Секако, се чувствувате како да согорувате повеќе калории кога одите по угорнина или додадете наклон кон тренингот во вашата неблагодарна работа. Но, колку повеќе калории гореете со одење по угорница? Одговорот доаѓа од два извори: истражувачки мерења за метаболните еквиваленти и равенки користени од Американскиот колеџ за спортска медицина.
Горење повеќе калории Одење Тешка
Истражувањата во метаболните еквиваленти ги користат вистинските мерења на калориите што ги трошат луѓето кои одат по нагорнина со брзина од 3,5 милји на час со оние кои одат на рамна цврста земја со иста брзина.
Разликата беше зголемување на калории изгорени за 60 отсто или за дополнителни 48 калории за километар за лице од 150 фунти. На рамен терен, таа личност ќе изгори 80 калории по километар. Ова истражување на метаболни еквиваленти (MET) се користи во одење калориски графикони и некои калкулатори.
Вториот метод ги користи равенките од "Американскиот колеџ за спортови медицина" Прирачник за упатства за упатства за вежби за тестирање и рецепт. " Тоа покажува:
- За секои 1 процент од одделение, ги зголемувате калориите што ги согорувате за околу 12 проценти или околу 10 калории по километар за лице од 150 фунти.
- Додека сте во одделение од 10 проценти, гори двапати повеќе калории по километар .
Ова е причината зошто пешачењето често се набројува во калкулатори на калории како гори многу повеќе калории по километар од одење.
Приклони на ридови и трчање
Износот на наклон прави голема разлика. Не сите ридови се слични, тие имаат различни наклони (процентни оценки).
На неблагодарна работа, можете точно да го поставите вашиот приклон за 1 процент, 2 проценти, итн. Кога одите на отворено, треба да користите алатка како што е MapMyWalk.com за да ги мапирате своите прошетки и да видиме што навистина е приливот. Приклон од 5 отсто е вистински хафеер-пуфер.
Она што оди на тешка мора да дојде надолу
Освен ако не сте на неблагодарна работа, она што оди нагоре мора да слезе.
Дали го изгубивте целиот тој износ на калории, бидејќи одевте надолу за дел од вашата прошетка?
Не, истражувањата на МЕТ покажуваат дека кога се спуштате надолу, само согорувате 6,6 проценти помалку калории по километар отколку одење на рамно поле. Тоа значи намалување на 5 помалку калории по километар за лице од 150 фунти. Севкупно, со додавање на една километарска нагорна прошетка проследена со пешачење од 1 километар, тој човек ќе изгори уште 43 калории отколку што би одеше рамно 2 милји.
Дали може да му верувате на калорискиот дисплеј?
Дали навистина може да им верувате на калориите кои ги прикажуваат вашиот неблагодарна работа или на оние кои се бројат на вашиот фитнес бенд или монитор на срцето? Броевите веројатно не се совпаѓаат. Може да биде тешко да се знае кој од нив, ако има, може да биде во право. Во секој случај, поставувањето прецизна тежина во апликацијата или на екранот ќе помогне да се пресмета правилно.
Некои фитнес-бендови и паметни телефони ја користат вашата срцева фрекфенција и алтиметар за да знаете кога ќе тргнете по угорнина. Тие можат да го користат ова за да ја подобрат калориската проценка. Другите немаат овие функции и можеби не знаат кога ќе тргнете по угорнина или надолу. Неблагодарна работа го знае наклонот и мора да верувате дека ги храни тие податоци во калорискиот приказ.
Додавање на ридови на вашите одење вежбање
Веќе може да имате ридови на вашата вообичаена патека за патеки или да користите наклон во тренинзите што вежбаат со неблагодарна работа .
Но, дали користите добра форма, став и техника?
- Како да се оди на тешка : искористете ја оваа техника за тие качувања. Скрати ги чекорите и обидете се да го задржите истото темпо. Не ги кревајте колена премногу високи. Чувајте го торзото над колковите без да се наведнате премногу напред или назад.
- Како да се движите по спуст : Одење по спуст може да предизвика притисок на колената, бидејќи оние со проблеми со коленото веројатно веќе доживуваат. Дознајте добри техники за да ги заштитите колената на падините.
- Не тренинг Хил вежбање : Зголемете ја вашата интензитет и не интервали на неблагодарна работа со ридови. Вие не треба да се забрзате за да го зголемите срцевиот ритам.
> Извори:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSMs Прирачник за насоки за упатства за вежби за тестирање и рецепт . Филаделфија: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.