седиштето се протега
- Ден 3 : секојдневно истегнување на рутина
- Ден 4 : Дневни Растински Растенија + 3x Несреќата на Сонцето + Постојани Полози
- Ден 5 : секојдневно истегнување на рутина
- Ден 6 : Дневни Растински Растенија + 3x Неславни Поздравување + Постојани Полози + Седиште се протега
- Ден 7 : Дневни Раст
За остатокот од вашето едномесечно воведување, ќе го продолжите ритамот на секојдневната кратка истегнувачка рутина додека додавате некои варијации на вашите подолги секвенци.
Недела 2
- Ден 1 : секојдневно истегнување на рутински
- Ден 2 : Дневни Растини Растенија + 3x Месечината поздрави + Постојан Поза + седиште се протега
- Ден 3 : секојдневно истегнување на рутина
- Ден 4 : Дневни Растини Растенија + 3x Месечината поздрави + Постојан Поза + Постојан биланс
- Ден 5 : секојдневно истегнување на рутина
- Ден 6 : Дневни Растински Растенија + 3x Месечни поздрави + Постојани Полози + Јога за Апс
- Ден 7 : Дневни Раст
Недела 3
- Ден 1 : секојдневно истегнување на рутински
- Ден 2 : Дневни Растини Растенија + 3x Surya Namaskara B + Постојани Позавишта + Седиште Истегнувања
- Ден 3 : секојдневно истегнување на рутина
- Ден 4 : Дневни Растремни Рутини + 3x Surya Namaskara B + Стоечки Полози + Стоечки биланси + Седиште Истегнувања
- Ден 5 : секојдневно истегнување на рутина
- Ден 6 : Дневни Растремни Радине + 3x Сурија Намаскара Б + Постојани Поза + Јога за Апс
- Ден 7 : Дневни Раст
Недела 4
- Ден 1 : секојдневно истегнување на рутински
- Ден 2 : Дневни Растремни Растини + 3x Surya Namaskara B + Стоечки Полози + Јога за оружје + Седиште
- Ден 3 : секојдневно истегнување на рутина
- Ден 4 : Дневни Растремни Рутини + 3x Surya Namaskara B + Стоечки Полози + Стоечки биланси + Седиште Истегнувања
- Ден 5 : секојдневно истегнување на рутина
- Ден 6 : Дневен воден рутински + 3x Surya Namaskara B + Постојан позит + Јога за апс + седиште
- Ден 7 : Дневни Раст
Со завршувањето на овој 30-дневен вовед, ќе влезете во навика да правите дневна практика за јога. Продолжете да ја практикувате вашата дневна рутина и да продолжите подолго три пати неделно и ќе бидете добро на вашиот начин на воспоставување на долгорочен режим на јога кој ќе го подобри вашето здравје и физичка кондиција.
Користете ги овие совети како да се подготвите за класа или за вашата пракса дома:
Не ...
- Немате голем оброк пред класот. Обидете се лесно да јадете неколку часа пред почетокот на часот или дома.
- Не пијте вода додека правите јога, но имате некои пред и потоа.
- Не носете чевли или чорапи додека вршите јога.
Дали ...
- Проверете ги советите за јога за повеќе за тоа што да очекувате.
- Прегледајте ја етиката на јогата , па затоа се чувствувате многу удобно да влегувате во непозната ситуација.
- Кажете му на наставникот дека е ваша прва класа (најверојатно нема да биде единствената).
- Прашајте го наставникот за помош ако ви треба.
- Запознајте се со некоја почетна јога позиција пред да ја однесете првата класа.
- Врати се за неколку дена за следната класа!
Од збор до
Може да се чувствувате непријатно или заплашувано кога ќе почнете да практикувате јога, но приклучувањето во жива класа е најдобар начин да научите правилно да ги поставите позициите. Сите таму некогаш биле почетници. Со знаејќи што да очекувате, може да се фокусирате на учење на техниките. Откако ќе ги научите основите, можете да вежбате дома и да напредувате со јога.