1 - Планинска постава - Тадасана и подигната оружје - Урхва Хастасана
Започнете со редоследот што стои во планината Посе - Тадасана .
Inhale - Закачете ги палците на раширените раце додека ги кревате над главата. Оваа варијација на " Поставениот оружје" - Urdhva Hastasana е заостанатост, па стигнете ги рацете кон ѕидот зад вас.
2 - Стоечки нанапред - Утанасана
Издишување - Свртете напред во варијација на Стенд нанапред Бенд - Утанасана . Како што издишувате, нека рацете се залетуваат зад грбот. Преплеткајте ги прстите зад грбот и ставете ги рацете над главата додека преклопувате напред.
3 - Излези
Inhale - Ослободете ги вашите испреплетени раце додека ги замавте рацете до вашите уши и зачекочете ја десната нога назад до крајот на вашата МАТ што доаѓаат во High Lunge.
4 - Куче надолу со лицето - Адо Муха Сванасана
Издишување - Исплакнете ги рацете на предната страна на вашата МАТ додека ја ставате левата нога на задниот дел од мат што доаѓа во Долу Соочувајќи се со кучиња .
5 - Планка
Inhale - Дојди напред во Plank Pose .
6 - Колена, ковчег, Чин - Аштанга Намаскара и Кобра - Бјуџангасана
Издишување - спуштете до колената, градите, брадата .
Inhale - Дојди напред во Cobra Pose .
Напредна алтернатива (не е насликана):
Издишување - спуштете до Chaturanga .
Inhale - Дојди напред кон Соочување со кучиња .
7 - Назад кон надолу кон кучето
Издишување - Врати се назад кон кучето во надолна насока .
8 - Излези
Inhale - Чекор на десната нога до предниот дел на вашата МАТ како што се донесе на рацете до вашите уши доаѓаат во High Lunge Pose.
9 - Стоечки нанапред - Утанасана
Издишување - Чекор на левата нога напред за да се исполнат десната нога како што замав рацете надолу и испреплетуваат прстите зад грбот доаѓаат во варијација на Стенд нанапред Бенд - Утанасана .
10 - Посветен оружје - Урдхава Хастасана и планината Поса - Тадасана
Вдишување - Ослободете ги рацете зад грбот и закачете ги палците пред вас како ќе застанете. Во континуирано движење, ставете ги рацете назад и назад зад вас, доаѓајќи во поднесениот оружје, Урхва Хастасана .
Издишување - Повлечете ги рацете долж страната на телото како што се враќате во планината Поса - Тадасана .