Вид на позицијата : Напредно свиткување
Предности : Се протега и ги издолжува бедрата
Како дел од редот за поздравување на сонцето , утанасана се прави многу во стилот на вињаса стил. Се исплаќа да помине малку повеќе време во првите неколку навалувања, бидејќи вашето тело се ослободува подлабоко во текот на подолго време на чекање.
Поместување напред и назад помеѓу рамен назад (ardha uttanasana) и напред пати е исто така убав начин да се продлабочи оваа поза.
Користете ги вашите вдишувања за да дојдете до долг исправен рбет со вашите раце на вашите грбови. На вашите издишување, чувајте го 'рбетниот долг додека преклопувате над нозете. Врати се наназад неколку пати.
Инструкции
- Од урхва хастасана со рацете што ќе стигнат над глава, повлечете ги рацете надолу на двете страни од вашето тело за да дојдете во напред пати. Ова често се нарекува лебедин.
- Осигурајте се дека вашиот преклоп потекнува од карлицата, продлабочувајќи ги колковите, а не од задниот дел. Поклонот што доаѓа од задната страна ќе резултира со заоблен 'рбет што виси над вашите нозе. Наместо тоа, замислете ја карлицата како чинија со вода. Ротирање на карлицата напред за да ја исфрли водата од предната страна. Сега можете да преклопите длабоко на побезбеден начин.
- Доведете ги прстите во согласност со прстите. Притиснете ги дланките рамно на мат ако можете. Можете да ги користите блоковите под твоите раце тука, ако не стигнат до подот.
- Микробрам ги колена, така што тие не се заклучени.
- Вклучете ги квадрицепсните мускули на бутовите и цртајте потоа. Колку повеќе ги користите вашите quads, толку повеќе ќе се отворат хомстринги (мускулите на задниот дел на бутовите).
- Донесете ја својата тежина малку напред во топките на нозете, така што колковите ќе останат над вашите глуждови.
- Нека виси главата.
Совети за почетници
- Нозете може да се допираат или растојанието на колковите, што и да е попријатно.
- Во ред е да ги свитка колената малку, иако ова ги менува ефектите на позицијата. Јас препорачувам да користите блокови под твоите раце, наместо ако ви се свиткуваат многу на колена, така што позицијата е сеуште тежок дел од тетивата.
Напредни совети
- Ако сте многу отворени во хрчата, обидете се да ги држите вашите прсти на јоги да се заклучат додека виткате лактите на двете страни. Можете исто така да го направите овој чекор понатаму со тоа што рацете под нозете ќе ги ставите со дланките нагоре. Вашите прсти ќе дојдат до вашите дланки.
- Преплетувајте ги прстите зад грбот додека се наведнувате напред. Нацртајте ги рацете до таванот и над нив. Ова воведува рачен настроец и елемент на рамнотежа.