Дали се надевате (или се грижите) дека одење ќе ви даде големи мускули на нозете? Некои жени избегнуваат да користат наклон на неблагодарна работа или ридови на отворено, во страв од изградба на мускулите на нозете, што ќе ги направи нивните нозе да се појават поголеми. Во меѓувреме, постојат луѓе кои сакаат големи нозе и се прашуваат дали пешачењето ќе им помогне да постигнат мускулен раст.
Но, треба да ги погледнете само туристите, планинарите и маратонците за да видите дека ова не може да биде случај.
Можеби ќе се прашувате како таквите поснови нозе можат да ги добијат до врвот или преку целната линија. Ако одење и трчање доведоа до големите мускули на нозе, овие луѓе би изгледале многу поинаку.
Бавните мускули се извлекуваат, не се големи
Вежбата за издржливост, како што е одење, гради бавно ткиво мускулни влакна кои се користат за одржлива активност. Овие влакна не се оние кои бодибилдерите имаат за цел да создадат за големи, силни мускули. Тие користат специфични програми за прогресивно преоптоварување , подигање тешки тежини само секунди во исто време, за да ги зголемат своите мускули. Во меѓувреме, аеробни вежби, како што се одење, трчање и возење велосипеди, градат бавно-грчеви мускулни влакна и долги, мускулни мускули во целина.
Што ги прави нозете поголеми
Ако нозете се веќе поголеми отколку што сакате, веројатно се должи на складираната маст отколку на мускулите. Ако некогаш сте поминале на диета и изгубиле 20 килограми или повеќе, ќе бидете изненадени од тоа како вашето тело се собира во области каде што не сте сфатиле дека сте ги зачувале мастите.
Во меѓувреме, можеби нема да ги добиете резултатите во областите што сакате сакате да ги намалите. Вашето тело би можело да претпочита да ги задржи дебелите на бутовите и колковите, а не на стомакот, или обратно.
Кога вежбате мускулите на нозете, тие ќе растат малку, но најчесто ќе го видите ефектот веднаш по вежбањето, бидејќи мускулите се зголемуваат за да донесат хранливи материи и да го отфрлат отпадот.
Овој ефект исчезнува по 30 минути до еден час. Како што мускулите се опоравуваат, тие градат нови влакна и, исто така, го користат поефикасно. Резултатот најверојатно нема да биде видлив како поголем мускул, туку повеќе мускулен мускул.
Ако вежбате доволно и ја гледате вашата исхрана, ќе изгубите маснотии додека стекнете мускули. Генерално, твоите нозе може да се намалат и да се намалат. Ако изгубите доволно маснотија, ќе почнете да го гледате дефинираниот мускул.
Како бодибилдери и лизгачи добиваат големи бедра
Спринтерите и скејтери со брзини можат да имаат големи мускули, но тие се ангажираат во кратки спринтови со експлозивни мускулни дејства кои се потпираат на мускулни влакна со брз тренд. Нивната напорна работа може да резултира со поголеми мускули. Но, кога ќе ги видите на Олимписките игри, гледате уникатни човечки физии, а не она што се случува од неколку набљудувачки сесии неделно.
Бодибилдерите мора да работат многу напорно со сила за да изградат големи мускули . Нивната диета е многу строга за намалување на телесните масти, така што мускулите се повеќе дефинирани. Но, запомнете ги тркачите на маратоните, тие исто така имаат многу мала телесна маст, но мускулите на нозете не се обемни.
Како да тенок и тони ги нозете
За да добиете потешки нозе, треба да ја намалите телесната маст. Мора да согорувате повеќе калории дневно отколку што јадете.
Тешко е да се направи тоа само со вежбање, иако тоа е дел од равенката. Вашите вежби ќе изградат мускул кој е неопходен за здравје и фитнес.
Кардиоваскуларните вежби, како што се брзото одење, трчање и возење велосипед, ќе резултираат со согорување на маснотии ако го одржите повеќе од 40 минути. Но, треба внимателно да ја следите вашата исхрана за да осигурате дека навистина јадете помалку калории отколку што гори секој ден .
Зголемете ја вашата тренинг тренингот за да ги тонирате мускулите на нозете
Личниот тренер Лорра Гарик сугерира дека овие тренинзи се менуваат за да се изградат мускули и да согоруваат маснотии.
- Зголемете ја брзината . Ако одите на 3 км / ч, засилете ја брзината на 3.5, а потоа на 4 милји на час. Можеби ќе треба да го направите тоа само неколку минути во време, додека не ја изградите брзината и техниката на пешачење .
- Вари наклон: Хилс или наклон на неблагодарна работа го зголемуваат интензитетот на тренингот. Со одење или трчање по угорнина, ќе ги предизвикате вашите мускули на нови начини, како и согорувате повеќе калории со иста брзина . Може да се измери колку е ефикасно тоа, со тоа што ќе забележите дека диетете потешко и вашето срце бие побрзо. Целта е да се стигне од зона на умерен интензитет во енергичната зона на интензитет за време на тренингот во интервали.
- Оставете ги оградите : ако сте држеле на оградата на вашата неблагодарна работа, време е да се пропуштите. Престанете да ја држите на неблагодарна работа, па имате добра форма на одење и трчање и согорувајте повеќе калории за минута.
> Извори:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Триплет NT. Прогресивни модели во обука за резистенција за здрави возрасни. Медицина и наука во спортот и вежбање . Март 2009, том 41, број 3, стр. 687-708.