Зошто не губев одење на тежина?

by Венди Бамгарднер

Што се случува кога скалата нема да се смири

Дали стенкаш кога ќе влезеш на скалата и гледаш дека не си изгубил тежина? Тоа е фрустрирачки кога одите на телесната тежина и не ги гледате резултатите што ги сакате. Направете чекор назад и проверете зошто не може да видите како се движи скалата во вистинската насока.

Математиката: Одење и не губење на тежината

Болниот одговор е дека губењето на тежината и зголемувањето на тежината се едноставна математика:

Ако јадете повеќе калории отколку што користите секој ден, добивате тежина .
Ако јадете помалку калории отколку што користите секој ден, губете тежина .
На телесната тежина треба да јадете помалку калории и / или да изгорувате повеќе секој ден.
За разумна, долгорочна контрола на телесната тежина и да ги намалите ризиците по здравјето, треба двата да јадете помалку и да вежбате повеќе.
Фунта со масти е еднаква на 3500 калории. За да изгубите 1 фунта неделно, ќе треба да потрошите 3500 калории повеќе отколку што јадете таа недела, без разлика дали преку зголемена активност или намалено јадење - или и двете
За да го следите она што го јадете, користете дневник за храна или стан за да бидам искрен со себе.
За да ги следите калориите за активноста, користете педометар или тренер за фитнес, по можност еден поврзан со апликација за дневен преглед на храна .
Американското здружение за срце препорачува 30 до 60 минути брзо одење или друга вежба за умерено интензитет речиси секој ден од неделата за да помогне во губењето тежина. Овој износ на вежбање е исто така поврзан со намалување на вашите главни здравствени ризици.

Колку калории го изгорувам одење?

Секоја милја на која пешачите гори помеѓу 55 и 140 калории, во зависност претежно на вашата тежина, при што брзината и техниката се секундарни фактори. Погледнете што изгори вашето одење со калории:

Како можам да согорувам повеќе калории по километар?

Постојат неколку техники што можете да ги користите за да согорувате повеќе калории за секоја милја на која одите. Некои од нив се полесни од другите, и секој од нив има свои предности и недостатоци.

Подигнете го темпото до 12-минутни милји и под, и користете ги трката во трка . Ќе изгориш повеќе калории по километар, бидејќи ќе користиш повеќе мускули отколку што правиш со побавно темпо или со трчање. Возачите согоруваат уште една третина повеќе калории по километар.
Користете фит за одење за да го зголемите изгореното калории по километар, додека ги користите мускулите во вашите раце, како и нозете.
Колку повеќе тежат, толку повеќе калории ќе изгориш по километар. Како што губиш тежина, гори помалку калории по километар. Некои пешаци додаваат тежински појаси или пондерирани ранци за зголемување на калориите. Бидете внимателни при тоа. Не фрлајте го вашето држење или не ставајте повеќе стрес врз зглобовите. За оние кои губат телесната тежина и чие тело се користи за носење на повеќе килограми, тежинскиот појас ќе биде поприроден начин да се носи поголема тежина.
Откако ќе почнете да губите телесната тежина, ќе се затегнете. Дополнителните 20 килограми навистина можат да те повлечат. Можете да изгори помалку калории по километар, но ќе можете да покриете повеќе милји во истиот временски период. Тоа може да се справи со повеќе калории изгорени на пешачење тренингот.

Добра вест за пешаци за горење на маснотии

Брзо одење со умерен интензитет е поефикасно во согорувањето на калориите на мастите отколку енергичните вежби. Телото треба малку време да ги мобилизира процесите што влегуваат во вашите масти продавници за калории, а не само да ги согорувате едноставните шеќери кои се достапни во вашите клетки. Ако одите брзо, секогаш почнувајте со 10-минутно загревање со умерено темпо за да го вклучите вашето тело во режим на горење на маснотии. Користете го овој тренинг за тренирање со маснотии .

Лоши вести за седентарен диететс

Ако не додадете вежбање додека диетите, вашето тело не само согорува масти, туку исто така согорува мускули. Диетети можат да завршат во полоша физичка состојба по исхраната отколку порано.

Седејќи уште поголем дел од денот, исто така, се препознава како свој здравствен ризик.

Добра вест за физички активни диети

Ако градите мускули додека јадете на диета, го зголемувате метаболизмот. Овие мускули изгоруваат уште неколку калории, дури и додека се на одмор, дури и додека спиете.

Ако сте само се преселиле или почнале да трчаат, градите мускули. Ако отсекогаш сте биле патувач, сега треба да додадете некои вежби за вежбање за да креирате мускули додека диете. Се препорачува вежбање на телото , бидејќи одење нема да го изгради горниот дел од телото. Одење е активност која носи тежина и ќе помогне во спречувањето на остеопорозата додека старееш.

Сè уште треба да се види што јадеш

Ако сте го зголемиле вашиот пешачење и скалите се уште одат по еден месец, треба да погледнете што јадете. Треба да земете помалку калории. Постојат многу стратегии и диети за да го направите ова, но направете го тоа разумно и со цел да одржувате добра исхрана.

Истражете што е вистинскиот број на калории за вашето ниво на физичка активност и вашата цел за губење на тежината. Користете го калкулаторот за губење на тежината за да го пронајдете вистинскиот број. Потоа користете го калкулаторот за рецепт и исхрана за да ја анализирате вашата омилена храна за да бидете сигурни дека јадете што е најдобро за здравјето, како и губење на тежината.

Од збор до

Тоа е фрустрирачко кога ја зголемувате физичката активност и гледате што јадете, но не гледате резултати. Направете чекор назад и анализирајте ги вашите навики за јадење со калорична цел и дневен весник за храна или стан. Користете педометар или фитнес опсег кој ќе ја измери вашата вежба, и сметајте дека има и аларми за неактивност . Посветете се на подобра исхрана и здрава количина на активност и ќе имате здравствени придобивки, дури и ако не видите моментални резултати во губење на тежината.

> Извори:

> Да започнете со физичка активност за здрава тежина. ЦДЦ. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Оставајќи го исклучено. ЦДЦ. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Губење на тежината. Американско здружение за срце. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Физичка активност и здравје: Придобивки од физичка активност. ЦДЦ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight